어떻게 지방을 태우고, 근육을 만들고, 6 팩 복근을 얻는가? 진실은 ... 나는이 모든 일을 정확히 동일한 시간에 끝내는 방법을 보여줄 수 있습니다. 이 기사를 읽으면 완고한 지방을 없애고 해변 몸체에 마른 근육을 얻는 방법과 회전 머리가있는 6 팩짜리 복근을 발견하게 될 것입니다.
당신이 흥분하기 전에, 나는 당신의 머리에 어떤 것을 얻고 싶습니다. 당신이 아래 정보를 읽음으로써 얻을 수 있다고 주장하는 결과를 줄 수있는 기적의 운동, 기계 또는 먹는 피임약은 없습니다..
나는 7 일 동안 배 지방을 잃어 버렸는가 : 엄격한 규정 식은 운동이 없다.!
이 단계는 기본적이며 건강 및 피트니스 산업에서 오랫동안 당신과 같은 무고한 사람들로부터 숨겨져있어 머리 속에 들어있는 모든 단일 기계 나 알약을 팔아서 큰돈을 벌 수 있습니다.
그것은 상식의 문제입니다. 당신이 지방을 태우고, 근육을 만들고, 정확한 시간에 6 팩의 복근을 얻고 싶다면, 당신이 따라야 할 특정 단계가 있으며, 질문이 없습니다..
# 1 - 멀티 관절 운동으로 린 근육 만들기
운동! 그것은 근육을 구축하기위한 중요한 요소입니다. 대부분의 사람들은 근력 강화 운동을 당신에게 펌프를주는 운동으로 생각합니다. 그럴 것이다. Bicep Curls, Tricep Kickbacks, DB Flyes 등...
음, 그들은 당신에게 펌프를 주지만 지방을 태우지는 않습니다! 네 팔뚝이 얼마나 크다고 생각하니? 그들은 등 또는 다리만큼 빨리 휴대 할 수 있습니까? 상식적인 접근 방식은 가슴, 등, 다리와 같은 주요 근육 그룹의 지방을 태우는 것입니다. 어떤 종류의 운동?
팔 굽혀 펴기 - 등, 팔, 복근, 가슴, 어깨 등을 움직입니다. 스쿼트 - 다리, 결림, 허벅지, 복근, 허리 등을 움직입니다....
너는 그림을 얻는다. 당신이 당신의 주요 근육을 작업 할 때, 당신은 당신의 작은 근육을 또한 작동시킵니다. 과도한 시간을 사용하면 더 많은 지방을 태우기 위해 더 많은 관절 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 만들고 동시에 지방을 태우는 데 좋습니다.
# 2 - 다이어트 및 영양
다이어트에 관해서는 매우 신중해야합니다. 당신의 식단은 모든 것을 함께 묶는 가장 중요한 요소입니다. 당신은 식단을 망쳐 놓고 얼마나 강렬한 운동을해도 결과는 충분히 만족스럽지 않을 것입니다..
동시에 지방을 태우고 근육을 만들고 싶다면 적절한식이 요법과 영양 치료를 따라야합니다. 일단 당신이 그것을 걸면 그것은 매우 쉽습니다..
하루 3 ~ 4 시간마다 5-6 개의 짧은 식사를 섬유소와 린 단백질로 매일 먹습니다. 당신은 식사를 건너 뛰고 더 많은 지방을 저장하기 위해 몸을 움직일 것입니다. 너는 내가 제안한 계획을 따른다. 자고있는 동안에도 하루 24 시간 동안 지방을 태울 것이다.!
나는 지방을 연소시키고 동시에 근육을 만드는 데 도움이되는 가장 중요한 두 가지 요인을 언급했다. 이제 6 팩 복근을 얻는 법을 묻습니다..
이에 대한 간단한 대답이 있습니다. 위에 언급 한 것을 제외하고는 아무 것도하지 마십시오. 당신이 지방을 태우고 근육을 만들 때, 당신의 총 체지방은 떨어지기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 자동으로 내 뜻을 이해하게됩니다..
너는 이미 두꺼운 지방층 밑에 6 팩 숨어있는 길을 가지고있다. 마른 근육으로 몸에서 지방을 태우는 데 노력을 기울이면됩니다. 근육을 많이 만들수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 위에서 제시 한식이 요법을 따를 때, 당신은 더 많은 지방을 다시 태 웁니다. 당신은 계획대로 따라갈 것이며, 6 팩을 즉시 볼 수 있습니다. 낮은 위 점을 잃는 방법 지나치게 과체중 인 많은 사람들은 위 지방의 파운드를 잃어 버리는 것이 불가능하다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 목표 달성을위한 계획을 가지고 있다면 조만간 목표를 달성 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 장기 목표와 단기 목표가 무엇인지 파악하는 것입니다. 목표의 지속 기간을 결정함으로써, 수년간 당신과 함께해온 위 지방의 파운드를 잃을 확률이 더 높아집니다.
적절한 계획과 목표 설정으로 체중 감량 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
1. 현실적인 목표 설정
체중 감량에 관해서, 대부분의 사람들은 너무 야심 찬 목표를 설정합니다. 예를 들어, 현재 200 파운드의 무게를 달고 100 파운드를 버리는 단기 계획을 세우는 경우, 이는 현실적인 목표가 아닙니다.
효과적으로 체중을 줄이려면 목표 체중을 달성하기 위해 단계별로 안내 할 합리적인 체중 감량 계획이 필요합니다..
2. 체중 감량 목표 설정
성공하기 위해서는 목표를 잃지 않도록 매우 강력한 목표 또는 이유가 있어야합니다. 허영심을 위해서 체중 감량은 일반적으로 건강을 개선하기 위해 체중 감량보다 덜 도움이됩니다..
운동을하는 것 외에도 건강한 식단을 가져야 만 하루 종일 긍정적 인 신체와 에너지를 얻을 수 있습니다..
3. 당신이 잃을 것이 얼마나 많은지에 집중하지 마라.
일주일에 얼마나 많은 돈을 벌고 일주일에 얼마나 많은 돈을 벌어야하는지에 초점을 맞춤으로써,보다 효과적인 체중 감량 계획을 세울 수있게 될 것입니다.
일주일에 계획 한 모든 운동 세션에 참석할 수있는 규율이 있으면 체중 감량이 자연스럽게 나옵니다.
4. 단계별 지방 단계를 잃고.
당신이 1 달 후에 20 파운드를 잃는 목표를 설정했다면, 당신은 얼마나 많은 파운드를 당신이 일주일에 잃을지를 세분화시켜야한다고 말한다. 그런 다음 1 주일에 운동을 몇 번하고 1 주 목표를 달성하기 위해 취해야 할 음식이 무엇인지 계획하십시오. 주간 목표를 달성함으로써 최종 목표를 달성 할 수 있습니다..
5. 자기 동기 부여
자신이 설정 한 목표를 달성하도록 항상 격려해야합니다. 공정하고 객관적으로 노력을 평가하는 방법을 배우십시오. 일주일 동안 목표를 달성하지 못하면 왜 그렇게되는지 알아보십시오. 조깅 세션을 놓쳤으니 까? 아니면 하루 중 하나에 대한 정크 푸드 먹고있다.?
평가 한 후 다음 주를 미리보고 계획을 고수하도록 최선을 다하십시오..