모두가 좋은 회사 복근을 갖고 싶어하지만 어떤 이유로 그들은 우리 대부분을 피할 수 있습니다. 그 이유는 당신이 복근을 충분히 작동시키는 올바른 운동을 수행하지 않는다는 것일 수 있습니다. 물론 대부분의 바닥 운동은 복근까지 도움이되지만 6 팩을 만들기 위해 힘든 운동이 필요합니다. 왜 6 팩의 시작을 볼 수 없는지 궁금해 할 것입니다. 거기에, 당신은 그것을 볼 수 없습니다. 그것은보기에서 그것을 숨기고있는 지방의 층에 의해 포함된다. 6 팩을보기 전에 목표로해야 할 지방입니다..
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이 지방을 타겟팅 할 때 영양을 고려해야합니다. 너의 복근이 보일 수 있는다하기 위하여 뚱뚱한 층을 녹이는 것을 돕는 영양이다. 당신은 먹고있는 음식을 고려해야합니다. 섬유, 단백질, 복합 탄수화물 및 비타민과 미네랄이 풍부한 식품과 같은 올바른 음식은 최선의 선택입니다. 이 음식은 지방질을 차례 차례로 점화하는 당신의 물질 대사를 증가하는 것을 돕는다.
운동 처방을 고려해야합니다. 올바른 음식은 지방을 태우는 데 도움이되지만 운동 처방은 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 이 연습을 따라하면 6 팩짜리 회사를 보게 될 것이며 곧 형성 될 것입니다..
1) 산악 등반은 당신이 생각하는 것보다 ab 근육을 더 많이 훈련합니다. 나는 말 그대로 외출하고 산을 오르는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 에베레스트,하지만이 운동은 당신처럼 복근을 만들 것입니다. 바닥에 누워서 엎드림을 상상해? 위치. 손과 발은 바닥에 닿아 야하는 신체의 유일한 부분입니다. 복근을 조이고 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 이제 무릎을 바꾸고 복근을 조이고 무릎을 가슴쪽으로 가져 가세요. 적어도 30 초 동안 실행하는 것처럼 빠른 속도로이 방식으로 계속하십시오. 쉬지 만 근육이 절뚝 거리지 않도록하십시오..
무릎 추력으로 2) 스쿼트 점프는 복근을 수행 할 수있는 또 다른 운동입니다. 정상적인 자세로 시작하고 웅크리는 자세로 웅크 리기 시작하십시오. 쪼그리고 앉아서 바닥에 닿으면 분출하는 화산처럼 바닥에서 뛰어 내린다. 당신이 할 수있는 한 최대한 많이 뛰어 오르고 공기 중에는 무릎을 가슴쪽으로 가져갑니다. 다리를 뒤로 젖히고 발가락에 착지하십시오. 최소 10 회 점프하고 계속 휴식을 취하십시오..
3) 덤벨 스윙은 여섯 팩에 대한 탐구에도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 각 발에 하나의 덤벨을 잡고 발보다 약간 넓은 간격으로 바닥에 평평하게 서십시오. 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 당신이 쪼그리고 앉아서 다리 사이를 덤벨로 움직입니다. 쪼그리고 앉는 부분에 도달하면 흉부 높이에 도달 할 때까지 앞에서 덤벨을 휘두 르세요. 이것을 적어도 10 번 반복하고 휴식을 취하십시오..
최선의 운동을 위해,이 3 가지 운동을 한 번 반복 한 다음 적어도 2 번 이상 쉬고 반복하십시오. 이것을 다른 운동 일과에 적용하면 단기간에 더 단단한 복근에주의하고 6 팩을 먹게됩니다..