대부분의 미국인은 어린 시절부터 음식의 끝에서 음식을 남겨 두는 것이 무례한 것으로 훈련되었습니다. 우리는 반복적으로 당신의 접시를 청소하라는 권고를 받는다. 너무나 자주, 우리 접시에 너무 많은 음식이 있습니다. 현재 권장되는 건강 지침에 근거하여 레스토랑에서 제공되는 음식 접시는 통계적으로 필요한 것보다 4 ~ 6 배 더 큽니다. 가정에서 그 절반을 먹는 것이 권장되고 건강한 부분보다 2 ~ 4 배 더 높습니다. 그것의 간단한 사실은 : 우리 부분이 너무 큽니다..
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연구원은? 당신의 접시를 청소 전화? 우리가 충만 함을 경험할 수 있도록 전체적으로 섭취해야 할 필요가있는 단위로 음식을 보는 완결 강요? 그것은 우리에게 약간의 작은 칩 대신에 물린 것이 아닌 전체 캔디 바 또는 감자 칩 (자판기에서 얻을 수있는 작은 스낵 크기) 전체를 먹는 것을 유도합니다.
완료 강요는 사람들이 먹은 음식의 양이 아니라 먹은 음식의 양에 대한 충만감을 보여 주면서 더 큰 식량을 먹는 사람들만큼 충만한 음식 감각의 작은 접시를 준 사람들에게 보여준 테스트에서 검증되었습니다. 판의 공허.
그러나 우리가 음식을 단위로 보도록 매우 조건이 갖추어져 있다면, 우리는 이미 건강에 좋은 음식 단위를 가지고 있으며, 그것은 :봉사:라고 불립니다. 어떤 음식을 1 회 제공하는 것은 보통 90 ~ 160 칼로리 정도입니다. 즉, 칼로리가 많은 음식은 열량이 적은 음식에 비하여 작은 부분 크기를 갖게됩니다..
포장 식품의 영양 표시에는 권장 횟수가 포함됩니다. 그러나 대부분의 경우 한 번에 2, 3, 4 또는 그 이상의 서빙을 먹었음을 알지 못하고 전체 패키지를 먹습니다. 즉, 서빙에 250 칼로리가 있고 패키지에 서빙이 3 칼로리라면 모든 것을 한꺼번에 먹으면 750 칼로리가됩니다..
라벨에 게재를 표시하려는 의도는 귀하가 식사에 필요한 부분을 고안하는 데 도움을주기위한 것입니다. 한 번 봉사하는 것이 한 부분이되어야하지만 얼마나 자주 우리가 그렇게합니까?
귀하의 부분 크기를 줄이기위한 팁으로는 음식을 작은 접시에 담아 먹고 남은 음식이 당신 앞에 너무 유혹적으로 앉아있는 테이블보다는 부엌에서 음식을 제공하는 것이 포함됩니다.
몸무게를 줄이기위한 건강한식이 요법은 자신이 좋아하는 음식을 박탈하는 것을 포함하지 않아도됩니까? 하나가 아닌가? 너가 너가 더 건강한 부분으로 먹는 모두의 총계를 감소시키기에 결심하면. 이렇게하면 책임있는 부분을 먹으면 원하는 음식을 먹을 수 있습니다..
이것은 또한 당신이 획일적으로 먹는 모든 것을 줄이지 않아도된다는 것을 의미합니다. 당신은 스스로 굶어 죽을 필요가 없습니다. 굶주림을 보상하기 위해 좋아하는 퇴폐적 인 칼로리가 많은 음식의 크기를 줄인 후 느낄 수있는 열량의 음식물을 칼로리로 먹을 수 있습니다. 그리고 적어도 칼로리가 고밀도 인 맛있는 음식을 먹으면서 입맛이 허리 둘레만큼 행복해질 것입니다. 체중 감량 요즘 미국의 대부분의 사람들이 비만이거나 과체중이라고 많은 뉴스 기사에서 무게가 큰 문제로 보입니다. 아이들은 요즘 같은 나이에 아이들보다 과체중입니다. 이 모든 것, 나쁜식이 요법 및 운동의 원인에 대한 내 견해는 무엇인가? 나는 나가 특별한 규정 식 또는 극단적 인 운동없이 무게를 잃을 수 있었다는 것을 언급했다는 것을 알고있다 그러나 나가 한 무엇을 정당한 규정 식 및 최소 운동 일과로 다만 전망 될 수있다..
첫째, 이것이 내가 인체와 음식 섭취량을 보았던 방법입니다. 당신은 음식을 섭취하고 그것이 영양이되어 우리가 하루 종일 기능하는 데 필요한 에너지를줍니다. 당신이 하루를 보러 갈 때, 음식으로부터 얻은 에너지의 대부분은 다 써 버려야합니다. 그렇지 않으면, 지방의 형태로 몸의 일부가됩니다..
최근에 아이들이 과체중 인 이유 중 가장 큰 이유는 기본적으로 탄수화물 인 설탕이 많은 소다와 관련이 있습니다. 설탕은 엄청난 에너지를 공급하고, 내가 말했듯이, 모두 다 소모되지 않는다면, 그것은 당신 몸의 일부가되어 체중을 증가시킬 것입니다. 이것은 내가 체중 감량을 위해 취한 첫 번째 조치 였고 설탕 함량이 높은 탄산 음료를 대폭 삭감했으며 대부분 물을 마셨습니다. 탄산이나 맛이 나는 것을 원한다면, 탄산 맛을 낸 물을 골라 낼 것입니다. 그 중 하나는 내가 좋아하는 웰치의 포도 소다와 같지만 설탕이나 다른 첨가물이 없습니다..
나는 여전히 좋아하는 음식을 먹었지 만, 단지 소다의 모든 설탕을 자르면 나는 매일 필요한 에너지의 양을 조절할 수 있었다..
내가 한 다른 일은 집에서 운동을하는 것뿐이었습니다. 나는 체육관에 가지 않았거나 내가 필요하다고 느꼈다. 체중 감량을 위해 오랜 운동이나 무거운 짐을 필요로하지 않았습니다. 체중 감량과 유지를 유지하는 열쇠 중 하나는 신진 대사를 높이고 정기적 인 운동을하는 것입니다. 열쇠는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번씩하지 않아도됩니다. 나는 일주일에 4 번에서 6 번 정도 운동하는 것과 15 분에서 30 분까지 운동하는 것에 대해 이야기하고있다..
운동을하면 심장 박동 수가 증가하고 최적의 운동 속도가 나오며 정기적으로 운동하면 신진 대사가 증가하고 운동을하지 않을 때에도 지방이 더 많이 연소됩니다. 내가 한 일은 집 앞에서 TV 앞에 조깅하는 것뿐이었습니다. 때로는 방 주위를 조깅하거나 심지어는 덤벨로 일부 무게를 들어 올릴 수도 있지만 주로 TV를 보면서 조깅을합니다. 이제 얼마나 힘든지 하루 종일 맞을까요??
또한 정기적으로 운동을하고 함부로 결과를 얻지 못하는 함정 중 하나는 충분한 양의 수분을 섭취하지 않기 때문입니다. 체액을 많이 잃어 버리고 몸이 탈수되면 몸무게가 늘릴 확률이 높아집니다. 그래서 많은 양의 음료수를 마시고 물과 탄산 음료는 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 당신은 그 목적을 이겨내고 있습니다..
기본적으로, 그게 내가 체중 감량하고 그만 둘 뿐이야. 나는 여분의 첨가물과 설탕이 없어도 여전히 맛있는 음식을 마 십니다. 그리고 운동 시간표를 바꿀 필요가 없었습니다..
업데이트로, 위의 섹션은 1 년 전에 쓰여졌 고 그 이후로 나는 바쁜 스케줄로 인해 전혀 운동하지 않았습니다. 주간 운동 없이도 술 마시는 습관을 따라 가면서 체중을 유지할 수 있습니다..
음주 습관으로, 나는 술을 의미하지는 않습니다. 나는 여전히 모든 음료수를 버리고 좋아하는 탄산수를 마시 며, 내가 좋아하는 음료수처럼 모든 엑스트라를 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 나는 아직도 피자와 같은 나의 아주 좋아하는 음식을 먹는다..