운동을하지 않는 사람들을 위해 운동 루틴을 시작하는 것은 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 운동에는 몇 가지 장점이 있지만, 다른 것들 위에 뛰어 나오는 3 가지가 있습니다. 우선 운동은 심장 질환의 위험을 줄이기위한 최선의 예방 조치 중 하나입니다. 정기적으로 운동함으로써 혈액 순환을 유지하고 지방 수준을 줄이며 심장을 펌핑하고 심장과 다른 기관에 산소가 풍부한 혈액을 공급할 수 있습니다. 심장 질환은 여전히 전국 최고의 살인자이며, 운동은 비용 부담이 적고 간단한 방법으로,이 상태로 떨어지는 위험을 최소화하기 위해 귀하가 할 수있는 부분입니다..
성공적인 운동 프로그램을 시작하는 초보자 안내서 &; 체중 감량 (5 단계)
심장 질환은 일상적인 운동 과정의 영향을받는 유일한 상태는 아닙니다. 유방암, 고혈압, 당뇨병 및 비만은 모두 운동으로 영향을받습니다. 친척이 이러한 조건에 유전 적 소인이있는 경우, 운동 루틴을 시작하는 것이 중요합니다.
생각해 볼 또 다른 중요한 사실은 몸이 오래되면 뼈 손실이 필연적으로 발생한다는 것입니다. 강도 운동을 포함하는 일상 운동 루틴은 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증을 갖게 될지 모른다는 두려움을 가진 여성들에게 운동의 중요성이 가장 중요합니다..
운동 루틴을 시작하기 전에 건강 관리 공급자와 프로그램을상의하는 것이 중요합니다. 건강 관리 제공자가 복용하는 약, 허브 또는 영양 보충제를 알리는 것도 좋은 생각입니다. 건강 관리 서비스 제공자의 제안을 경청하면 운동 일과에서 가장 많은 결과를 누릴 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하는 방법 개인 (그에게 Smith 씨를 부르 자)은 건강상의 이유로 체중 감량을 위해 의사의 추천을 받았습니다. 조용한 사임으로 Smith는 현명한 운동 체제와 합리적인 다이어트 계획을 채택합니다. 지역 체육관으로의 여행이 이루어지고 회원이 구매됩니다 (또는 집에서 운동하기 쉽도록 운동 장비를 구입할 수도 있습니다).
처음에는 모든 것이 순조롭게 진행됩니다. 운동은 상쾌하고 재미 있습니다. 다이어트는 :그다지 나쁜 것이 아닙니다:라고 말하면서, 스미스 씨는 수년간의 경험보다 기분이 좋습니다. 그러나 천천히, 필연적으로, 무언가가 발생합니다. 스미스 씨는 증기를 잃습니다. 그의 동기는 점점 줄어든다. 그의 운동은 ... 글쎄, 대부분의 시간 그는 귀찮게하지 않습니다. 그는 :일종의:일종의 식단에 충실하지만, 동행 할 운동이 없으면 그가 얻는 이익은 미미한 것입니다. 따라서 그는 더욱 낙담하게되고 마침내 결국 끊어집니다. 그것은 너무나 흔한 악순환입니다..
이 시나리오를 해결해 보겠습니다..
그 문제에 대해 스미스 선생님 또는 다른 누구도 어떻게 실패를 피할 수 있고, 동기를 유지하고 자신의 체력 목표를 달성 할 수 있습니까??
분명히, 올바른식이 요법을해야합니다. 하지만 그것은 볼륨을 채울 수있는 토론이며, 솔직히 말해서 이미 끝났습니다. 그럼 운동 프로그램에 집중하겠습니다. 주중에 운동을 계속할 수있는 방법 - 일상 생활에서 어떻게 활용할 수 있습니까??
그건 좋은 질문이야. 제 생각에는 운동 프로그램을 유지하는 데 4 가지 핵심 요소가 있습니다....
1. 항상 체육관에서 운동을하십시오..
가정용 체육관 장비가 옷을 옷장으로 사용하는 데 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 집에서 운동을 계획 할 때 대부분의 사람들이 잘 지내지 만, 우리 중 일부는 바쁜 주거지에 공통적 인주의 산만의 흐름을 피할 수 없습니다. 계단 등반자가 세탁기에서 건조기로 세탁물을 바꾸거나 전화를 받거나 오븐에서 물건을 꺼내거나 조니와 수지 사이의 싸움을 해치려면 ... 당신은 시간을 낭비하고 있습니다..
체육관에가. 그것은 고통이지만, 일단 당신이 거기에 있다면, 당신은 당면 과제에 집중할 수 있습니다. 집중할 수있을뿐만 아니라 다른 사람들이 당신에게 동기를 부여하고 당신을 자극 할 것입니다. 대부분의 경우, 자존심이 앞으로 나아갈 것입니다. 누가 :go-getters:로 가득 찬 방에서 :지저귀다:가되고 싶습니까?
2. 가능한 한 많이 파트너와 함께 운동하십시오..
비슷한 목표를 가진 사람을 찾아 서로 돕기 위해 노력하십시오..
자신의 동기 부여가 실패 할 때 파트너에게 동기를 부여하고 파트너와 동일한 서약을 귀하에게 발췌 할 것을 약속하십시오. 다른 말로하면, 서로의 드릴 상사가 되라. 훌륭한 교육 파트너가 더 많은 것을 짜내고, 동기를 부여하며, 영감을주고, 일반적인 고역을 재미있게 만들 수 있습니다..
조금 좋은 성격의 경쟁력은 결코 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다! 다시 말하지만, 자아가 여기에서 당신을 도울 수 있습니다 - 당신은 정말로 마지막으로 끝낼 사람이 될 것입니까? 더 낮은 무게를 사용하려면? 담당자를 한 명 더 줄이겠 니? 안돼.!
3. 모든 것을 추적하십시오..
모든 것을 추적하지 않으면 무엇을 성취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 체육관에서 보낸 모든 시간, 심장과 강도를 수행하는 데 걸린 시간, 그리고 저항 훈련의 담당자, 세트 및 무게를 문서화해야합니다. 그렇지 않으면 진행 상황을 추적 할 수 없으며 진행 자체가 매우 고무적입니다..
체육관 밖에서 정기적으로 체중, 체지방률, 피부 접은 측정 및 허리 측정을 추적해야합니다.
4. 책임을 질 사람을 찾는다.!
대부분의 경우, 개인 트레이너를 고용하여 개인 프로그램을 제작하고, 동기 부여 상담을 제공하며, 목표 달성을 설정해야합니다. 이것이 모든 사람들에게 효과가있는 것은 아니지만 운동 프로그램의 상태에 대해 정기적으로 다른 사람에게 대답해야하는 것은 매우 동기 부여가됩니다..
당신의 상사가 당신에게 새로운 프로젝트를 건네면서 - 당신의 프로젝트가 수개월 동안 정체되어있는 동안, 왜 당신은 그것을 :뛰어 넘을:것입니까? 그것은 당신이 다른 사람에게 당신의 행동에 대한 책임을지게되기 때문입니다! 이것을이 :운동 시나리오:전체로 옮길 수 있다면 큰 이득을 얻을 수 있습니다..
그리고 물론, 그것은 또한 :자존심:입니다. 정말로 다른 사람에게 실패를 인정하고 싶습니까? 우리 중 대부분은.
운동 프로그램을 계속 유지하는 간단하면서도 믿을 수 없을만큼 효과적인 4 가지 방법이 있습니다. 그것을 구현하고 ... 성공을 즐기십시오. 짧은 거리에 있습니다.!