양식의 의미를 이해하는 방법은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 귀하의 결과는 그것에 달려 있습니다..
그 이유는 다음과 같습니다. 몇 분만 기다려주십시오. 가장 짧은 기간에 가능한 가장 두껍고 단단한 근육을 포장하는 데 :비밀 열쇠:를 줄 것입니다..
아시다시피 :형태:란 운동 중에 근육을 효과적으로 자극하기 위해 운동 중에 기술을 사용하는 것을 의미합니다. 우선 여기에서 이해해야 할 것은 엄격하고 신중한 운동 실행을 의미하지는 않습니다. 그것은 운동의 엄격한 실행이 아닌 최대 성장을 촉진하는 목표 근육 그룹에 과부하입니다! 이렇게 많은 교과서, 개인 조련사, 및 당신의 체조에있는 그 :know-it-alls:는 항상 당신의 인후의 엄격한 형태의 중요성을 밀어 넣습니다.
근육을 빠르게 만드는 쉬운 수정 (보증 된 결과!)
하지만, 내가 물어 보자. 당신의 진정한 목표는 무엇입니까? 그 사람들을 만족시키면서 무엇을 달성하기를 원합니 까? 우리 모두는 결과를 산출하는 것에 집중해야합니다. 결과를 얻는 데 필요한 방법이 아닙니다. 가장 안전한 조언은 :항상 엄격한 양식 사용:입니다. 그러나 나는 이것이 짧은 시간 안에 가장 많은 근육을 만들 잠재력을 극대화하지 못할 것이라고 말하고 있습니다..
당신이 당신의 최고가되기 위해 애쓰는 러너 였고 당신의 의사 였다고합시다. 네가 도망 쳤을 때 무릎이 다쳤다고 불평하러 나왔다. 내가 줄 수있는 가장 안전하고 가장 널리 받아 들여지는 권고는 잠시 멈추는 것입니다.?
그 충고로 어떻게 잘못 될 수 있습니까? 나는 할 수 없었다. 그러나 최단 시간에 잠재력을 극대화 할 수 있습니까? 누가 압니까? 당신은 당신이 가지고있는 능력을 최대한 활용하려고 노력하지도 않습니다..
우리는 모두 맨 위에있는 사람들로부터 많은 것을 배울 수 있습니다. 세계에서 성공적이고 헌신적이며 힘든 신체 보디 빌더가 모두 :덜 완벽한:형태를 사용하는지 확인하십시오.
그 놀라운 근육 기계는 재래식 사고를 넘어서고 목표 근육 그룹에 과부하가 엄격한 형태가 아닌 최대 성장을 자극한다는 것을 발견했습니다..
당신은 무겁고, 도전적이고, 근육에 부담을주는 체중과 운동 실행과 목표 근육 그룹을 치기에 충분히 좋은 기술 사이에서 올바른 균형을 찾아야합니다. 이것은 약간의 시간과 실습을 필요로하지만, 그렇게 할 목표를 세울 때까지 올바른 균형을 찾지 못할 것입니다.
완벽한 균형이 필요합니다. 이것이 우리를 빠르게 성장하게합니다. 알다시피, 나는 결코 만족하지 않는다. 나는 엄청난 체중을 들었을 때 만족스럽지 않지만 그렇게하는 동안 너무 천박합니다. 그리고 모든 사람들이 인정할 완벽한 교과서 양식을 사용했기 때문에 나는 결코 가벼운 무게를 다루지 않고 결코 갈 수 없습니다..
다시 말해, 형태는 엄격한 운동 실행을 의미하지 않습니다. 실제로 무거운 체중을 들어 올리려 고 노력하는 동안 너무 단단하면 몸의 자연스러운 움직임을 지나치게 제한 할 수 있으며 다소 느슨하거나 관대 한 형태보다 부상을 입힐 가능성이 더 큽니다. 물론, 너무 엉성하거나 부주의 한 양식을 사용하여 자신을 해치고 싶지는 않습니다. 그러나 :완벽한 균형:은 어디에 있습니까? 그것을 찾으려면 실험을해야합니다..
더 무거운 몸무게를 들었을 때 끊임없이 도전하라는 것은 용기와 일을 필요로합니다. 그러나 무거운 무게를 공격적으로 다루는 도전에 발을 디디면 가장 짧은 시간 안에 최고 품질의 근육을 꾸밀 수 있습니다.
자신을 확인하십시오. 두려움 때문에 더 무거운 것을 배우려고하지 않는다는 사실을 합리화하지 않도록하십시오. 손에 입증 된 근육 건물 시스템을 갖는 것이 큰 도움이되지 않을 수 있습니다. 내가 그것에 도착하기 전에 나는 근육 덩어리를 얻기 위해 많은 고통을 겪었다. 나는 그 쓸데없는, 약한 결과를 쓰레기 같은 것으로부터 꺼내 들었다. 다행스럽게도 나는 이것을 발견했을 때 처음 8 개월 동안 28 파운드의 마른 근육 덩어리를 포장했다. 당신은 약간 차게 상상할 수 있습니다..
안전을 기원하고 엄격한 형태의 중요성을 지나치게 강조하는 것이 훨씬 쉬워 짐으로써 우리가 체육관에들 때마다 우리 각자가 직면 할 수있는 두려움에 직면 할 필요가 없습니다..
엄격한 형태가 근육의 성장을 느리게합니까? 결과를 산출하고 무겁고, 도전적이고, 근육에 부담을주는 체중과 운동 실행 및 목표 근육 그룹을 치기에 충분한 기술을 사용하는 것 사이에서 올바른 균형을 찾는 것에 집중하십시오. 빠른 근육을 얻는 방법 이것은 빠른 근육 이득을 원한다면 고려해야 할 사항입니다. 저항 운동을위한 프로그래밍에 관한 광범위한 가이드의 세계적인 스포츠 과학자들은 우리에게 매우 유익한 힌트와 지침을 제공합니다. 나는 매일 매일의 근육 형성 루틴이 그것과 조화를 이룬다는 사실을 깨달았 기 때문에이 연구에 대해 모든 것을 배울 수있어서 흥분했다..
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 의해 임명 된이 전문가의 권장 사항은 근육 질량과 힘을 만드는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다 :
1) 큰 근육 그룹 (다리, 가슴 및 등)은 삼두근과 팔뚝과 같은 작은 근육 그룹보다 먼저 공격해야합니다. 이 교장은 종종 많은 근육 건물 루틴에서 소홀히하지만 빠른 resuts 얻기 위해 필수적입니다.
2) 다발성 관절 운동 (바벨 웅크 리기 및 죽은 리프트)은 다리 확장 및 곱슬 곱슬 해체와 같은 단일 관절 운동 전에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 우리 근육 시스템의 특성상 운동을 최대한 활용할 수 있습니다..
3) 엄청난 진보적 인 과부하가 근육 성장의 핵심 요소입니다! 성장 / 적응 반응을 최상으로 만들기 위해서는 근육에 걸리는 부하를 지속적으로 증가시켜야합니다. 나는 반복한다 : 방대하고 진보적이다. 이 두 요소를 올바르게 구현하지 않으면 진행 속도와 근육 성장을 늦추고 있습니다..
4) 초보자 단계를 통과하자마자, 새로운 근육을 채우기 위해 할 수있는 가장 효과적인 방법은 고급 교육 프로그램으로 이동하는 것입니다. (대부분의 충격적인 결과는 18-30 주를 커버하는 프로그램에 의해 보여진다).
5) 쉬는 시간에주의하십시오. 세트 사이에 최소 3 분의 휴식 시간을 두십시오. 교육 시간이 오래 걸리지 않도록하십시오. 최상의 결과는 45 분에서 최대 1 시간 사이에 훈련 세션 길이를 유지하는 thouse가 표시합니다. 과도한 훈련을 피하려면 intesity를 높게 유지하는 것이 중요하지만 너무 길지 않아야합니다. 숙련 된 lifters는 주당 4-5 세션을해야하며 초보자 트레이너는 일주일에 2-3 세션을 훈련해서는 안됩니다.
6) 각 근육 그룹을 일주일에 한 번 훈련 시키십시오. 일주일에 두 번 최대입니다 (주의 : 프로그램에 어깨 운동을 포함 시키면 이미 이것을하고 있습니다).
7) 만성적 인 근육 손상 (통증)은 근육 성장의 전제 조건은 아니며 심각한 근육 손상없이 근육 성장이 여전히 발생합니다. 적절한 근육 성장 원리와 영양은 빠른 회복 효율 때문에 많은 고통을 느끼지 못하게합니다.
이러한 권장 사항은 근육 질량과 힘을 구축하는 가장 효과적인 방법입니다. 나는 그들이 실제로 몇 년 후에 따르는 교육 철학과 실질적으로 동일하기 때문에 실제로 그것을 본 이후로 그것을 안다. 이 과학적 결론에 대해 알아두면 좋지만 도움이됩니다.!