잠들다. 정신 경보는 양질의 수면을 얻는 것으로 시작됩니다. National Sleep Foundation은 최적의 건강과 성능을 위해 밤에 7 시간에서 9 시간의 수면을 권장하지만, 대단한 일정이나 잠들 수없는 이유로 대부분의 사람들은 이에 못 미칩니다. 기억과 정보가 실제로 뇌에서 처리되고 조직되는 때이기 때문에 수면은 당신의 뇌에 매우 중요합니다..
기억은 운동을 중요하게 생각합니다. 규칙적인 신체 운동은 신체에 꼭 필요한 것이 아니라 뇌에도 필수적입니다. 운동을하면 몸이 혈액 순환을 촉진시켜 결과적으로 산소와 포도당 (뇌가 연료로 사용하는 설탕)을 뇌에 공급합니다. 정신이 맑아 지도록하려면 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 낮에는 가벼운 에어로빅 운동을하십시오..
5 정신 건강 해킹 :자가 관리
Brain-ercise를 사용해보십시오. 육체적 인 운동으로 몸이 건강 해짐에 따라 운동을하면 두뇌가 강화됩니다. 스도쿠, 퍼즐, 그림 그리기 및 수학 퀴즈와 같은 활동은 모두 당신의 두뇌를 자극하여인지 능력에 중요한 중요한 연결을 만들고 유지할 수 있도록 도와줍니다. 아주 간단하게 연습 할 수있는 간단한 운동은 지배적 인 손의 반대쪽에 쓰는 것입니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 약간의 연습과 일부 연결을 통해 당신은 그것에 매달릴 것입니다..
건강한 혈당 수준을 유지하십시오. 휘발유가 자동차에 연료를 공급하는 것과 마찬가지로 혈당이 뇌에 연료를 공급합니다. 인체에는 혈당을 조절할 수있는 놀라운 능력이 있지만 이러한 복잡한 생리 기능조차도 한계가 있습니다. 하루 종일 4-5 시간마다 균형 잡힌 저 설탕 및 부분 조절 식 식사를 섭취하여 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 얇게 썬 과일과 채소와 같은 식사 사이에 작은 탄수화물 간식을 섭취하면 뇌에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다..
두뇌에 올바른 영양분을 제공하십시오. 당신의 두뇌에 관해서, 모든 음식이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 뇌는 최적의 기능을 수행하기 위해서는 특별한 영양이 필요합니다. 당신의 두뇌는 대부분 지방으로 구성되어 있기 때문에, 식단에 다 불포화 지방과 오메가 -3 지방과 같은 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요합니다. 실제로 정신적 인 명확성에 부정적인 영향을 미칠 수있는 포화 지방, 트랜스 지방 및 수소화 지방을 피하십시오.
식이 요법에는 소량으로 존재하는 미세 영양소가있어 정신적 선명도와인지 능력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 아연과 같은 많은 비타민과 미네랄은 인간에게 필수적입니다. 이러한 비타민과 미네랄은 뇌 및 신경계 기능, 에너지 생성, 면역 체계 기능, 기관 건강 및 세포 보호에 필수적인 역할을합니다..
특정 아미노산은 스트레스, 피로, 수면 부족, 피로 또는 타우린 및 티로신과 같은 준 최적식이 조건으로 인하여 신체 내에서 최적 이하의 농도로 존재할 수있는 중요한 신경 전달 물질로 기능하거나 전환됩니다 . bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba 및 huperzia serrata와 같은 식물 및 허브 추출물은 신경계를 자극하여 신경 전달 물질 수준을 최적화하고 신경 퇴행성 과정을 예방하도록 도와주는 동시에 경보 시스템을 자극 할 수 있습니다. 글루 쿠로 노 락톤, 포스파티딜 세린 및 알파 글리세 릴 포스 포릴 콜린과 같은 뉴론 영양소는 또한 뇌 기능을 도와줍니다. 이러한 신경 영양소가 흐릿하게 들리지만 실제로는 인체에 자연적으로 존재하며 일부 음식에서 발견됩니다.
정신 선명도를 지원하기 위해 고안된 보충 교재에는 위에서 언급 한 바와 같이인지 능력의 측면을 개선하기 위해 연구 된 재료가 포함될 수 있습니다. 이러한 영양소는 정신적 청결을 최대화하는 데 필요한 연료 및 빌딩 블록을 뇌에 제공하는 쉬운 방법입니다.