우리는 조금 생리적으로 괴상한 곳으로 가려고합니다 (그러나 걱정하지 마십시오. 가능한 한 간단하게 만들려고합니다).
처음에는 힘든 훈련이 낮은 강도, 편안한 훈련을 이겨내는 것을 이해해야합니다. 단단한 것은 당연히 친척입니다. 고령자 인 내 고객이 힘차게 걷는 경우도 있습니다. 하지만 내 국가 수준의 선수들에게는 200m 스프린트가 반복 될 수있다..
가장 중요한 것은 어려운 훈련이 최고의 종류라는 것입니다. 우리는 이미 대부분의 직업과 도시 라이프 스타일에 앉아 있습니다. 우리 운동 시간 중에 최소한의 일을하는 것이 맞습니까? 그건 말이 안돼..
1 주일 안에 배 지방을 잃는 방법
EPOC는 열심히하고 격렬한 훈련에 대한 가장 멋진 것들 중 하나입니다. 그것은 :운동 후 초과 - 산소 소비:의 약자입니다..
우리가 열심히 훈련 할 때 우리는 공기 중에서 산소를 형성 할 수있는 것보다 빨리 에너지를 사용합니다. 이것은 궁극적으로 상환 될 필요가있는 우리의 에너지 시스템에 :빚:을 창출합니다. 공정한 것 같니? 그래, 그 모든 에너지는 어딘가에서 왔어! 그것은 어딘가 우리 세포에 이미 존재하는 혐기성 (산소가 필요 없음) 소스입니다..
그래서 우리는 방금 무엇을 했습니까? 우리는 우리가 지탱할 수있는 것 이상의 에너지를 사용했습니다. 우리가 낮은 강도의 일을하고 있었다면, 호흡기에 필요한 모든 에너지를 호흡하고 얻을 수있었습니다. 하지만! 우리는 그 근원을 초과하고 우리가 견딜 수있는 것 이상의 다른 근원을 두드렸다..
투자 회수 기간입니다. 강렬한 활동이 중지되면 몸이 그 활동에서 회복되기 시작합니다. 이 기간 동안 시체를 :정상적인:상태로 되돌리기 위해 많은 일이 일어나고 있습니다. 이 모든 것들은 칼로리를 사용합니다! 실제로 위의 정상적인 칼로리 사용은 하드 트레이닝 세션이 끝난 후 30 시간 이상 지속될 수 있습니다.
제가 항상 말했듯이, 열심히 훈련하는 것은 성장 기금에 돈을 넣는 것과 같습니다. 아무것도하지 않는 동안 돈을 버는 것입니다! EPOC를 사용하면 말 그대로 당신의 수면에 칼로리를 태워줍니다. (다만 많은 사기 제품이 그러 하듯이) 유일한 차이점은 이것이 사실이라는 것입니다!
다음은 휴식과 정상 상태로 돌아 가기 위해 몸이하고있는 것에 대한 간단한 목록과 설명입니다. 이것은 꽤 긴 항목의 목록이며 곧 EPOC가 열량을 많이 소모하는 데 도움을 줄 수있는 이유와 방법을 알게 될 것입니다.
Restore ATP-PC : 간단히 말해서, 이것은 우리가 강렬한 훈련을하는 동안 훔쳐간 신체의 혐기성 공급원을 보충해야한다는 것을 의미합니다
산소 저장소 복원 : 이것은 우리의 혈중 산소 농도를 정상 상태로 되돌립니다.
심장 및 호흡률을 정상으로 복원 : 힘들고 격렬한 운동이 중단되면 심장 박동, 호흡 및 기타 기능이 갑자기 정상으로 돌아 가지 않습니다. 물론 신체 활동을 정상적인 상태로 되돌리기 위해서는 에너지와 시간이 필요합니다..
호르몬 수치를 회복 시키십시오 : 호르몬 (에피네프린, 노르 에피네프린, 티록신, 코티솔)이 증가하는 여러 가지 호르몬이 있습니다. 과도한 호르몬을 없애기 위해 몸에는 기능을 발휘할 수있는 에너지가 필요한 화학적 인 :펌프:가 있습니다..
체온 복원 : 운동 중 열 생산이 열 제거를 앞지르게됩니다. 이는 체온이 상승했음을 의미합니다. 정상보다 높은 각 섭씨에 대해, 회복을 위해서는 칼로리 사용이 13-15 % 증가해야합니다.
젖산 제거 : 젖산은 운동의 부산물이며 근육에 축적됩니다. 제거시에도 에너지가 필요합니다..
그래서 모든 좋은 지방 제거 프로그램이 EPOC 특성을 최대한 활용하는 것입니다. 즉, 휴식 시간이 짧은 웨이트 트레이닝, 운동 세션 중에 열량 만 소모하는 오랜 느린 지구력 타입 활동과는 달리 전신 및 간격 트레이닝을 사용하는 운동을 의미합니다. 어떻게 지방을 태우는가 내 피트니스 컨설팅 사업에서 나는 건강, 피트니스 및 체중 감량 목표에 관해 모든 사람들의 삶의 이야기를 나눌 수있는 기회를 얻는다. 그들의 목표가 체중 감량, 근육 획득, 다이어트 계획이나 프로그램에 충실하거나, 심혈관 건강을 향상 시키거나, 단순히 현재의 체력 수준을 유지하기위한 것이 든간에 모두 하나의 공통적 인 적이 있습니다. -- TIME.
대부분의 사람들에게 모양 유지를위한 퀘스트에서 1 위 도전
그리고 / 또는 체중 감량은 운동 자체가 아니지만 실제로는 가능합니다.
바쁜 일정에 운동 프로그램을 맞추어 라..
그럼 어떻게하니? 가족의 요구를 어떻게 균형 잡습니까?,
경력, 중요한 심부름, 인간 관계, 조직 책임,
운동? 나는 5 개의 키가 있다는 것을 발견했다.
일관된 운동 계획을 자신의 몸에 꼭 맞출 수 있도록 도와주세요.
바쁜 생활.
- 특정 일정에 커밋
- 주말 이용
- 운동을 우선 순위로 유지하십시오.
- 다른 사람들을 당신의 목표에 등록 시키십시오.
- 너 자신을 때리지 마라.
계획을 세우지 못하면 실패 할 계획입니다. 우연히 맞지 않으려 고 노력하지 마라.
운율이나 이유없이 일정에 맞게 운동하십시오. 너 생각 하지마.
저지른? 네가 스스로에게 :나는 잠깐 시간을 내자 마자 운동하러 갈거야:라고 말한 적이 있다면,
당신은이 핵심 원칙을 직접 위반했습니다..
성공을 위해 스스로를 설정하려면 시간을 할애해야합니다.
글자 그대로 운동을 주간 스케줄에 써야합니다. 효과적이기 위해서,
주당 3 일 이상 운동 프로그램을 따르고 싶어합니다..
뭐니 뭐니해도 농담하지 않을거야..
따라서 모든 약속 중 :해야 할 일:목록의 한가운데서,
등등. 쓴주간 운동 루틴을 계획하십시오.
네가 갈 결심했을 때 너는 결코 어둠 속에있을 수 없어..
주당 3-5 일 소요됩니다.
함께 효과적이고 결과를 산출하는 운동. 당신을 도울 수있는 한 가지 트릭
주말에 운동을하는 것이 전부입니다. 이 혜택 중 하나
실천 과정은 귀하의 스케줄이보다 유연하고
이 시간 동안 통제.
또한 바쁜 평일이 돌아 오면,
당신은 일주일 동안 1-3 일 동안 일할 책임이 있습니다..
많은 사람들이 스케줄을 세운 가장 큰 실수 중 하나입니다.
그들의 일정에 운동 프로그램을 부딪치게 할 수 있습니다
그들의 일정에 따라 쉽게.
가끔씩 일어날 일이 있지만
계획했던 운동 일정을 재조정해야한다. 경계해야한다.
가장 중요한 비상 사태 만 허용되도록
일시적으로 계획에서 벗어나게한다..
중요한 긴급 상황 중 하나가 발생하는 경우
너는 너의 운동에 그것을 할 수 없어, 너와 함께 다시 일정을 잡아라.
당신이 그렇게 할 수있는 다음날에 그걸로 끝날 것입니다. 귀하의
자신의 건강, 운동 및 체중 감량을위한 노력은 우선 순위가 아닙니다.
너는 분명히 다른 사람에게 그렇게되지 않을 것이다..
이걸로 혼자 가지 마라. 당신의 인생에서 중요한 사람들을 보자.
네가 뭘하고 있는지 알아. 배우자 또는 사랑의 관심, 부모, 자녀,
동료, 친한 친구가 자주 피치를 잡고 만나 도움을줍니다.
자신을 체력을 줄이거 나 체중 감량을 약속하는 경우
지원을 요청하십시오..
이러한 관계를 활용하여 일반적인 책임을 위임하십시오.
또는 당신이 구조 조정을 할 때 가지고있는 약속을 바꿀 수도 있습니다.
운동 스케줄. 그들 중 누구라도 운동 중이거나 시도 중이라면
체중을 줄이기 위해 주저하지 말고 그들과 친구 시스템을 형성하십시오.
당신이 당신의 프로그램으로 전진함에 따라.
당신이 누군지 상관없이 운동 프로그램에 시간이있을 것입니다.
너는 밖에 나가서 네가 원하는대로 그걸 지킬 수 없다는 걸
요구. 그렇게 될 때 너무 힘들지 마라..
그것이 당신이하는 일임을 기억하십시오. 일관되게장기간에 걸쳐
당신이 spurts에서하는 일이 아니라 진정한 의미의 시간입니다. 그냥
당신은 할 수있는 한 빨리 말 전체 힘으로 돌아갑니다.
앞으로 가라 앉지 않기 위해 최선을 다해 앞으로 나아가십시오..
건강, 피트니스 또는 체중 감량을 위해 어떤 목표를 가지고 있더라도
너의 바쁜 스케줄에 효과적인 운동 프로그램을 넣을 수있다.
당신이 원하는 정확한 결과를 얻는데 놀랍도록 성공적 일 것입니다.!
귀하의 최고의 몸에,