점프는 점프에서 서 도달 범위를 뺀 값으로 정의 할 수 있습니다. 서있는 범위는 양쪽 발을 함께 모으고 평평하게 땅에서 평평하게하고 머리 위로 최대한 높게 팔을 벌립니다..
진정한 수직 측정 테스트는 어떤 종류의 조치도 취하지 않고 항상 수행됩니다. 스트레치 및 파워 트레이닝을 통해 수직 점프를 늘릴 수 있습니다. 아래에 나와있는 방법과 같습니다..
신속하고 쉽게 당신의 점프를 증가시키는 최고의 힘 운동 중 하나는 스텝 업, 돌진 및 스쿼트입니다. 이것들은 올바르게 수행 될 때 매우 효과적인 복합 운동입니다.
How To : 즉시 점프하십시오! 바로 지금 당신의 수직 이동을 늘리십시오.!
증가하는 수직 점프를위한 스텝 업은 직립 위치에서 수행되고 아령을 들고 간단히 높이가 16-18 인치 인 단계 또는 상자를 올라가는 벤치까지 올라갑니다. 90도 각도로 무릎을 꿇고이 운동을 수행하는 것이 중요합니다..
당신의 도약을 증가시키기위한 스쿼트는 그들이 올바르게 수행되지 않는다면 완전히 위험 할 수 있습니다. 그러나 조심스럽게 일을하고 명시적인 지시를 따르면 도약을 강화하고 도약을 향상시키기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 스쿼트가 잘못 수행되면 수직으로 증가하지 않고 부상을 입을 수 있습니다.
낮은 허리 부상은 상반신에서 너무 멀리 앞으로 기울어지는 운동 선수로 인해 발생합니다. 무릎의 너무 많은 전진 운동의 결과로 무릎 문제가 발생합니다..
스쿼트를 올바르게 수행하는 방법
바는 허리 위와 목에 걸쳐 있어야합니다. 가슴은 아주 약간 앞으로 기울고 뒤로 몸을 돌려야합니다. 예외없이 무릎이 항상 발 위에 있어야합니다..
언제나 당신의 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 부상을 입지 않기 위해 훈련 된 코치, 운동 선수 또는 체육관 직원이 쪼그리고 앉는 기술을 분석하는 것이 좋습니다. 수직 점프를 늘리려는 밧줄은 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수 있으며, 또는 등 위쪽의 막대를 사용하여 수행 할 수 있습니다.
덩어리를 제대로 수행하려면 올바른 자세로 서서 앞쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 최대한 앞으로 밟아야합니다. 어떤 단계에서라도 앞으로 숙지하지 마십시오. 한쪽 다리는 10 번, 다른 쪽 다리는 10 번 돌리는 것이 가장 좋습니다.
폭발적인 움직임과 빠른 움직임을 돕는 힘 운동도 있습니다. 이러한 파워 실습은 플라이 사이 메트릭, 전력 정리 및 가중 박스 점프를 포함합니다..
일정한 파워 트레이닝 방법을 사용하면 운동 선수가 몇 주 내에 수직을 증가시킬 수 있습니다..
수직 점프를 중요시한다면 자신의 요구에 맞는 적절한 프로그램을 찾아야합니다..
귀하를위한 최고의 프로그램은 귀하의 개인적, 운동 적 필요와 상황에 맞게 조정될 수 있습니다. 프로그램은 자신의 운동을 다르게 정의합니다. 하나는 개인의 약점에 집중할 수 있고 또 다른 수직 점프 프로그램은 반복 운동을 통해 프로그램을 맞춤 설정합니다.
최고의 프로그램은 다른 사람이 아닌 자신의 필요에 따라 운동을 정확하게 맞춤 설정할 수 있습니다. 또한 개별적으로 체중, 신장, 건강, 체력 수준, 그리고 궁극적으로 당신의 수직 점프 목표를 고려할 수 있습니다.
또한 다양한 교육 수준을 제공합니다. 최고의 수직 점프 프로그램은 웨이트 트레이닝과 플라이로 메트릭스를 통해 수직 점프 강도를 높입니다..