당신이 체중을 얻으 려한다면 그것은 얼마나 먹는지 결정하는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 일반 가이드 라인에 따르면 현재 체중보다 약 15 배의 칼로리를 섭취하는 것이 체중을 유지하기위한 올바른 양의 칼로리로 간주됩니다. 예를 들어, 체중을 140 파운드로 나눈다면, 체중을 유지하기 위해 매일 2,100 칼로리를 먹어야합니다. 체중을 늘리려면 유지 칼로리 카운트에 매일 추가하는 칼로리 수를 늘려야합니다.
무게를 올바르게 얻는 방법
체중 증가를 원하는 대부분의 사람들은 일일 칼로리를 현재 체중의 18 ~ 20 배로 늘려야합니다. 계산식은 다음과 같습니다. (18) (현재 체중) = 일일 칼로리 소비량. 체지방이 많지 않은 경우 계산을 현재 체중의 약 16 배에서 18 배로 낮추고 싶을 수도 있습니다.
위의 계산은 당신의 신체 활동이나 신체의 신진 대사와 같은 개인적인 요소를 고려하지 않기 때문에 사람마다 다릅니다. 계산을 시작점으로 사용하여 체중을 늘릴 수 있지만 몇 주 후에 체중이 증가하지 않으면 변경해야 할 수도 있음을 명심하십시오. 몸무게 증가와 몸이 어떻게 반응하는지 추적하십시오. 체중이 증가하지 않고 현재 체중의 20 배를 소비하는 경우 신진 대사 속도가 매우 빨라질 수 있습니다. 이것은 당신이 체중 증가를 볼 경우 당신이 20 배 이상 소비하는 칼로리의 수를 증가시켜야 함을 의미합니다. 반면에 너무 많은 체중을 너무 빨리 얻는다면 계산을 조정해야 할 수도 있습니다. 너무 많은 체중을 너무 빨리 습득하면 체지방이 증가합니다. 궁극적 인 목표는 체중을 느리게하지만 꾸준히 늘리는 것입니다..
몸무게를 늘리면 새로운 다이어트 계획과 함께 몸무게가 어떻게 몸에 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 정기적으로 몸무게를 늘리면 몸무게가 얼마나 빨라지는지 알 수 있습니다. 또한 체지방률을 결정하고 체중을 측정하여 체중 증가가 몸에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 보여줍니다. 당신의 체중 증가가 당신이 원하는 방향으로 가지 않는다면 당신의 진보를 가까이서 추적함으로써 당신은 언제든지 들어갈 수 있고 올바른 조정을 할 수 있습니다. 체중 증가 방법 체중 증가 팬이 성공하려면 식사량과 식사량을 결정해야합니다. 당신이 소비하는 단백질, 탄수화물 및 지방질에 관해서 당신이 따라야하는 일정 비율 범위가 있습니다. 단백질의 백분율 범위는 체중 1 파운드 당 20 ~ 50 % 또는 1 ~ 2 그램입니다. 탄수화물 30 % ~ 60 %. 지방은 20 % ~ 30 %입니다. 체중과 근육을 얻기위한 식사 계획을 시작하기 전에 영양 성분 비율을 결정해야합니다. 좋은 비율을 얻기 위해 많은 체중을 가진 사람들은 40-40-20입니다. 몇 파운드 만 얻고 싶다면 좋은 영양소 비율은 40-30-30이 될 것입니다. 이 비율은 단백질, 탄수화물 및 지방 : 칼로리를 구성하는 세 가지 영양소에 기초합니다. 영양소 비율은 사람마다 다를 수 있지만 양분 비율이이 두 범위에 속하면 체중을 늘릴 수 있습니다..
과거에 체중을 늘리거나 체중을 줄이려고 시도했다면 몸이 어떻게 작동하는지 잘 알고있을 것입니다. 좋은식이 요법을 선택하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 운동이 포함 된 적극적인 생활 방식을 이끌어 내면 탄수화물을 기준으로 체중을 늘려 다이어트를 계획하여 에너지 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 다이어트 계획 의이 유형에 대한 좋은 비율은 25-55-20 것입니다. 매우 마른 체질 인 사람이 아무리 많이 먹어도 체중이 늘지 않는 사람에게는 탄수화물보다 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 계획 의이 유형에 대한 올바른 비율은 40-30-30 것입니다. 체중을 늘리고 싶지만 체지방률이 높으면 영양소 비율이 40 % 또는 50 % 인 다이어트 계획을 원할 것입니다. 다이어트 계획 의이 유형은 당신이 15 % 이상의 체지방과 25 % 이상의 체지방을 가진 여성들에게 좋다..
위 영양소 비율은 체중 증가에 관해서 시작하기위한 간단한 지침입니다. 의사에게 자신의 신체 비율에 대해 확신이 없으면 이야기하십시오. 의사는 또한 건강하고 균형 잡힌 식단을 계획하여 신체가 필요로하는 모든 영양소를 얻을 수 있도록 도울 수 있습니다. 양분 비율을 계획 할 때 모든 수치에 겁 먹지 마십시오. 1, 2 주 후 자연스럽게 자신에게 맞는 것을 알 수있는 습관에 빠지게됩니다. 4 주 후에 유의 한 체중 증가를 발견하지 못하면 영양염 비율을 변경해야 할 수 있습니다.