우리는 모두 우리의 눈이 우리의 위보다 더 크다는 표현을 들었습니다. 그러나 많은 사람들에게 그것은 너무나 관대 한 부분을 탐닉하거나 즐기는 것을 멈출 이유가 없습니다. 그러나 전문가들은 신체적으로 건강하고 육체적으로 건강하다는 것은 몸을 듣고 배가 고플 때 먹고, 그렇지 않을 때 멈추는 것을 의미합니다. 그리고 그들은 그것을 끝내기위한 기본적인 팁을 제공합니다..
1. 자신과 기아에 대한 통제 :고통:: 전문가들은 많은 기아 통증이 단순히 물 (또는 운동)에 대한 신체적 요구라고 주장합니다. 그러나, 당신은 합법적이고 합법적이지 않은 것을 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 당신이 물, 커피, 차를 마시거나 일어나서 걸어 다닐지라도 고통이 여전히 남아 있다면, 당신의 몸은 음식이 필요할 것입니다. 그러나, 만일 그들이 당신의 약점과 당신의 갈망을주는 것을 멈추지 않는다면.
감정적 인 식사 : 알아 두어야 할 것이 있습니다 - Marc David와 함께
2. 접시에 눈을 떼지 말고 식사 시간을내어 문자 그대로 집중하고 집중하고 있습니다. 멀티 태스킹은 당신이 우적 우적 씹어 먹고있는 곳이나 잃어버린 곳을 잃어 버릴 수 있으며, 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다..
3. 자신의 몸의 언어를 조율하십시오 : 균형 잡힌 식단은 대부분 한 잔의 단백질과 전분을 섭취 한 후 보통 만족시킬 채소를 의미합니다. 그래서, 당신이 초를 갈망하는 경우, :라운드 1:동안 실제로 먹은 모든 것이 얼마나 많은지, 무엇이 구성되어 있는지 그리고 몸에 섭취량을 거부 할 수있는 충분한 시간을 주어야한다고 생각하십시오. 전문가들은 다시 채우기 전에 약 20 분 정도 기다리는 것이 좋습니다. 대부분의 시간 동안 배가 고프지 않을 것임을 지적하십시오. 당신이 있다면, 당신은 항상 더 많은 것을 위해 되돌아 갈 수 있습니다..
4. 사과와 오렌지를 혼동하지 마라 : 전문가들은 육체적 인 굶주림과 충만 함을 정서적 인 굶주림과 충만함에 쉽게 교환 할 수 있다고 주장하며, 감정적 인 식사 (또는 과식)를 삼가하는 것이 중요하다는 것을 강조한다. 그들은 음식 일기를 지키고 트리거에주의를 기울이고 감정을 최대한으로 느끼게 할 때 :왜:라는 질문에 대답하는 것이 좋습니다..