당신이나 다른 사람들이 당신이 너무 많이 술을 마신다고 믿으면 알코올 섭취를 줄임으로써 쉽게 삶과 건강을 향상시킬 수 있습니다. 너무 많이 마셔야하는 것은 정확히 무엇입니까? 다음 질문을 읽고 :예:또는 :아니오:라고 대답하십시오.
분노하거나 슬퍼 할 때 혼자 마십니까? 너 술 마시는 일이 너 늦은거야? 귀하의 가족은 과음을 과도한 것으로 생각합니까? 너 자신에게 말하지 마시고 술 마십니까? 당신이 술을 마시고있는 동안 당신이 한 일을 잊어 버린 적이 있습니까? 술을 마신 후에 종종 숙취가되거나 두통을 느끼십니까? 이 질문에 :예:라고 응답하면 음주 문제가 발생할 수 있습니다. 질문이 있으시면 언제든지 의사에게 문의하십시오. 의사는 환자가 줄이거 나 완전히 기권해야하는지 여부를 말할 수 있습니다. 술 소비와 관련된 의료 문제가있는 경우, 술을 줄이면 안됩니다. 술을 완전히 마셔야합니다. 의사가 환자에게 맞는 것이 무엇인지 조언 해 줄 것입니다..
당신의 음주를 줄이는 방법 - 제 2 부
주치의가 술을 줄이라는 지시를받는 경우 다음과 같은 몇 가지 단계가 도움이 될 수 있습니다.
1. 줄이거 나 멈추려는 이유를 적으십시오..
왜 덜 마시고 싶어? 음주를 줄이거 나 멈추려는 이유는 여러 가지가 있습니다. 건강을 향상 시키거나, 잘 자거나, 가족이나 친구와 더 잘 지내고 싶을 수도 있습니다. 마시고 싶지 않은 이유를 적은 목록을 만드십시오..
2. 마실 금액 목표 설정.
술을 마시기 전에 얼마나 많은 음료수를 마실 것인지 결정하십시오. 줄이거 나 마시지 않기로 결정할 수도 있습니다. 줄이면 아래 제한을 지키십시오.
여성 : 하루 한 잔 이상 마시지 마십시오.
남자 : 하루에 2 잔 이상 마시지 마십시오.
음료는 다음과 같습니다.
맥주 12 온스 병; 5 온스의 포도주 잔; 또는 주류 1 1/2 온스 샷. 이러한 제한은 특정 의료 문제가 있거나 나이가 많은 사람들에게는 너무 높을 수 있습니다. 자신에게 맞는 한계에 대해 의사와 상담하십시오..
종이에 목표를 적어 라. 냉장고 나 욕실 거울과 같이 매일 볼 수있는 곳에 두십시오..