변비는 대부분의 사람들에게 흔히있는 문제이지만 그 증상과 그에 따른 불편 함 때문에 대부분의 경우 끔찍한 경험이됩니다. 다행히도 해결하기가 쉽고 피하기에 충분히 쉽습니다. 미래의 변비 증상을 예방하고 정기적 인 건강한 배변을 유지하기 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 팁이 있습니다..
1. 섬유, 섬유, 섬유. 변비와 싸우는 열쇠는 섬유 섭취량을 늘리는 것입니다. 쉽게 추락 할 수있는 부드럽고 부피가 큰 변을 만드는 데 도움이됩니다. 신선한 과일과 잎이 많은 채소와 같은 콩, 통 곡물 및 시리얼은 섬유질이 풍부한 식품입니다. 이 야채에는 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 당근이 포함됩니다..
5 일반적인 스트리트 싸움 전략 (그리고 그들을 이길 방법!)
2. 변비와 싸울 때 체액 섭취를 늘려야합니다. 매일 적어도 8 잔의 물을 마셔서 제거하기 쉬운 부드러운 변을 만드는 데 충분합니다..
3. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 변비를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 그들은 독소를 제거하고 소화 시스템에서 씻어 낼 수있는 물질을 함유하고 있습니다..
4. 변비와의 싸움은 단백질 섭취량을 희생시키는 것을 의미하지 않습니다. 변비없이 단백질의 이점을 누리는 열쇠는 섬유질이 풍부한 음식으로 먹는 것입니다. 변비에 걸리거나 변성되기 쉽다고해서 단백질을 완전히 올려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 변비를 막기 위해 단백질 섭취량을 채소와 균형을 맞추어 변비 문제를 일으키지 않도록하십시오. 결장에서 매우 오래 머무르는 단백질은 암으로 이어져 결국 식욕을 돋우는 데 도움이됩니다..
5. 일일 운동에 참여하는 것은 또한 변비의 증상을 완화하고 배변을 포함한 정기적 인 신체 활동을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.
6. 배변에 대한 충동을 무시하면 변비 예방에도 도움이됩니다. 몸의 노폐물과 독소를 정기적으로 제거하기 위해 아침에 배변을하기 위해 몸을 조절하는 것이 좋습니다. 바쁘다해도 낭비를 없애라는 충동을 느끼면 습관적으로 자연의 부름을 무시함으로써 변비에 문제가 있기 전에.
7. 파파야의 경이를 극대화하십시오. 파파야는 섬유질이 풍부하고 항산화 성질을 가진 물질을 함유하고 있습니다. 파파야는 변비로 인한 고통을 덜어줍니다. 그것은 변비에서 구제뿐만 아니라 제공하지만 또한 작성입니다 풍부하고 달콤한 호감이 맛이있다. 그것은 훌륭한 사막을 만들고 그대로 또는 음료 또는 쉐이크 또는 샐러드 재료로 먹을 수 있습니다. 그것은 또한 항암 성질을 가지는 것으로 알려져 있으므로 대장의 세포를이 질병으로부터 보호합니다. 파파야는 파파인을 함유하고있어 분해 단백질을 돕는 효소이기도합니다 (많은 요리 기술에서 고기 연화제로 사용되는 이유입니다).
8. 섬유질이 나쁜 식품의 섭취를 제한하는 것도 변비 예방에있어 중요한 단계입니다. 간식을 먹을 때 과일이나 채소뿐만 아니라 곡물이나 밀 빵과 같은 섬유질을 제공하는 음식을 찾으십시오. 과일 쥬스, 특히 신선한 과일로 만든 과일 주스는 변비를 예방하는 우수한 섬유소입니다.
9. 변비를 예방하고 퇴치하기 위해 가공 식품보다는 천연 식품을 찾으십시오. 이것은 통조림이나 방부제가 아닌 신선한 야채와 과일을 선택하는 것을 의미합니다. 신선한 과일과 채소는 모든 중요한 영양소와 섬유를 그대로 유지하는 것을 의미합니다..
10. 변비가 이미있는 경우, 가장 좋은 방법은 완하제를 복용하는 것입니다. 현재 이용할 수있는 처방전없이 판매되는 완하제가 많이 있지만 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 변비의 원인에 따라 달라질 수 있기 때문에 어느 것이 가장 적합한 지 아는 것입니다. 완하제를 사용하여 변비를 풀어주는 것도 적당히해야합니다. 완하제를 사용한 치료는 규칙적인 대변이 달성 될 때까지만 행해져 야합니다. 어린이의 경우 의사의 조언을 받아 사용해야하며 장기간 사용해서는 안됩니다.
특히 변비의 원인을 파악할 수 있다면 변비를 예방하고 싸우는 것이 쉽습니다. 변비와 싸우는 위의 팁을 따르면, 전투를 잃어 버리고 몸의 가장 중요한 기능 중 하나 인 규칙적인 운동에서 오는 편안함을 잃어 버릴 방법이 없습니다 : 낭비 제거. 어떻게 싸워이기려면 제품이 자기 방위의 측면에서 제공 해야하는지를 살펴본 후, 나는 3 분 미만의 모든 전투에서 승리하는 방법을 쓰도록 강요 받았다고 느꼈다. 무술 학교와 후추 스프레이가 자신을 보호하는 데 충분하지 않다는 것이 사실입니까? 나는이 질문에 답을 줄 것이고,이 간단한 리뷰에서 더 설명 할 것이다. 3 분 안에 모든 싸움에서 승리하는 방법이 당신 스스로 조사해야 할 것인지 결정할 수 있도록 돕는 목표를 가지고있다..
통계는 무섭다. 22 초마다 미국 전역에서 폭력적인 범죄가 발생합니다. 6 분마다 누군가가 강간 당하며 매년 49,000 건이 넘는 자동차 자켓이나 자동차 자켓 시도가 있습니다. 더 무서운 사실은 대부분의 자기 방위 세미나 및 무술 기술이 실제 상황에서 작동하지 않는다는 사실입니다. 다행히도 3 분 안에 모든 전투에서 승리하는 방법에 대한 가이드가 있습니다..
3 분 이하의 싸움에서 승리하는 방법은 검은 색 벨트 2 개가 있고 최대 보안 교도소에서 상당한 시간을 보낸 사람이 작성한 기술 집합입니다. 이 가이드에서 가르치는 동작은 Ultimate Fighting Championship에서 금지되어 있습니다. 거의 모든 것.
3 시부 터의 전투에서 승리하는 법은 공격자의 시력, 어깨 이탈 방법, 무릎 부상 방법 등을 쉽고 효과적으로 파괴하는 방법을 보여줍니다. 말 그대로, 당신의 인생은 보호하지 않기에는 너무 귀중합니다. 3 분 안에 모든 전투에서 승리하는 법은 모든 무기만큼이나 가치가 있으며, 공격받는 것에 대해 우려하는 모든 사람에게 적극 권장합니다. 당신이 살고있는 이웃이나 당신의 신체 유형이 무엇이든간에, 아무도 잠재적 인 공격자로부터 면역을받지 못합니다..