의심의 여지가있는 상태에서 특정 리프트를 시도한 후 실패 했습니까? 그러면 친구가 리프트를 성공적으로 만들었습니다. 다시 시도하고 성공합니다. 이와 비슷한 일이 일어난 적이 있다면, 정확히 무엇이 바뀌 었는지 생각하기를 그만 두셨습니까? 대답은 당신이 누군가가 당신이 할 수 없다고 생각하는 것을 :보았다:는 것이며, 그것은 당신 자신의 믿음을 심어 주었고, 그것은 모든 차이를 만들어 냈습니다.
체육관에서의 효과를 극대화하고 결과를 더 빨리 그리고 더 잘 얻고 싶다면 현재 경험하고있는 운동 프로그램을 시각화해야합니다. 당신은 아마 한 번에 누군가가 :나는 그것을 믿어야 만합니다.:라고 말하는 것을 들었을 것입니다. 음, 어떤 범주의 삶을 살아가는 성공한 사람은 정반대라고 생각합니다. 그들은 먼저 그것을 믿고 나서 그것을 봅니다. 이것을 교육에 적용하면 결과가 지붕을 통해 쏠 것입니다..
8 주 동안 10 파운드의 마른 근육을 얻는 방법
시각화를 사용할 수있는 두 가지 방법은 장기 및 단기라고 부르는 것입니다. 예를 들어 벤치 프레스를 사용합시다. 현재 10 인용으로 185 파운드의 벤치 프레스를 수행 할 수 있다고 가정 해 봅시다. 결국 목표는 10 파운드를 250 파운드로 벤치마킹하는 것입니다. 장기간의 시각화는 밤에 잠을 자고 침대에 누워 몸과 마음을 편안하게하며 편안한 느낌이 들었을 때 몇 분 후에 10 회 동안 250 파운드를 눌러 자신을 시각화하기 시작합니다.
요점은 당신이 운동하는 그 순간에 실제로 체육관에 있다고 생각하도록 잠재 의식을 속이는 것입니다. 가능한 5 개의 모든 감각을 통합하고 가능한 한 현실에 가까운 시각을 만드십시오. 냄새, 체육관의 모습, 손에있는 막대기의 느낌, 체육관에서의 소리, 모든 것 등을 기억하십시오. 좋은 형태로 각 10 명의 담당자를 모두 완료하십시오. 매일 밤이 시각화를 반복하여 점점 더 실제 경험을 만들어보십시오..
당신이 사용할 수있는 또 다른 속임수는 누군가 다른 사람이 250 파운드의 열 명을 수행하는 것을 보는 것입니다. 내가 약 300 파운드의 쪼그리고 앉아서 415 파운드의 목표를 가지고있을 때 나는 YouTube에 갔고 다른 사람들의 비디오가 쉽게 415 파운드로 쪼그리고 앉는 것을 보았습니다. 그리고 이것은 완전히 새로운 시각을주었습니다. 그리고 현재 내가 쭈그리고 앉아 있던 300 파운드는 더 이상 보이지 않았습니다. 너무 무거워.
단기 시각화는 다음과 같이 작동합니다. 다음 번에 벤치 프레스에서 세트를 수행하려고 할 때 먼저 몇 초가 걸리고 눈을 감 으십시오. 10 명의 담당자를 할 예정이라면 좋은 모양의 10 명의 담당자를 모두 시각화하십시오. 머리 속에 시각화 한 각 담당자가 전체 세트를 완성하는 좋은 사람인지 확인하십시오! 일단 당신이 당신의 마음에서 그것을보고, 당신의 눈을 뜨고 열고 세트를 수행하십시오; 당신의 상상 속에서 방금 완성한 것을 현실로 만드십시오..
당신이 사용할 수있는 마지막 작은 트릭은 당신이 좋아하는 보디 빌더이거나 세트를 수행하는 동안 가지고있는 근육과 힘이 훨씬 많은 사람으로 자신을 시각화하는 것입니다. 그 순간 당신이 정말로 그 사람이라는 사실을되도록 많이 확신하십시오; 당신이 세트를 수행하는 동안 정말로 프로 보디 빌더 또는 역도 선수로 자신을 보아라. 이 기술은 또한 덤벨을 사용하여 가슴 근육을 펌핑하는 등 힘을 얻지 못하는 운동을 할 때도 효과적입니다. Arnold Swarchenegger와 같이 행동하면 1 ~ 2 명 이상의 담당자를 확보 할 수 있습니다..
이러한 시각화 기법을 실습하고 시간이 지남에 따라 운동하지 않은 상태에서 더 잘 수행 할 수 있으므로 최상의 결과를 얻고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 린 근육 질량을 만드는 방법 진실은 근육 운동을 정말로 빠르게하는 특별한 운동이나 마술 공식이 없다는 것입니다. 그러나 근육 근육을 너무 많이 확보하지 않으면 서 근육량을 늘리고 집중할 수있는 고급 기술이 있습니다. 똑같은 시간에 머리를 돌리는 찢어진 모양과 파쇄 된 모습을 보여줍니다..
근육 덩어리를 만드는 방법을 배우는 것은 ABC만큼 쉽습니다. 다음 팁을 읽으면이 점을 이해하게 될 것입니다..
팁 # 1
모든 운동에서 이전 기록을 깨뜨려 라.
운동을 할 때마다 이전 기록을 깨뜨리십시오. 지난 번에 100 lbs를 벤치 누르는 경우 다음에 110 lbs 또는 120 lbs를 들어 올리십시오. 몸이 에너지를 소모하는 대신에 수리 중 근육 덩어리를 만들기 시작할 때 스트레스를 받고있는 신체를 방아쇠를 당길 필요가있는 경우 모든 운동에 도전해야합니다..
팁 # 2
항상 근육 장애로 훈련
누군가가 근육 덩어리를 빨리 만드는 방법을 보여줄 수있는 하나의 기술을 요구한다면, 이것은 매우 중요합니다. 모든 운동의 모든 세트에서 근육의 실패에 대한 훈련은 위험 할 수도 있음을 당신의 몸을 놀라게하는 것을 의미합니다. 이것은 매우 짧은 기간에 많은 근육 조직을 형성하여 미래의 위험에 대비하도록 몸을 트리거합니다.
팁 # 3
60 분 후에 운동을 중단하십시오..
시계가 60 분에 도달하면 몇 세트가 남아 있더라도 운동을 중단해야합니다. 가능한 한 빨리 체육관에서 벗어나십시오. 사실 글리코겐 저장량이 완전히 고갈되고 45 분 후에 근육량을 늘리려면 어떤 운동을해도 부정적 결과 만 생성되는 것이 좋습니다..
팁 # 4
고품질의 음식을 먹는다.
당신이 근육 질량을 얻기 위해 노력하고 있기 때문에 그것은 미치광이처럼 먹을 수있는 허락을주지 못합니다. 당신은 시력에 먹을 수있는 모든 것을 삼키는 것에 대해 갈 수는 없습니다. 당신은 분명히 체중을 얻지 만, 대부분은 지방에서 나옵니다. 당신은 정말로 그 모습을보고 싶지 않습니다.!
고품질의 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하십시오. 당신의 배를 이러한 양질의 식품으로 채우십시오. 그러면 원하지 않는 지방을 얻는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 실제로, 그런 청결한 규정 식을 따르는 것은 당신을 파헤 치고 바닷가에 머리를 돌리는보기 잘라낼 것이다.
근육 질량을 빠르게 만드는 방법에 대한 4 가지 도움말에 만족하십니까? 가능한 가장 빠른 시간에 야윈 근육을 만들려고 할 때 따라야 할 많은 것들 중 일부입니다. 누가 근육 덩어리를 만드는 것이 쉬운가? 그렇다면 체육관의 모든 사람들은 단 몇 달 만에 보디 빌더가 될 것입니다..
그건 그렇지 않아?