나는 내가 너무나 고통 스러웠다는 점을 감안할 때 다소 놀랐다고하지만, 실제로 일했고 나를 빨리 회복 시키는데 도움이되었다..
허리를 아프게하는 경우에도 허리를 쭉 펴는 이론은 등 근육을 확장하여 영향을받는 영역에서 압력을 가해 허리를 편안하게합니다..
당신이 허리 디스크 형태로 고생한다면, 척추 신경으로 인한 디스크의 압력을 덜어주기 때문에 의사는 디스크 문제에 대해 허리 운동을 할 수도 있습니다.
허리 통증 수정 | 쉬운 팁 3 가지
가장 도움이되는 뒷 운동은 :고양이:였습니다. 이 연습에서는 손과 무릎을 꿇고 고양이처럼 몇 초 동안 등을 대고 있습니다. 이렇게하면 허리 근육에 스트레칭을 느낄 수 있습니다..
얼마나 많은 고통을 겪고 있는지에 따라, 의사는 하루 동안 여러 번 운동을하는 것이 좋습니다. 과용하지 마십시오. 네가 원하는 마지막 일은 너 자신을 다시 다치게하는 것이다..
가장 인기있는 허리 운동 프로그램 중 하나는 McKenzie 등 연습입니다. 로빈 맥켄지 (Robin McKenzie)는 뉴질랜드의 유명한 물리 치료사로서 수년간 기술을 연마 해 왔습니다..
맥켄지 (McKenzie)는 들어 올릴 때 자세가 나쁘거나 잘못 굴러서 허리 통증을 앓고 있다고 생각합니다. 이 책은 척추를 확장하고 자세를 개선하여 허리를 더 유연하게 만드는 데 도움이되는 많은 안전한 허리 운동을 비롯한 일련의 등 운동을지지합니다. (참고 :이 접근법을 사용하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.)
등 운동을위한 가장 인기있는 아이템 중 하나는 스위스 공이나 운동 공 또는 피트니스 공입니다. 스위스 공으로 낮은 뒤 운동은 정말 좋은 스트레칭을 제공합니다..
그래도 한 마디. 스위스 공을 처음 사용하기 시작할 때는 쉽게 잡으십시오. 나는 그것을 몇 차례 미끄러 뜨 렸고, 아프다면 아프다. 그러나 당신이 스위스 공에 낮은 뒤 운동을 할 때, 당신은 뻗기가 당신에게주는 감각을 사랑하기 위하여려고하고있다.
수영이나 수영장에서 수영을 좋아한다면 수영장에서 등 운동을하는 운동 프로그램을 살펴보십시오. 현지 YMCA 또는 수영장에서 찾을 수 있습니다..
수영장에서 운동을 하다니 좋은 점은 물이 등 뒤로 압력을 받아서 몸을 움직이고 뒤로 스트레칭 할 수있는 자유가 더 많다는 것입니다..
처음에는 허리가 아플 때 운동을하는 것이 이상한 것 같지만, 상황에 따라 회복의 길을 가기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나가 될 수 있다는 것을 배웠습니다..