많은 사람들은 운동 (특히 운동을 들어 올리는 것)이 몸에 근육을 만드는 방법의 핵심이라고 믿습니다. 이것이 중요하지만, 고려해야 할 다른 중요한 요소가 있습니다. 이러한 요소들은 중요하고 건강하고 강건한 근육을 얻는 데있어 귀하의 탐구를 만들거나 깨뜨릴 것입니다. 신체에서 근육을보다 효과적으로 구축하는 방법을 알아 보려면 계속 읽어보십시오..
충분히 쉬어 라
운동에 엄청난 시간과 노력을 투입했습니다. 그러나 몸도 쉬어야합니다. 근육 성장 과정은 다음과 같이 작동합니다 : 운동은 기존의 소진 된 근육을 :손상:시킵니다. :손상된:조직을 재건하기 위해서는 몸이 그 조직을 회복하고 치료할 시간이 필요합니다. 수리 후 근육이 강해집니다. 이것이 당신의 새로운 근육이 만들어지는 진정한 과정이기 때문에 당신이 원하는 수리입니다..
근육을 만드는 10 가지 최고의 음식 &; 같은 시간에 지방을 잃어 버리십시오 *
상상할 수있는 극단적 인 경우로 순수하게 운동을하고 휴식없이 운동을하면 조직에 하중과 하중이 가해 지지만 수리 할 여유가 없습니다. 이것은 부상 당했을 때입니다. 따라서 하루에 적어도 8 시간의 수면을 취하여 신체가 수선하고 회복해야 할 시간을 가질 수 있도록하는 것이 중요합니다..
운동 중 또는 식사 외에도 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
위의 1 번 항목의 연속입니다. 몸이 건강하게 회복되기 위해서는 적절한 빌딩 블록이 필요합니다. 단백질과 탄수화물 이외에, 몸은 또한 근육을 구성하는 아미노산을 고치고 쌓아 올리는 많은 물이 필요합니다. 그리고 인체의 70-75 %가 물로 이루어져 있기 때문에 이것은 단지 논리적으로 합리적입니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 몸을 수분 상태로 유지하십시오..
나에게 적합한 복구 방법 사용
근육 형성 과정을 가속화하는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다. 좀 더 평범하고 쉽게 평가할 수있는 방법으로는 훈련 후 스트레칭과 근력이없는 일, 근육을 단련하기, 온욕 / 자쿠지 및 찬 욕조 조합 등이 있습니다. 자신에게 적합한 복구 방법을 사용하십시오..
그리고 마지막으로...
끈기있게
몸에 근육을 축적하는 방법에 대한 진정한 기술은 훈련에 지속됩니다. 제게 새로운 교육 프로그램을 처음 시작할 때 나는 결과를 거의 즉시 보게됩니다. 그러나 그 다음에는 훈련 프로그램에 2.5-3 주까지 눈에 띄는 결과가 나타나지 않습니다. 인생의 모든 것과 마찬가지로, 끈기는 당신이 원하는 그 몸매를 구축하는 열쇠입니다. 근육질 패를 만드는 방법 대부분의 체육관에는 장비의 사양을 설명하는 데 도움이되는 설명서 및 사용 설명서가 있습니다. 체육관에 참여할 때 여유있게 물어보고 장비를 안전하게 사용하는 방법을 알아야합니다. 대부분의 체육관에는 장비 작동 방식과 안전하게 사용하는 방법을 보여줄 수있는 트레이너 또는 직원이 있습니다..
스포츠와 관련된 또 다른 위험은 근육을 긴장 시키거나 삔다는 것입니다. 이것은 적절한 워밍업 세션을 수행하지 않고 운동을 시작하면 발생합니다. 일반적으로이 세션은 15 분 이내에 완료됩니다. 너는 너의 각자 느슨하게하고 너의 심박수 높은쪽으로 얻기 위하여 그 자리에 온화하게 조깅하거나 달리기 위하여 5 분이 걸려야한다. 스트레칭 10 분은 또한 체육관에서 근육 건물 장비 중 하나를 해결하기 위해 준비하는 것이 좋습니다.
근육 빌더는 또한 :낮은 곳에서 높은 곳으로가는 길:이라는 법을 시행합니다. 그것은 가장 가벼운 무게부터 시작하여 더 무거운 무게로 진행한다는 것을 의미합니다. 진행 속도를 조절하고 느리게 꾸준히 가중치를 올리십시오. 근육이 무거운 짐을 들어 올리는 아이디어에 익숙해지고 점진적으로 무거운 아이언을 들어 올리도록 준비하십시오..
운동을하는 동안 신체적 한계가 무엇인지 알고있는 범위 내에 머물러야합니다. 이것은 당신이 그것을 지나치게 끝내지 않고 자신을 압박하지 않는 방법입니다. 너가 너무 무거울 무게로 움직 인 것처럼 느낀다면 레벨로 돌아가 다음 무거운 무게를 내린다..
보디 빌딩에서 사용되는 또 다른 안전 조치는 스 태터 (spotter)와 함께 훈련하는 것입니다. 스 포터는 몸무게가 떨어질 수있는 상황에 처하지 않도록합니다. 너가 진짜로 무거운 무게를 사용하면 관제사를있는 것은 절대적으로 결정적이다. 때로는 체육관 직원이 감시원으로 일할 수 있지만 실제로 많은 팀원이 실제로 팀을 이루어 서로를 발견 할 수 있습니다..
훈련을받는 즉시 거울 앞에서 운동을해야합니다. 몸 건물 체육관에 거울이 있으므로 자신을 볼 수 있고 나쁜 형태로 발전하지 않도록 할 수 있습니다. 나쁜 형태를 사용하면 부상을 입거나 부적절한 장소에서 근육이 발달 될 수 있습니다..
또 다른 안전 조치는 항균 젤을 휴대하고 사용 후 장비의 땀을 닦아내는 것과 관련이 있습니다. 이것은 체액을 통해 전염되는 모든 종류의 질병의 확산을 예방할 수 있습니다. 장비를 사용하기 전에 항상 장비를 닦아야하며, 타월을 사용하여 벤치 등에 놓는 것이 가장 좋습니다. 직접 접촉하지 마십시오. 적절한 운동기구를 착용하는 것은 또한 :킥 가려움증 (jock itch):과 :무좀 (Athlete ';s Foot):과 같은 곰팡이의 확산을 막기 위해 매우 권장됩니다.