몇 번이나 자존심을 생각 했습니까? 당신의 궁극적 인 신체 모양, 당신도 알다시피, 당신이 정말로 가지고 있어야한다고 생각하는 몸, 그리고 단지 바래요.?..
글쎄, 소원은 결코 달성하지 못할 것이다 - 당신이 잘 알고있는 것처럼.
그러나, 당신이 바쁘다면? 바래요? 이것을 고려하십시오 : 질량을 얻는 것은 당신이 생각하는 것처럼 그리 어렵지 않을 수 있습니다. 당신이 상당한 노력을 기울이고, 용기를 내고, 좋은 훈련을하고, 계획을 세우고,이 10 가지 기본 규칙을 따르고 자한다면, 아주 간단하고 직선적입니다..
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
1. 모든 무거운 세트에 자유 무게를 사용하십시오. 어떤 기계가 느끼는 것만큼 무겁기 때문에, 자유 무게만큼 많은 보조 근육 영역을 포함하지 않으므로 많은 양의 화합물을 만들지 않습니다. 기계가 자유 분동을 사용하여 체중의 움직임을 안내하는 경우 동일한 효과를 얻기 위해 등, 위, 어깨 등을보다 조율 된 방식으로 사용하고 있습니다. 그러나 당신은 정말로 당신이 또한 자유 운동을 제대로하고 있는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 당신이 원하는 목표 근육을 놓칠 수 있습니다.
2. 활용 복합 운동?. 운동을하는 방법은 아마도 건물의 가장 중요한 요소 일 것입니다. 하드 전체를 원하는 경우 특정 작업을 격리하지 마십시오. 대신, :body thrust:를 사용하시오. 그 지역에있는 모든 근육의 침범을 자극합니다. 또한, 속임수로 당신을 분리시키는 이론에 대해서 떨어지지 마십시오 (기계 작업과는 달리, 적절한 근육 그룹 만 사용할 수 있음). 반대로, 그것은 복합물 이득을 증강시키고 더 큰 크기를 지어서 분리를 더 많이 자르는 근육을 만든다.
3. 개선의 영역을 찾아라. 체격을 평가하여 어떤 근육 그룹이 어떤 크기로 성장해야하는지 결정한 다음, 그 점을 염두에두고 체육관에가 서 먼저 해당 분야의 작업에 집중하십시오. 바벨 운동으로 운동을 시작하고 아령을 따르십시오. 케이블을 사용하는 경우 운동이 끝날 때 케이블을 사용하십시오. 케이블 세트를 근육 건물 세트로 간주하지 마십시오..
4. 최고의 건물 건축 연습을 찾으십시오. 나는 많은 스쿼트를하는 데 익숙해졌으며, 나는 315 파운드로 40 레이스까지 올라 갔다. 그러나 그 정도의 강도에서도 내 다리가 만족스럽지 못하는 지점이있었습니다. 나는 허리와 엉덩이가 너무 많은 스트레스를 받고 있음을 발견했다. 해결책은 더 많이 배타적으로 나의 쿼드를 작동 시켰습니다. 그래서 나는 웅크 리기를 멈추고 다리 프레스로 전환하고 대신 스쿼트를 해킹합니다. 내 다리가 이제까지보다 부피가 커졌습니다..
5. 부상을 피하십시오. 위험한 운동에주의하십시오. 예를 들어 스쿼트 (skquat)와 평평한 벤치 프레스 (flat bench press)가 가장 큰 부상 잠재력을 나타냅니다. 보디 빌딩 경력이 쇠약해진 패, 디스크가 미끄러지거나 억압 된 발기인에 의해 끝난 개인의 수를 셀 수는 없습니다. 적절한 지식과 실행을 통해 힘줄과 인대에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 근육 그룹을 철저히 연구하는 운동에서 균형을 이룰 수 있습니다. 보디 빌딩을 처음 사용하는 경우 특히 그렇습니다. 그런 운동을 시도하면 처음에는 자격을 갖춘 강사가 올바른 지침을 얻는 지 확인하십시오. 만약 당신이 그들을 약간의 시간 동안 해왔다면 그것은 여전히 당신의 자세, 자세 및 전문가와의 자세를 확인하는 것이 좋습니다.
6. 최적 세트를 활용하십시오. 신체 부위 당 총 16 ~ 20 세트의 범위를 사용 하시겠습니까? 그리고 그들에게 말하세요.!
7. 운동을 세지 마십시오. 최적의 운동 횟수는 없습니다. 대부분의 보디 빌더는 바디 파트 당 4 개 또는 5 개의 서로 다른 연습을 4 세트로 처방하지만, 일부 근육 그룹의 경우 효과적으로 작동하는 운동은 1 ~ 2 개뿐입니다. 이 경우 한 번에 16 ~ 20 세트, 두 번에 8 ~ 10 세트를 연습해야합니다.
8. 최적의 담당자를 수행하십시오. 나는 무거운 기차를 좋아하지만, 나는 또한 많은 담당자를 사용하고 싶습니다. 나는 최근에 10 명의 담당자를 위해 405 파운드의 경사 바벨 컬을 수행했으나 중급에서 가벼운 무게로 간주하여 대량 교육이 아닌 것으로 간주합니다. 내가 좋아하는 대량 게시자 수는 정기적으로 10입니다. 실패하면 (물론 1 회 더 할 수 없을 때) 물론입니다. 그러나 그것은 지금 가능한 한 무거워지는 것을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다..
9. 최대 치다. 1 ~ 2 명의 담당자에게 최대의 힘을 실어 주면서 강도 수준을 체크하십시오. 하지만 405 번 이상의 벤치 프레스로 놀면 언제든지 위험을 감수해야한다는 것을 기억하십시오. 신체는 일관되게 그러한 유형의 훈련을 할 수 없습니다. 너가 너의 최대를 시험하고 싶을 때, 큰 점프를 가지고 가지 말라. 오히려 신체가 각 단계에서 변화하는 힘과 처짐에 익숙해 지도록 점차적으로 작업하십시오. 예를 들어, 경사 바벨 프레스에서 두 명의 담당자에게 500 파운드까지 올라간다.하지만 나는 405에서 500으로 직접 뛰어 오르지 않는다. 대신, 최대 4 인의 담당자에게 465 번 할 수 있는지 확인한다..
10. 고기 먹어! 당신이 먹는 단백질이 많을수록 더 낫고, 단백질을위한 가장 좋은 형태는 고기, 특히 붉은 고기입니다. 그것이 근육을 만드는 영양소, 근육 보호제 및 관절 보호에 필요한 지방을 얻는 곳입니다. 당신이 먹어야하는 것에 대해 자유롭게 사용할 수있는 충고가 많이 있습니다. 당신은 칼로리 섭취를 조절할 필요가 있지만 탄수화물과 단백질의 올바른 혼합을 얻을 필요가 있으므로 적절한 식사 계획을 사용하십시오.
이러한 모든 원리들을 보디 빌딩 라이프 스타일의 제 2의 본성으로 삼으십시오. 그러면 당신은 좋은 단단한 질량을 얻을 것입니다..