보디 빌더는 체력 훈련이 체육관에서 웨이트 트레이닝 이상의 것을 포함한다는 것을 알아야합니다. 성공을 향한 사고 방식과 반복되는 일상적인 일을 할 수있는 능력이 필요합니다. 이런 유형의 훈련은 시간이 지남에 축적 된 지방의 초과 층을 모두 없애는 것을 의미한다는 것을 알아야합니다.
근력 강화 훈련은 몸의 근육량을 더하고 입증 된 방법입니다. 이것은 근육의 크기뿐만 아니라 힘에 관한 것입니다. 근육은 힘 훈련을 통해 훨씬 더 열심히 일할 것을 촉구합니다. 에어로빅 운동은 산소 소비와 사용에있어 더욱 효과적이게함으로써 근육의 효율성을 증가시킵니다. 이러한 운동은 폐와 심장의 상태를 개선합니다..
근육 성장의 6 가지 기본 요소 | 매스 클래스
근력 트레이닝은 가중치를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가장 인기있는 것은 무게 기계와 자유 무게입니다. 전자는 개별적인 근육 그룹을 개발하는 데 사용됩니다. 다른 회사는 특정 근육 훈련을 위해 다양한 디자인의 체중기를 제공합니다. 자유로운 무게에는 덤벨과 바벨이 포함됩니다. 이들을 사용할 때 본질적으로 서로 다른 근육 세트를 훈련합니다.
근력 트레이닝과 관련하여 여러 가지 장점을 갖는 하나의 일반적인 루틴은 가중치와 쪼그리고 앉는 운동을 사용하는 것입니다. 웅크리는 자세에서 어깨 너머로 바벨을 놓을 수 있습니다. 일단 이것이 완료되면 보디 빌더는 반복 된 백업 및 웅크리는 동작을 수행해야합니다. 이 유형의 운동은 많은 다른 근육 세트가 작업되도록 보장합니다. 참으로 다재다능한 운동이다..
반면에 운동 선수는 근육의 개별 세트를 대상으로 결정할 수 있습니다. 웨이트 머신을 사용하여 대퇴사 두근 구축에 도움이되는 다리 확장을 수행 할 수 있습니다. 근력 트레이닝은 목표로 삼을 근육을 설정하고 프리 웨이트와 웨이트 기계를 사용하여 가장 좋은 방법을 결정하는 것입니다..
체중 훈련과 체력 훈련을 차별화하는 확실한 경계가 있습니다. 강도 훈련을 통해 다양한 저항 방법을 사용하여 근육과 힘 수준을 구축합니다. 저항 방법에는 저항 밴드, 무게 기계 및 자유 분동이 포함됩니다. 다른 한편으로, 파워 리프팅 (power lifting)이라고도 부르는 웨이트 트레이닝 (weight training)은 신체가 한 번에 들어 올릴 수있는 무게의 양을 알기위한 노력을 지시합니다.
청소년이나 예비 보디 빌더에게는 웨이트 트레이닝을 권장하지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 뼈, 근육, 힘줄, 관절 및 인대가 아주 일찍 손상되어 잠재적 인 직업을 망칠 수 있다는 점에서 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸은 아직 젊고 발달 과정에 있습니다. 그러므로 그것은 긴장되지 않아야하지만 미래의 힘든 운동을 준비하는 데 점진적으로 힘을 빌려야합니다..
강도 훈련은 근육 질량과 힘을 높이고 싶을 때 시작하는 가장 효과적인 방법입니다. 그렇게하는 데있어 가장 위험이없는 방법을 제시합니다. 근력 트레이닝을 통해 어떤 근육을 쉽고 효과적으로 작동 시킬지 결정할 수 있습니다..