체육관에서는 팔이 더 잘 작동하고 가슴이나 신체의 다른 부분이 잘 작동합니다. 남자들은 셔츠의 소매를 좀더 단단히 묶기를 원하기 때문에 그들을 죽이려고 노력할 것입니다. 그 (것)들에게 보증의 감각을주고 여성들은 분명히 그의 셔츠에서 나오는 큰 총을 가진 남자를 좋아한다..
오늘 나는 팔꿈치에 연결되어있는 두 개의 근육 인 팔뚝 운동을하는 법을 알려주고 어깨 근육을 따라 달리고 아래로 움직인다..
Barbell이나 EZ-curl bar curling은 가장 기본적인 연습입니다. 발바닥 어깨 너비만큼 떨어진 직선 바나 EZ-curl 바를 사용하여 서십시오. 너는 어깨 너비에 관해서도 언더 핸드 그립을 취할 필요가있다. 손목, 팔꿈치 및 어깨가 움직이지 않고 항상 일직선 상에 올바르게 배치되도록 거울을 사용하는 것이 좋습니다..
큰 팔뚝을 얻는 방법 - 보장! (헐크 암즈)
바를 완전히 펼친 상태에서 시작하고, 팔꿈치를 움직이지 않고 팔을 사용하여 턱에 막대를 가져 오십시오. 당신이 운동의 상단에 도달하면, 당신의 팔뚝을 쥐어 강하게 수축 시키십시오. 손목을 구부리면 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 항상 손목을 잠그십시오. 이것은 팔뚝에 종괴를 만들기위한 주된 운동입니다. 이 운동은 제가 관리 할 수있는 가장 많은 체중을 사용하여 일상을 시작합니다. 더 무거운 무게로 운동을 강화하기 전에 먼저 가벼운 무게로 근육을 따뜻하게해야합니다.
나는 당신이 여전히 무거운 무게를 사용할 수 있기 때문에 Alternate Standing Dumbbell Curls를하는 것이 좋습니다. 이 운동은 실제로 당신이 팔뚝에 원하는 둥근 모양에 추가됩니다.
이 방법과 바의 컬간에 기술 차이는 하나뿐입니다. 모션의 정점에서, 핑키 손가락이 엄지 손가락보다 높게 배치되도록 손을 회전하십시오. 저항없이 연습 해보십시오. 이것은 모든 전문가들이 가지고있는 여분의 피크를 줄 것입니다. 그 일은 쉽지 않지만, 친구가 너를 부러워 할 정도로 복근을 강화할 것이다..
팔에 근육을 격리시키고 실제 운동을하려면 EZ-Bar로 Preacher Bench Curls를 시도하십시오. 이 운동에서 당신이 상완을 격리하는 경우에 강하게 보이지 않을 것입니다. 첫 두 세트의 담당자가 제대로 완료되면 근육 피로를 느낄 것입니다.
가슴을 운동 벤치에 대고 누르면서 각진 패드를 가로 질러 팔을 매달십시오. 언더 핸드 그립으로 EZ 컬 바를 잡으십시오. 체중을 줄이고 가능하면 힘껏 팔뚝을 수축 시키십시오. 천천히 낮추십시오. 막대가 운동의 바닥에 팔꿈치를 누르지 않도록주의하십시오. 더 낮은 팔뚝 지역에 스트레스를 가할 수있는 좋은 운동.
이 프로그램은 피트니스 플랜의 일부에 불과하며 내 웹 사이트에서 자세한 정보를 볼 수 있습니다..