또한 잔소리가 많은 부상, 특히 관절 주위가 치유되는 데 더 오래 걸리는 것을 의미합니다. 최신 연구에 따르면 허리와 무릎이 심한 일반 인구의 최대 60 %가 긴장과 엉덩이를 가지고 있으며 주된 원인은 유연성이 부족하다는 것입니다.
액티브 절연 스트레칭 (AI)
올림픽 참가자들은 현재 Active-Isolated Stretching (AI)을 약 10 년 동안 사용해 왔지만, 최근 대중의 관심을 끌었습니다.
나는이 기술을 내 고객들에게 사용하여 꽤 오래 동안 큰 성공을 거두었으며, 근육과 피곤한 근육에 새 생명과 봄을 더했습니다. 인공 스트레칭은 부상을 예방합니다. 기존의 스트레칭은 근육이 당겨 지거나 찢어지는 것과 같은 실제 위험을 초래할 수 있습니다..
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AI 스트레칭은 스트레칭이하는 일을합니다. 근육을 아프기 위해 산소를 운반하고 신속하게 독소를 제거하므로 회복이 빠릅니다. 실제 스트레칭 중에 근육 섬유를 활성화하기 때문에 심부 마사지 기술로도 작동합니다..
스트레칭 방법
스트레칭하기 전에 느슨한 옷을 입어 5 피트 길이의 로프를 잡고 끝에 루프를 매십시오. 이것의 목적은 로프의 끝 부분을 운동 어벤 지션 주위로 반복하여 마지막 2 인치 스트레칭 운동을 쥐어 짜는 것입니다.
침대, 카페트 바닥 또는 매트 위에 스트레칭 할 수있는 편안한 장소를 찾습니다. 스트레칭하고자하는 근육 또는 그룹을 분리 한 다음 반대 근육을 수축시킵니다. 이렇게하면 격리 된 근육이나 그룹이 곧바로 휴식을 취하게되고 스트레칭 준비가되면.
그것이 더 이상 뻗어 될 수 없을 때까지 고립 된 근육을 부드럽게 그리고 빠르게 뻗는다. 이제 손이나 밧줄로 부드럽게 당깁니다. 최대한 멀리 이동 한 다음 스트레칭을 2 초 이상 유지 한 다음 풀어 놓은 상태에서 격리 된 근육 또는 그룹에서 총 5 회 반복하십시오.
단지 2 초의 스트레치를해야하는 이유는 근육이 스트레치에 강요당하는 것을 깨달을 때 과도한 힘으로부터 스스로를 보호하기 위해 계약하기 때문입니다. 이 수축을 이길 수 있다면 더 넓은 범위의 동작 범위로 나아갈 것입니다..
2 초 이상 기다리지 말고, 풀고, 정상 위치로 돌아가서 5 번 반복하십시오. 뻗기 사이에 주저없이 가능한 한 유동적으로 만드십시오..
가능한 경우 매일 스트레칭을하고 기억하십시오.
* 한 번에 하나의 목표 근육을 작동 시키십시오..
* 목표 근육과 마주하는 근육을 계약하십시오.
스트레치를 준비하면서 긴장을 풀어 준다..
* 부드럽고 빠르게 늘리십시오..
* 그것이 뻗어 있고 간다는 것을 깨닫기 전에 놓아 라.
보호 수축으로.
아래는 몸에서 긴장과 스트레스를 스트레칭하는 동안에도 바로 할 수있는 두 가지 운동입니다.
* 벽에 엉덩이를, 다리를 똑바로 세워 바닥에 눕습니다. 천천히 발가락을 무릎쪽으로 구부리고 2 초간 누르고 5 번 반복하십시오. 이렇게하면 허리를 풀어 허벅지와 엉덩이를 펴서 지친 등을 즉시 풀어줍니다..
사무실에서 스트레스와 긴장감을 느낄 때 언제든지이 운동을 할 수 있습니다..
* 의자에 앉아 다리 하나를 똑바로 세우고 발끝을 무릎쪽으로 구부린 다음 발쪽으로 기울여 손을 앞으로 당기고 머리와 어깨를 2 초간 기다렸다가 5 번 반복하십시오. 이렇게하면 허리와 목에 걸쳐 스트레치가 생깁니다..
유연한 몸체는 다음과 같습니다.
*보다 효율적인
* 힘과 지구력에 대해 더 쉽게 훈련
* 더 많은 동작 범위 즐기기
* 균형 잡기가 쉽고 부상 위험이 적습니다.
* 운동에서 더 빨리 회복하고 더 나은 느낌.
당신의 목표? 매일이 운동을 활용하고 스트레스와 긴장감에 대해 인사하기.