훌륭한 몸매를 유지하기 위해 근육을 만드는 방법을 배우고 싶다면 최상의 결과를 얻고 부상을 입지 않도록 기본적인 예방 조치를 취해야합니다..
다음 운동을위한 탑 10 바디 빌딩 팁입니다.
1. 무거운 짐을 들어 올리기 무거운 짐을 들어 올리면 근육 질량이 증가하고 무게가 무거울 경우 더 많은 힘을 얻습니다. 지나치게 가볍게 운동하는 운동은 운동의 효율성을 떨어 뜨리고 토닝에 집착하는 사람들에게 더 좋습니다.
2. 좋은 기술은 중요합니다. 일을 잘못하고있는 경우 체중을 들어내는 것은별로 도움이되지 않습니다. 당신은 좋은 운동을하지 않을 것이고, 당신은 매우 심각하게 자신을 해칠 수 있습니다. 올바른 기술을 보유하고 있는지 확인하고 최상의 결과를 얻는 데 시간을 투자하십시오..
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3. 천천히하십시오. 반복은 지루할 수 있지만, 대부분의 사람들이하는 것처럼 빨리 달려들려고하는 유혹에 빠지십시오. 시간을 들여서 각 리프트를 꾸준히 그리고 천천히하면 질량이 매우 빨리 늘어날 수 있습니다..
4. 세트 번호와 대표 번호를 올바르게 설정하십시오. 몸 건물에서 작업하는 경우, 세트를 건너 뛰거나 반복 반복을 짧게해서는 안됩니다. 그것은 운동 효과를 감소시킬 것입니다. 반면에, 속도를 높이려고 너무 많은 세트를 사용하지 않도록해야합니다. 외출하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다..
5. 강렬한 훈련을하십시오. 많은 수의 reps와 세트를 가지고 있더라도 세션이 여전히 강렬하다는 것을 확인해야합니다. 너가 쉽게 열을 할 수있는 것처럼 느낀다면 일곱 명에게 멈추지 마라. 더 좋은 양식 반복을 할 수 없을 때까지 각 세트에서 열심히해야합니다..
6. 심장 무능을하지 마십시오. 심장 운동은 건강에 중요하지만 근육 질량의적일 수 있습니다. 근육 강화를 위해 심장 운동에 사용한 칼로리가 몸에 필요하기 때문입니다. 근육 건물을 위해 운동과 음식물 섭취량을 적절히 조정해야합니다..
7. 잘 보관하십시오. 수화 된 물은 모든 신체 건물 프로그램에서 매우 중요한 구성 요소입니다. 수분을 유지하고 몸에서 독소를 제거하기 위해 매일 많은 양의 물을 마셔야합니다. 물은 또한 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다..
8. 섹션으로 빌드 한 운동으로 몸 전체를 절대로 시도하지 마십시오. 대신 다른 날에 다른 분야에서 일하십시오. 즉, 언젠가는 어깨와 팔을 할 수 있고 다리를 닦으려면 다른 날을 골라야합니다. 그것은 각 근육 영역 회복 시간을주고 운동을 향상시킵니다..
9. 먹는 것 근육의 성장을 촉진시키는 음식을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 음식 섭취를 잘 감시하십시오. 탄수화물은 진정한 도움이됩니다 - 바나나, 쌀, 사과, 오트밀, 감자 및 곡물을 매일 섭취하십시오. 그들은 당신에게 당신이 정말로 격렬한 운동을 위해 필요한 에너지 순간을 줄 것입니다..
단백질에 대해서도 잊지 마십시오. 물고기와 닭고기와 같은 마른 단백질을 찾으십시오. 많은 사람들이 지방과 탄수화물이 적고 값이 싸기 때문에 신체 건물 계획에 참치를 먹습니다..
10. 당신은 수면이 필요합니다. 근육을 만들려고 할 때, 당신은 많은 수면을 취하고 몸은 휴식 할 기회가 있어야합니다. 결국 운동을 회복하고 힘을 되찾기위한 시간이 필요합니다..