단백질은 아미노산으로 이루어져 있습니다. 단백질 (고기 또는 다른 음식의 형태로)을 섭취하면 위장과 소화계가 혈류로 들어가기 전에 아미노산의 단일, 쌍 또는 삼중 항으로 분해됩니다. 혈류가있을 때 아미노산은 기관과 근육에 의해 수리를 위해 사용됩니다. 예를 들어, 효소 hexokinase는 수백 가지의 아미노산으로 이루어져 있는데, 효소는 단백질의 한 유형입니다. 근육은 주로 단백질과 물로 만들어집니다. 역도는 어떻게 근육을 만듭니다? 음, 먼저 근육을 손상시키고 호르몬이 근육 성장으로 이끄는 원인이되는 신체 반응을 촉진시킵니다. 따라서 몸과 근육에는 손상된 단백질을 수선하고 교체하고 새로운 단백질을 만들어 근육 성장을 일으키는 아미노산이 적당히 필요합니다..
당신이 생각하는 것보다 더 많은 단백질이 필요합니까??
따라서 근육은 자신이 공급 한 아미노산으로부터 필요한 단백질을 정확하게 만듭니다. 단백질을 많이 섭취하면 근육에 충분한 물질을 확보하여 근육의 성장을 극대화 할 수 있습니다. 얼마나 많은 단백질을 정확히 섭취해야합니까??
나는 운동 과학 학사 동안이 주제에 관한 과학 문헌을 100 시간 동안 검토 한 후에 그 질문에 대한 답을 알고 있다고 생각했습니다. 이후 Lyle McDonald가 The Protein Book을 발표하기 전까지 단백질 섭취량을 읽은 모든 것은 유치원 수준으로 보였습니다. 나는 사본을 미리 예약했고 라일 증류소 정보의 질적 인 측면에 의해 오버런되었다. 그는 내가 알지 못했던 연구를 언급했을뿐만 아니라 그의 합성이 명료하고 실제로 들어 본 적이없는 실용적인 응용 분야를 지적했습니다. 그에게 소품.
운동 할 때 소화 속도가 느려지고 운동 중에 음식을 먹으면 불편 함을 느끼는 운동 선수가 많습니다. 이것을 방지하는 한 가지 방법은 대신 에너지와 단백질을 마시는 것입니다.
근육은 당신이 섭취 한 아미노산으로 필요한 단백질로 만들어집니다. 다량의 단백질을 섭취하면 근육을 공급할 수있는 근육을 공급하여 근육의 성장을 극대화합니다. 문제는 단백질을 얼마나 많이 소비해야하는지입니다.?
운동 과학 학사 학위를 취득하는 동안이 주제에 대한 연구를 100 시간 동안 오랜 검토 한 후에이 대답이 나에게 분명하다고 생각했습니다. Lyle MacDonald가 The Protein Book을 발표하기 전까지 단백질 섭취에 관한이 연구 이후에 읽은 모든 것은 아이들의 책처럼 보였습니다. 나는 내 사본을 선주문했으며 그의 정보의 세부 사항으로 날아 갔다. 그는 내가 생각하지 못했던 다양한 소스를 연구했을뿐 아니라 실제 아이디어로 자신의 아이디어를 선명하게 제시했습니다..
따라서 근육을 가장 많이 구축하고 있는지 확인하려면 운동 전과 운동 전까지 신체에 충분한 에너지와 단백질을 공급해야합니다. 이것들은 근육이 에너지와 단백질을 사용하여 만들어 낼 때입니다. 음식에서 나오는 에너지와 단백질은 근육이 성장할 수 있도록 근육 형성 호르몬 상태를 유지합니다..
음식을 먹은 후에는 몸에만 음식이 소화되므로 운동하기 30 분 전 사전 운동 식사를하는 것이 좋습니다. 운동 중 음식을 먹을 때 소화가 느려지고 많은 양동이에 불편 함이 있습니다. 나는 이것을 방지하기 위해 단백질과 에너지를 대신 마시는 것이 좋습니다..
운동 전 :
체중 1 파운드 당 탄수화물 0.2 그램;
체중 1 파운드당 단백질 0.2 그램.
운동 중 :
30 그램의 탄수화물; 단백질 15 그램.
포스트 운동 :
체중 1 파운드당 탄수화물 0.4 그램;
체중 1 파운드당 단백질 0.2 그램.