더 나아가서 수면은 세포 구조의 합성 (agalism)이 증가하고, 이화의 감소 된 비율 (세포 구조의 붕괴).
이것이 당신에게 의미하는 것이 더 많은 근육입니다..
:당신은 체육관에서 자라지 않고, 체육관에서 자라납니다.:라는 말을 들었습니까? 잘자는 것도 그 중 일부입니다. 그것은 단지 회복이 아니지만 근육이 스스로 회복 할 때입니다..
:: 수면의 단계 ::
현재 과학자들은 수면을 REM (Rapid Eye Movement)과 NREM (비 REM)의 두 가지 일반적인 유형으로 나눕니다..
열 붙여 넣기 신청 방법 - 어느 것이 최상입니까? - 워크샵
그리고 그 유형 안에는 1 단계부터 5 단계까지 5 단계로 정의 된 수면 단계가 있습니다..
Non-REM (1 ~ 4 단계 수면)이 전체 수면 시간의 75-80 %를 차지한다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 또한 당신의 몸이 스스로를 복구하는 단계에 있으며 실제 성장이 일어날 때입니다..
:: 최적의 수면 양 ::
미국의 한 연구에 따르면 수명이 수면과 관련되어있어 4 ~ 7 시간자는 사람이 가장 오래 살며 4 ~ 9 시간 미만으로자는 사람은 더 짧은 삶을 살 수 있습니다 [1]. 그러나 National Sleep Foundation은 8 시간의 수면이 테스트에서 향상된 성능을 주장하고, 사고의 위험을 줄이고, 면역 체계를 개선 할 수 있다고 주장합니다. 특히 어린이와 청소년, 특히 밤에는 13 시간이 걸리는 어린이에게는 적용되지 않음을 언급하는 것이 중요합니다..
:: 최적의 수면의 중요성 ::
첫째, 수면 이론은 수면을 유기체의 치유와 성장의 역동적 인 시간으로 묘사합니다. 예를 들어, 3, 4 단계 또는 서파 수면 중 성장 호르몬 수치가 증가하고 면역 기능의 변화가 발생합니다.
비 REM 수면은 유기체의 면역계, 신경계, 근육계 및 골격계의 성장과 젊어 짐을위한 생리적 인 과정으로 특징 지어지는 단백 동화 상태 일 수 있습니다.
그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 될까요??
:: 수면 부족 ::
이것은 수면 부족 또는 수면 부족과 관련된 잠재적 인 문제의 목록입니다.
과민 반응 헤르니아 메스꺼움 면역 체계가 질병을 퇴치하는 능력 감소 체중 증가 혈압 아프는 근육 빠른 노화 반응 시간 어지러움 감소
이러한 모든 이유로, 충분한 수면을 취하는 것이 근육 형성과 뚱뚱한 손실의 목표에 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 수면 부족으로 진전을 막을 수 있습니다..
짧은 수면 부족은 아마도 당신의 이득을 억 누르지 않을 것이지만 장기적인 수면 장애는 확실히 당신의 진행을 억제 할 수 있습니다.
한사람당 단 하나의 숫자는 없지만 일반적으로 4-7 시간이면 대부분의 사람들이 근육을 만들고 지방을 연소시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 더 많은 것을 필요로하고 어떤 사람들은 더 적은 것을 필요로한다는 것이 사실입니다..
:: 당신이 필요로하는 나머지를 얻기위한 수면 정보 ::
건강하고 편안한 잠을위한 몇 가지 요령이 있습니다..
졸릴 때만 수면 - 피곤하지 않으면 잠들거나 자려고 할 이유가 없습니다..
20 분 안에 잠들지 못하면 피곤할 때까지 일어나서 다시 시도하십시오. 몇 시간 동안 깨어 있지 마십시오..
낮잠을자는 데 방해가되므로 20 분 이상은 낮잠을 자고 낮에는 너무 늦지는 마세요..
일어나서 매일 같은 시간에 잠자리에 들라. 여기에는 주말도 포함됩니다. 수면 루틴을 수립하고 그것에 충실하십시오..
평상시의 취침 시간 4 시간 전에 운동하지 마십시오. 아침 운동과 늦은 오후를 할 수 있지만 취침 시간에 너무 가까이 운동하면 본질적으로 스스로 깨어났습니다. 방금 피가 흐른다면 빨리 잠들기가 더 어려울 것입니다..
수면 의식을 개발하십시오. 많은 부모들이 침대 앞에 20 분 이상 아이들을 시험하고 진정시킵니다. 이것은 휴식 전에 시간 프레임을 설정합니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하실 수있는 모든 것.
수면 용 침대 만 사용하십시오..
침대에서 4-6 시간 전에 자극을 피하십시오. 알코올, 니코틴, 카페인이 포함됩니다..
침대 앞에 가벼운 스낵을 먹는다..
침대 90 분 전에 뜨거운 목욕을하십시오. 일부 연구에 따르면 체온이 떨어지면 졸린 느낌이 들게됩니다. 목욕은 몸을 따뜻하게 할 것이고 나가는 것은 당신을 식힐 것입니다. 그 방울이 당신에게 잠들 준비가되어있는 상태로 남겨 둘 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 의식이기도합니다. 뜨거운 / 따뜻한 샤워도 트릭을 할 것입니다..
귀하의 침대와 침실을 보장하고 조용하고 편안합니다. 즉, 잠자는 장소는 잠자는 데 도움이됩니다..
아침에 눈을 뜨고 45 초 이내에 취할 수있는 수면 중 하나 인 :비밀:행동은 순간적으로 당신의 생체 시계를 설정하기 위해 햇빛을 사용하는 것입니다. 빛이 피부에 닿으면 멜라토닌이 파괴되기 시작합니다. 멜라토닌을 빨리 제거할수록 깨우침을 덜 느끼게됩니다. 처음 15 초 동안 창문을 열거 나 햇빛을 받거나 너무 어두운 곳에서 밝은 빛을 볼 수 있습니다. 이것은 당신을 빨리 깨우고 때로는 느낄 수있는 그 비좁은 느낌을 제거하는 데 도움이 될 것입니다..
말할 필요없이...
수면은 우리의 피트니스 프로그램을 최대한 활용하는 데 매우 중요합니다. 평생 동안 필요한 단순한 사실을 넘어서는 여러 가지 이점이 있습니다. 당신의 목표를 방해 할 수있는 수면 부족의 장기적인 영향이 있습니다..
당신이 자면, 당신의 몸은 근육 성장을 자극하기 위해했던 운동 양식을 성장시키고 고치고 있습니다. 즉, 전반적인 진행 상황에 중요합니다..