1 단계
이해의 대체물이 없기 때문에 근육을 치료하는 데 단백질이 필요한 이유를 배우십시오. 근육 섬유를 재건 할 수있는 다른 영양소가 없기 때문에 단백질은 근육 질량을 만드는 데 절대적으로 필요합니다. 운동을 계속할 때 근육이 찢어지고 부러지는 상황에 이릅니다. 단백질 만이 손상을 복구 할 수 있고 근육이 당신의 노력으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 부적절한 단백질은 진전과 발달의 주요 단점이므로 귀하의 필요에 충분히 부응하는지 확인하십시오.
단백질 분말을 사용하는 방법 (체중 감소를 위해)
2 단계
유장 단백질을 사용해보십시오. 대부분의 보디 빌더는 단백질이 얼마나 중요한지 아직 모르는 경우 매우 빨리 발견하고 참치와 같은 고단백 음식을 먹습니다. 그것은 단백질을 근육 질량을 구축하게하는 매우 효과적인 방법입니다. 요즘 바쁜 세상에서 필요로 할 때마다 필요한 음식에 접근하는 것이 항상 쉬운 일은 아니므로 유청 단백질 분말과 같은 대체 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 이 파우더는 밀크 쉐이크에 첨가 할 수 있으며 단백질 섭취가 거의 없습니다.
3 단계
파운드 규칙을 배우는 시간을 가져라. 보디 빌더가 사용하는 엄지 손가락 규칙은 단백질이 근육량을 늘리려면 체중 1 파운드 당 약 1g의 단백질을 섭취해야하며 매일 이렇게해야한다는 것입니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취할지 궁금 할 것입니다. 그렇다면 단백질 쉐이크를 잊지 마세요..
4 단계
카세인 단백질에 대해서도 생각해보십시오. 커티지 치즈는 이것의 주된 원천이며, 단백질로서, 그것은 대부분의 것보다 훨씬 더 천천히 연소합니다. 오랫동안 음식에 접근 할 수 없다는 것을 알게되면 미리 카세인 단백질을 섭취 해 볼 수 있습니다. 경험 많은 보디 빌더조차도이 단백질을 근육량을 만드는 방법을 모릅니다. 카세인 단백질은 또한 취침 시간에 섭취하기에 완벽한 영양소입니다. 단백질은 밤중에 방출 될 것이고 나중에 몸이 자신의 근육을 먹는 것을 막을 것입니다.
이 기사는 근육 질량을 만드는데 단백질을 사용하는 것에 대한 기본적인 통찰력을주었습니다. 단백질을 사용하는 방법 사람은 정상적인 성장 및 신체 단백질 저장소의 개발 및 유지를 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 몸을 만들고 재건하는 데 사용되는 아미노산으로 이루어져 있습니다. 단백질은 또한 효소, 호르몬 및 항체로 작용합니다. 성장과 발달에 필요하지 않은 단백질은 글리코겐 또는 지방으로 변환되어 에너지로 필요할 때까지 몸에 저장됩니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 단백질 섭취량은 총 일일 칼로리의 10 ~ 20 %입니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 사구체 비율이 높아져서 신장이 더 열심히 일합니다. 환자가 신신 병을 앓게되면 단백질을 하루 0.8g / kg 체중으로 제한하도록 가르쳐주십시오. 예를 들어, 68kg의 무게를 가진 사람은 하루에 54 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 섭취를 줄이면 단백뇨가 감소하고 신장이하는 일이 쉬워집니다. 다량의 단백질은 혈당 수치를 올릴 수 있습니다. 환자에게 혈당 수치를 모니터링하여 다량의 단백질이 들어있는 식사에 대해 인슐린 투여 량을 조정해야하는지 결정하십시오. 일반적인 칼로리 감미료 감미료는 칼로리 또는 비 칼로리로 분류됩니다. Sucrose, fructose, alcohol sugars가 가장 일반적인 칼로리 감미료입니다. 칼로리 감미료는 더 이상 당뇨병 환자의 식사에서 금지됩니다. 그러나 환자가 자당이나 과당을 섭취하면 다른 탄수화물로 교환해야합니다. 탄수화물의 다른 소스와 마찬가지로, 자당과 과당은 그램 당 4 칼로리를 제공합니다. 그러나 환자는 칼로리 감미료의 형태로 매일 탄수화물 칼로리를 5 % 이상 섭취해서는 안됩니다. 알코올 - 솔비톨, 자일리톨 및 만니톨의 설탕은 혈당 수준에 거의 영향을 미치지 않습니다. 환자는 음식의 탄수화물 함량을 계산할 때이를 포함하지 않아야합니다. 그녀는 저혈당 치료에도 사용해서는 안됩니다. 당뇨병 환자는 현재 미국에서 사용 승인 된 모든 비 칼로리 성 감미료 인 아스파탐, 아 세설 팜 K 및 사카린을 섭취 할 수 있습니다. 그들은 사실상 칼로리가 없으며 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다. 비만과 체중 조절 비만은 제 2 형 당뇨병 발병의 주요 위험 요소입니다. 환자의 체중이 증가함에 따라 인슐린 저항성, 포도당 불내성, 지질 수준 및 혈압도 증가합니다. 환자의 체중 감량 목표를 요약하면 나이, 신체 활동, 일반 건강, 생활 습관 및 현재 체중을 고려하십시오. 그녀에게 필요한 칼로리 수만 섭취하도록하십시오. 아이들은 정상적인 성장과 발달을 위해서 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 예를 들어 11 세에서 14 세 사이의 소녀는 하루 체중 파운드 당 17 칼로리를 소비해야하며 11 세에서 14 세 사이의 어린이는 하루에 체중 파운드 당 30 칼로리를 섭취해야합니다. 성인은 적절한 체중을 유지해야합니다. 환자가 임신 중이거나 모유 수유중인 경우, 그녀는 자신의 나이에 권장되는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 환자의 건강 관리 팀의 다른 구성원과 함께 건강한 식습관을 조성하는 체중 감소 프로그램을 마련하십시오. 각 프로그램을 환자의 생활 방식에 맞게 조정하십시오. 대부분의 사람들은 안전하고 현실적으로 주당 12 ~ 3 파운드를 잃을 것으로 예상합니다. 환자가 칼로리를 줄이면 칼로리가 적 으면 혈당 수치가 떨어질 수 있다고 안내하십시오. 환자에게 혈당 수치를주의 깊게 모니터링하고 약물을 적절하게 조절하도록하십시오..