큼직한 샐러드 나 양배추 수프 그릇을 멍하니 바라보고있는 중입니다. 남편과 아이들은 김을 내며 입가에 우는 저녁 식사에 탐닉합니다. 이 소리는 친숙한가요? 당신이 방금 잃어버린 파운드를보고 좌절감을 느끼고 환영받지 못한 친구들과 함께 밤새 다시 나타나면 어떨까요? 한 번에 100 파운드를 잃고 다이어트 북을 들여다 보거나 체중 감량 약을 터뜨리지 않고 영원히 간직 할 수 있다면 어떻게 될까요? 이 9 가지 팁은 실행을 시작하기 위해 필요한 모든 것입니다..
내가 100 파운드를 잃어 버린 후에 예상하지 못했던 것들
1. 올바른 행동을 배우라.
여분의 활동을 할 때마다 체중 감량과 신진 대사를 돕습니다. 이제가! 비싼 체육관 멤버, 타원형 크로스 트레이너 또는 계단 등반가가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 왜 춤, 요가 또는 필라테스 수업을 시도하지 않습니까? 또는 수영 세션, 활발한 도보 또는 재미있는 자전거 타기는 어떻습니까? 어떤 활동도 허용됩니다. 그냥 즐기는 것을 선택하십시오. 그렇지 않으면 곧 건너 뛸 변명 거리가 생길 것입니다. 일일 30 시간, 주 5 회 운동하면 매년 약 98,800 칼로리가 추가로 연소됩니다 (하루에 약 380 칼로리). 구운 칼로리는 체중, 운동 선택, 강도 수준에 따라 다릅니다. 이 중요한 단계는 1 년 동안 28 파운드가 사라질 것입니다..
2. 몰래하는 설탕을 멈추십시오
생각하지 않고 설탕을 찻 숱가락 씩 마셔 버리지 않습니까? 하루 3 잔의 차 또는 커피로 1 티스푼 씩 설탕 섭취량을 줄이면 매일 75 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이것은 매년 27,375 칼로리 또는 체중 약 8 파운드를 추가합니다. 입맛이 곧 조정될 것입니다. 사실, 1, 2 주 이내에, 당신은 지나치게 달콤한 차와 커피를 싫어하기 시작할 것입니다..
3. 전체 우유에서 탈지 우유 탈기
차와 커피에 관해서 : 전체 우유는 지방 함량이 4 % 인 반면 탈지유는 지방이 0.5 % 미만인 것을 알고 계셨습니까? 이것은 전체 우유의 149 칼로리에 비해 탈지 우유의 칼로리 1 컵을 86으로 감소시킵니다. 하루에 스킴 밀크로 바꾸면 칼로리 섭취량이 하루에 60 씩 줄어 듭니다. 1 년 안에, 이것은 22,000 불필요한 칼로리입니다. 무게가 6 파운드.
4. 완전 지방 요구르트보다는 뚱뚱한 자유로운 욕조에 향연
6 온스의 완전 지방 요구르트를 6 온스의 무 지방 변이로 교환하지 않으시겠습니까? 이것은 맛을 눈에 띄게 변화시키지 않으면 서 매일 100 칼로리를 더 소비합니다. 1 년 넘게 섭취 된이 수치는 무려 36,500 칼로리입니다. 10 파운드의 플랩이 또 있습니다..
5. 마요네즈 최소화
이 진미를 완전히자를 필요가 없습니다. 그냥 약간 덜 관대하십시오. 일일 섭취량을 1 스푼 정도 줄이면 하루에 90 칼로리를, 또는 연간 32,800 칼로리를 버리게됩니다. 체중이 9 파운드 나 더 떨어지는 게임은 누구입니까? 이 모든 것은 여전히 규칙적이고 건강한 요리법에 빠져 있습니다..
6. 와인을 물로 바꾸어 라.
하루에 4 온스 온스 또는 약 120 밀리리터의 와인을 섭취하면식이 요법과 영양 계획의 칼로리를 하루에 100 배 줄입니다. 이것들을 계산하면 연간 36,500 칼로리에 도달합니다. 1 년 동안 10 파운드를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 대신 물 한 모금하는 법을 배웁니다..
7. 설탕 - 라덴 소다를 말하지 말라.
동안 음료의 주제에, 당신은 생각없이 아래로 guzzled 단련 한 소다의 그 깡통을보기 위하여보고 싶을 수도있다. 1 일 섭취하는 12 온스 (355ml)의 1 일 섭취 칼로리는 65,700입니다. 이 습관을 깨면 18 파운드의 기름기와 지방이 처리됩니다. 실제로이 수치는 20 온스 또는 42 온스 지역에서 더 많은 요즘으로 더 좋을 것 같습니다. 250 컵의 설탕을 측정하면 1 년 내에 당신이나 당신의 아이들이 뭘 마시는 지 알게 될 것입니다. 그게 무서운 생각인가??
당신이 잃을 무게 이외에, 당신의 소화 기관은보다 효율적으로 기능 할 것입니다. 또한 산성체가 적어 몸이 질병에 걸릴 확률이 낮아집니다. 몸의 PH가 정상 범위에 도달하면 웰빙이 크게 향상됩니다. 당신은 또한 덜 정기적으로 치과 의사를 지원합니다. 걱정하지 마십시오, 당신은 갈증으로 죽지 않을 것입니다. 평범한 물, 신선한 채소 주스 또는 시원한 무가당 아이스 티를 마셔 보는 건 어떨까요? 너는 시체가 필요한 많은 건강 뉴스를 보게 될 것이다..
8. 저 설탕 잼으로 퍼져 라.
변화를 구현하는 또 다른 간단한 방법은 맛있는 저 설탕 대안 중 하나에 대해 하루에 두 번 싼 잼 또는 보존 식품을 스왑하는 것입니다. 이것은 하루에 또 다른 64 칼로리, 또는 매년 23,360 칼로리를 다듬습니다. 플랩 (flab) 부서에서 잼 용기 시체를 선택하거나 7 파운드 이하로 선택합니까??
9. 팝콘 기쁨을 위해 선택하십시오
한 작은 가방 (1 온스 또는 28 그램)의 감자 칩을 갈아 끼울 때마다 지방이 많고 섬유질이없는 150 칼로리를 더합니다. 대조적으로, 1 컵의 공기가 튀긴 Sour Cream & Chives 팝콘은 섬유가 많고 뚱뚱하지 않으며 무게는 50 칼로리에 불과합니다. 이것은 100 칼로리의 또 다른 막대한 절약입니다. 이 스왑이 일주일에 3 번만 발생하면 1 년에 15,600 칼로리를, 또는 4,5 파운드.
이러한 변화는 크지 않지만 그 결과는 인생을 바꿀 수 있습니다. 무엇보다도, 그들은 어려움없이지지받을 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을 살펴봄으로써 칼로리를 줄이기위한 다른 10 가지 팁을 꿈꿀 수 있어야합니다. 이렇게함으로써, 당신은 자신의 관리하기 쉬운 체중 감량 다이어트 계획을 작성하게 될 것입니다. 당신은 또한 다이어트 - 러닝 머신은 그들이 시도 해야하는 하나가 아니라는 것을 보여주는, 자녀를위한 합리적인 예제를 설정합니다.
그래서식이 요법을 중단하십시오. 그냥 수학 해. 몇 가지 똑똑하고 합리적인 선택을 실행하면 실용적이고 장기적인 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다..