운동 또는 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 최소한 1 분 동안 근육 그룹을 늘려야합니다. 이것을 달성하는 가장 좋은 방법은 점차적으로 근육을 펴는 것입니다. 근육을 찢어서 너무 상처를 입히지 않도록 단단히 펴지 마십시오. 10 초마다 천천히 늘리거나 늘리면 더 이상 스트레칭을 할 수없고 30 초 동안 누르고 있습니다..
레지던트 스포츠 마사지 치료사 데이비드 조이스 (David Joyce)에 따르면, 50 %의 노력으로 10 분간의 예열 시간을 활용해야합니다. 그런 다음 스트레칭 10 분을 따라합니다. 데이비드 (David)는 이러한 조언을 따르면 다리 경련과 부상의 70 %까지 예방할 수 있음을 발견했습니다. 이것은 주자, 축구 선수 및 농구 선수에게 적용됩니다..
크램프를 멈추는 방법 - 사이클링하는 동안 경련을 예방하는 방법
데이비드는 또한 마사지와 스트레칭의 조합이 가장 효과적 일 것이라고 언급합니다. NBA 농구 경기를 시청할 때 워밍업 중에 플레이어가 스트레칭을하고 트레이너가 플레이어 다리를 마사지한다는 것을 알 수 있습니다.
물론, 우리 중 대부분은 개인 트레이너 나 마사지 치료사가 우리를 돕지는 못하지만 약간의 마사지 요법 기본으로이 중 일부를 직접 할 수 있습니다. 그것을 읽고 몇 가지 원칙을 적용하십시오. 운동 중에 다리 경련을 일으킬 가능성을 크게 줄입니다..
당신이 얼마나 유연한 지 아십니까?
얼마나 유연한 지 알면 아프 리즈 (Achilles) 부상과 같은 다리 경련이나 다리가 더 아픈 경우도 있습니다..
당신의 유연성을 어떻게 테스트합니까? 종아리 근육을 위해 당신은 당신의 다리가 당신 앞에 펼쳐져있는 상태로 땅에 앉아 있어야합니다. 무릎을 똑바로 세우고 발의 윗부분을 잡고 앞으로 당깁니다. 불편 함없이 90도 뒤로 당길 수 있어야합니다..
그것이 단단히 느껴진다면 근육을 운동하고 스트레칭하는 데 집중해야한다는 것을 알고 있습니다. 약간의 시간을 들여 스트레칭하면 즉시 결과를 볼 수 있습니다..
추운 기후에 살고 있다면 따뜻한 기후에서보다 더 긴 시간을 보낼 필요가 있습니다. 추운 공기가 근육을 조여줍니다. 그 시원한 날을 염두에 두라..
워밍업에 많은 시간을 할애 할 수있는 10 분이 있다는 것을 알고 있으므로 천천히 조깅을 시작하는 것이 좋습니다. 몇 분 후에 스트레칭을 시작하고 요가 루틴을 혼합 할 수도 있습니다. 스트레칭에 요가를 추가하면 다리 경련이나 근육 손상 위험없이 빠르게 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 스트레칭으로 운동이나 운동을 끝내야합니다..
운동 경기 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 좋은 스트레칭 루틴을 추가하면 다리 경련을 일으킬 위험이 줄어 듭니다. 그리고 그것은 장기적으로 훨씬 더 재미있게 만듭니다..