취해야 할 첫 번째 단계는 명확하게 정의 된 목표를 갖는 것입니다. 더 구체적으로, 당신은 이미 얼마나 많은 파운드를 잃을 지, 얼마나 많은 시간을 자신에게 줄지에 대해 분명히해야합니다. 현실적인 목표 설정.
그런 다음 목표를 달성 할 수있는 방법을 결정하기 위해 거꾸로 작업을 시작하십시오. 이제는 숫자가 전부입니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 체중이 많이 줄어 듭니다. 물론 프로그램이 지속 가능하려면 신진 대사율을 계속 유지해야합니다. 그걸 명심해라..
좋아하는 모든 음식의 목록을 만드십시오. 각 음식에 포함 된 칼로리의 양을 빠르게 검색하십시오. 숫자를 더하고 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아보십시오. 또한 더 작은 식사를하는 것이 더 의미가 있지만, 더 높은 빈도로. 삽화로서, 3 번의 큰 식사 대신 하루에 5 번의 식사를하십시오..
심각한 체중 감소를 위해 간헐적 인 금식을하는 방법
다이어트 목록에 과일, 채소 및 가금류가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오..
귀하의식이 요법은 전체 체중 감량 프로그램의 핵심입니다. 많은 사람들이 성공적으로 체중 감량을 원하지만 좋은 체중 감량 다이어트가 어떤 것인지 알지 못합니다. 낮은 GI 식단은 어때? 그러한 질문은 머리 속에 맴돌고 있으며, 그들이 무엇을해야하는지 전혀 모른다..
첫째, 올바른 체중 감량 다이어트를 선택하려면 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 당신의 식단에서 칼로리의 양을 고려하지 마십시오. 더 있습니다. 대부분의 사람들은 그들이 서로 다른 요구를 가지고 있다는 것을 깨닫지 못하므로 다른 다이어트 계획이 필요합니다..
매일 우리는 매일 서로 다른 에너지 수준이 필요합니다. 예를 들어 어떤 사람들은 전혀 운동하지 않습니다. 어떤 사람들은 일주일에 2-3 번 운동을합니다. 매우 활동적인 생활을하는 사람들이 있습니다. 보시다시피, 다른 사람들은 매일의 활동에 대처하기 위해 서로 다른 양의 에너지가 필요합니다..
건강을 유지하는 동시에 체중 감량을 위해 먹어야하는 것을 해결할 수 있다면 성공한 것으로 간주 될 것입니다. 적당히 활동적인 사람은 같은 에너지 수준을 유지하기 위해 하루에 약 2000 칼로리가 필요합니다. 이 숫자 아래로 가지 마라. 그 이하로 복용하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 몸을 빼앗는 것이 현명한 방법은 아닙니다..
대신 자신의 일상적인 필요에 따라 계획하는 것이 현명합니다. 하루에 2000 칼로리를 먹는다면 하루에 1900 칼로리를 목표로하십시오. 더 나은 다이어트 계획은 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것이지만, 당신의 활동 수준을 증가시킵니다. 이 방법은, 당신의 근육이 좋은 운동을하고, 당신도 체중 감량.
여기 뭔가 재미있는 일이 일어나고 있습니다..
소비하는 칼로리의 양을 완전히 줄일 수는 없습니다. 당신의 몸은 여전히 일정량의 칼로리를 섭취해야합니다. 다시 말해, 섭취량을 줄이는 것보다 지방을 태우는 것이 좋습니다. 빠른 체중 감소 방법 Atkins 규정 식의 소개 단계 같이 저탄 수화물 계획을 포함하여 어떤 체중 감소 또는 규정 식 계획은 첫번째 주 또는 2 동안에 물 손실 초래할 것이다. 체중 감량 프로그램을 사용 중이라면 끊임없이 공격을 당합니다. 주위의 음식 도둑이 공격을 당합니다. 모든 사람들이 빠른 체중 감량 비밀과 같은 마법의 탄환을 찾고 있으며 즉시 초과 중량을 떨어 뜨리고 당신을 슈퍼 모델로 전환시킬 것입니다. 있음직하지 않음
사실, 당신이 체중 감량을 달성하는 데 사용할 수있는 건강하고 효과적이며 간단한 기술이 있습니다. 체중 감량 코치는 지원과 영감을 제공하는 모든 단계에서 도움을 줄 것이며 모든 슬림 한 사람들이 알고있는 비밀을 보여주기 때문에 건강한 방법으로 체중을 줄이고 체중과 체중을 유지할 수 있습니다. 인생을 위해 몸에 완벽한 건강과 건강을 회복하십시오..
대부분의 의사는 체중 감소 보충제가 필요하지 않으며 매일 운동과 함께 좋은 조절 식단 만이 체중 감량을 위해 필요한 유일한 것임을 알려줍니다. 많은 회의론자와 정보가없는 사람들이보고하거나 말할 수있는 것과는 대조적으로 사우스 비치 다이어트 또는 앳킨스와 같은 통제 된 탄수화물 다이어트 계획을 시작한 며칠 동안 몸이 물을 흘린다 고해도 신체의 수분 균형은 곧 정상으로 되돌아 가고 체중 뒤에 오는 손실은 뚱뚱한 파운드의 손실이다.
체중 감량 수술의 일부 유형은 중요한 비타민과 미네랄을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 많은 사람들이 당신의 신체가 휴식 상태에서 사용하는 에너지 (칼로리)의 양인 기초 대사율 (BMR)로 체중 감량 프로그램을 시작합니다. 많은 사람들에게 체중 감량 수술 후 전체적인 건강 상태가 개선됩니다. 체중 감량만큼이나 중요합니다..
체중 감량을 돕기 위해 카운터 체중 감량 약을 복용하기로 결정한 경우 건강 관리를 제공하는 사람과 상담하십시오. 체중 감량으로 진행 상황을 알고 고집하고 저울을 사용하고 싶다면 매일 같은 시간에 몸무게를 늘리십시오. 어떤 체중 감량 운동을 선택하든 심장 박동수를 안전한 상한치의 약 75 퍼센트까지 높이십시오..
좋습니다, 이것들은 제가 과거에 체중 감소 고원을 통과하기 위해 사용한 것들 중 몇 가지입니다. 과거의 체중 감량 시도로 좌절 된 적이 있다면 3W의 체중 감량을 시도하십시오. 의사와 옵션을 논의하고 운동 계획과 체중 감량 프로그램에 조언을 취하십시오..
그래서 당신은 땀을 흘리고 당신의 선택한 체중 감량 프로그램과 함께 스트레스를받습니다. 그래서 나는 당신이식이 요법이나 체중 감량 프로그램으로 금식을 사용할 수 있다고 생각하지 않지만 적절한 체중 감량 다이어트와 운동 프로그램을 시작하기에 좋은 시작이라고 생각합니다. 따라서 1 대 1로 체중 감량이나 운동 프로그램을 만드는 것은 효과가 없습니다..
어떤 운동 프로그램도 체중 감량을 위해 할 수 없습니다. 건강 상 문제가 있으면 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 당신의 체중 감소 프로그램이 어떤 신체적 인 운동을 포함 할 가능성이 높다는 것을 명심하십시오..