우리가 이전 기사에서 언급했듯이 월경은 자궁 내벽의 흘리기입니다. 그것은 여성의 생식 기관에 정상이며 정기적으로 발생합니다. 정상 월경은 약 3 ~ 7 일 정도 걸립니다. 매월 월경주기 동안 여성 성 호르몬은 임신을 돕기 위해 자궁을 준비합니다. 임신이되면 월경은 아이를 출산하거나 낙태하거나 유산 할 때까지 일시 중지됩니다. 그렇지 않으면 자궁 내막이 생기고 생리혈, 조직, 액체 및 점액이 낮은 성장 호르몬의 여성 생식 기관에서 자연적 반응으로 인한 질을 통해 몸을 떠나게됩니다. Dysmenorrhea (고통스러운 월경)는 여성이 하복부에서 생리 기간 동안이나 그 전후에 정기적 인 통증이 있음을 의미합니다. 이 기사에서는, 우리는 dysmenorrhea를 보충 교재로 대우하는 방법 토론 할 것이다.
생리주기, 영양소 수준 &; 갈망
1. 비타민 B1
비타민 B1은 또한 티아민, 티아민 또는 aneurine hydrochloride로 알려져 있습니다. 과도한 음주와 건강에 해로운 음식은 비타민 B1 결핍의 주요 원인이므로 음주 습관이 나쁜 여성과 정크 푸드를 많이 먹는 여성은 월경통을 앓을 가능성이 높습니다.
2. 비타민 E
연구에 따르면 월경이 시작된 지 이틀 후에 계속 비타민 E를 복용하는 여성은 월경이 시작된 지 3 일 후에 월경 통증을 완화 시키는데 크게 효과적이었습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 근육의 긴장 유지에 중요한 미네랄이기 때문에 마그네슘 결핍 여성은 과민성 근육을 유발하여 생리통과 증상을 유발할 수 있습니다. 귀하의 일일 식단에 마그네슘을 추가하면 생리통과 통증을 줄이거 나 예방하는 데 도움이됩니다..
4. 아연
월경통을 가진 여성들은 아연 결핍이 있으며 프로스타글란딘 수치가 높습니다. 호르몬은 생리통을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 항산화 및 항 염증 작용을하며 프로스타글란딘의 신진 대사를 억제하기 때문에 아연 섭취는 생리통을 완화시키는 데 도움이됩니다..
5. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산 섭취가 적은 여성들은 월경 통증과 관련이있는 것 같습니다. 연구에 따르면 매일식이 요법에서 오메가 3 지방산을 포함하면 생리통과 생리 증상이 감소합니다.
6. 칼슘
칼슘 결핍이 과민 한 근육을 일으키는 원인이되기 때문에, 칼슘 보충 교재를 가지고가는 것은 정상적인 근육 긴장을 유지해서 생리통의 기회를 감소시키는 것을 도울지도 모른다. 연구에 따르면 월경주기 동안 칼슘 섭취가 월 경전 경련 및 월경 중 통증 완화에 도움이 될 것으로 나타났습니다.
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