너무 많은 사람들은 당신의 수직 점핑 능력이 당신이 태어난 것이라는 것을 믿는 것처럼 보입니다. 그것은 마치 당신이 결코 지나치지 않을 천정을 가진 하나님을 가진 것처럼 말입니다. 당신은 농구 선수를보고 올림픽 선수들은 놀라운 높이로 뛰어 오르고 그들은 유전 적 추첨에서 올바른 숫자를 얻었다고 가정합니다.
사실, 당신의 수직 점프는 다른 어떤 능력과 마찬가지로 향상시킬 수있는 능력입니다. 물론, 당신의 진도를 돕거나 방해 할 자연 생리 학적 측면이 있지만, 우리 모두는 우리의 부담을 감당해야합니다.
How To : 즉시 점프하십시오! 바로 지금 당신의 수직 이동을 늘리십시오.!
첫째, 수직 점프가 무엇인지 정확히 정의해야합니다. 기본적으로, 당신은 한 발짝 내딛지 않고 공중에서 똑바로 서서 똑바로 서서 수직 점프 능력을 테스트합니다. 당신의 서 도달 범위에 의해 점프 도달 거리를 줄임으로써 점프 도달 거리를 측정합니다 - 그 차이는 수직 점프로 간주됩니다. 당신의 서있는 범위는 당신이 서서 편평한 발에 도달 할 수있는 높이이며, 당신의 도달 범위는 위에서 정의 된 것과 같습니다. 네가 경쟁하고있는 것을 알기에 평균적인 NBA 선수는 28에서 34 인치의 수직 점프 범위를 가지고있다..
수직 점프는 폭발적인 근육 운동이기 때문에 힘과 힘을 모두 증가시켜야합니다. 이것은 분명히 특정 운동을 통해 이루어집니다. 이 기사에서는 강도 운동에 중점을 둡니다..
강도를 높이는 운동은 느리고 제어 된 동작으로하는 것입니다. Squats, lunges 및 step-ups는 수직 점프를 증가시키기위한 최고의 강도 운동입니다. 이들이 매우 유익한 이유 중 하나는 무릎과 엉덩이 관절을 동시에 작동하기 때문입니다.
부상의 가장 일반적인 원인 중 하나는 부적절하게 수행되는 운동이므로 이러한 각 운동을 살펴보고 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이것이 기본적이고 안전한 절차를 전달하는 동안 전문적인 트레이너가 자신의 기술을 관찰하여 자신이 위험에 빠지지 않도록해야합니다..
Squats는 운동 선수에게 가장 좋은 전반적인 운동 중 하나이며 부정확하게 수행되는 경우 가장 위험한 운동 중 하나입니다. 당신은 당신의 함정과 어깨에 막대기로 좋은 입장을 가져야하며 결코 목에 두지 마십시오. 가슴이 밖으로 나와야하고 등은 단단히 기울어 져야합니다. 앞으로 약간 기울어 져야합니다. 무릎은 앞으로 항상 무릎 문제를 야기 할 수 있기 때문에 발에 직접 닿거나 발을 들여 놓지 않아야합니다. 언제나 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오..
스텝 업은 일반적으로 높이가 보통 16 ~ 18 인치 인 덤벨과 스텝 업용으로 설계된 상자 또는 벤치로 수행됩니다. 손에 덤벨을 세우고 똑바로 서서 무릎을 90도 각도로 올려 놓는 높이까지 올라 가야합니다. 한쪽 다리로 10 ~ 15 회의 반복을 한 다음 다른 쪽 다리와 반복해야합니다..
흙은 일반적으로 덤벨이나 허리를 가로 지르는 막대로 이루어집니다. 당신은 직립 자세로 서서 가능한 한 앞으로 나아가지만, 상체를 기대지 마십시오. 몸통은 항상 똑바로 세워야합니다. 다시 말하지만, 무릎을 90도 각도로 조준하려고합니다. 그런 다음 원래의 직립 자세로 되돌아갑니다. 스텝 업 (step up)과 마찬가지로 한 다리로 10 ~ 15 회 반복 한 다음 다른 다리로 반복해야합니다.
이 운동을 계속하면 수직 점프의 증가로 곧 놀라게됩니다. 당신의 수직을 높이는 방법 당신은 그저 조금 더 높이 뛰어 싶었지만 당신이 시도한 모든 다른 방법들은 효과가 없었습니까? 목표에 도달하기 위해 수직 점프를위한 추가 단계를 수행해야하는 농구 선수입니까? 농구에서부터 육상 스포츠에 이르기까지 거대한 수직 도약을하는 것은 귀중한 자산이 될 수 있습니다. 그것은 성공과 실패의 차이 일 수 있습니까? 그래서 당신은 당신의 수직 점프를 증가시키고 성공의 기회를 어떻게 확보합니까??
첫째, 많은 운동 선수들은 종종 자신의 수직 도약을 시작하는 방법에 혼란스러워하지만 너무 중요하지만 종종 잊어 버린 것을 알려주도록합니다. 어떤 일을하기 전에 시간을 내서 제대로 워밍업하는지 확인하십시오..
워밍업 연습을 마친 후에 (적어도 5 분을 기억하십시오!),이 4 가지 운동을 기록하십시오 :
1. 계단 달리기 - 계단을 위아래로 움직이면 다리를 단단히 잡고 심박수를 높이는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다..
2. 점프 밧줄 - 점프 밧줄 운동은 몸을 조절하고 다리를 조율하는 좋은 방법입니다..
3. 발가락 올리기 - 발가락을 올리는 것은 실제로 종아리 근육을 쌓을 것입니다. 그것은 매우 쉬운 운동입니다. 이 운동을 천천히하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다..
4. 딥 (Deep Knee) 굽힘 운동 -이 운동은 무릎을 매우 천천히 구부리고 동시에 등을 완전히 똑바로 돌리는 것을 포함합니다..
적어도 하루에 한 번씩 이러한 운동을 해보십시오. 그러면 한 걸음 더 나아가게 될 것입니다..
이제 전문적인 표준에 도달하기 위해 정기적 인 교육 세션을 원할 경우 점핑에 사용되는 모든 근육을 훈련하고 수직 점프를 최대화하는 데 도움이되는 프로그램이 있습니다. Jacob Hiller의 Jump Manual은 가장 빠른 결과와 최대의 수직 점프를 제공합니다. 이 시스템은 최소 2 주 내에 점프를 증가시킬 수 있습니다..
Jacob은 다른 사람들이 몇 년 동안 수직 점프를 증가하도록 돕고 있습니까? 그는 NBA 선수와 올림픽 운동 선수를 포함하여이 세계 최고의 선수들과 함께 일했습니다. 그는 10 년 넘게 수많은 폭발 기법을 개발했으며 모든 사람들과 공유하려고합니다..
이 프로그램에 가입하면 비디오, 차트, 수직 점프 프로그램 및 운동 프로그램을 포함한 전체 시스템을 갖게됩니다. 당신은 또한 실제 코치와 1 : 1 코칭을하게됩니다..
점프 매뉴얼에 사용 된 접근법은 안전하고 상해 및 복구 방지에 맞춰져 있음을 확신 할 수 있습니다. Jacob은 밤새도록 점프를 향상시킬 것이라고 약속하지 않습니다. 그는 현실적인 시간 틀을 가지고있어 1 주에서 2 주 동안 어디에서나 결과를 볼 수 있습니다. 도중에 개인 트레이너를 도울 수 있습니다. 이제 그 결과입니다.!
나는이 육체적 인면을 얻고 전문적인 수준으로 완성되기를 원하는 모든 이들에게이 제품을 적극 추천 할 것입니다. 다른 프로그램을 시도하기 전에 시도해보십시오. 당신은 결과에 놀랄 것입니다.!