체중 감량은 단순히 운동과 일상 활동을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 운동만으로도 칼로리를 계속 섭취 할 때 체중을 줄이지 않습니다. 그러나 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리면 매일 칼로리 소모의 약 60-80 %를 차지하는 휴식 신진 대사율 만 감소합니다. 따라서 더 열심히 운동하고 더 많은 단백질 고밀도의 깨끗한 음식을 섭취해야합니다. 섭취 한 칼로리를 너무 멀리 떨어 뜨리지 않도록 칼로리를 태우고 신진 대사를 일으켜 지방을 쉽게 태울 수있게 해줍니다..
체중 단식을 잃는 9 가지 팁
가장 건강한 체중 감량 방법은 사고 방식이나 운동의 파열이 아닙니다. 몸은 음식과 운동의 측면에서 느린 변화를 좋아한다..
체중 감량 다이어트 계획은 아주 간단합니다 ... 그것은 유행 다이어트. 그것은 모든 국경선의 바보스럽고 완전히 불필요한 다이어트 프로그램과 완전히 반대입니다. 그것은 엄격하게 상식에 기반하고 있으며 인체가 체중 감량을위한 가장 간단하고 건강한 방법입니다. 그것은 환상적인 속임수와 판매를 기반으로하지 않습니다. 체중 감소 다이어트는 무료입니다. 영원히 사거나 가입 할 것이 없습니다..
대부분의 남자들과 여자들은 신체의 근육, 지방, 뼈의 양이 변화함에 따라이 시간 동안 더 빨리 몸무게가 증가합니다. 체지방, 근육 및 뼈가 올바른 비율을 유지하는 한 모든 새로운 체중 증가는 완벽 할 수 있습니다. 일부 어린이는 8 세 이전에 발달하기 시작하고 14 세까지는 발달하지 않기 때문에 동일한 키와 나이를 가진 두 사람이 매우 다른 체중을 갖는 것은 정상 일 수 있습니다.
체중 감량을위한 건강한 다이어트
커피에 크림 대신 우유를 사용하십시오. 저금? 컵 당 50 칼로리.
구운 감자에 버터를 건너 뜁니다. 저금? 100 칼로리.
파이, 캔디 바, 파이, 사탕과 같은 설탕이 많은 음식은 피하십시오..
16 온스 소다 대신 과일 맛을 낸 물을 마셔야합니다. 저금? 200 칼로리
적은 양을 먹고 더 자주 먹는다. 가능하다면 하루에 4-5 끼의 식사를하십시오. 이것은 신진 대사와 혈당이 수평을 유지하는 데 도움이됩니다. 일정 변경이 필요합니다..
Big Mac을 건너 뛰고 대신 샐러드를 먹으십시오. Big Mac은 무려 460 칼로리에 달합니다. 가벼운 드레싱과 신선한 샐러드? 100 개 미만! 저금? 360 칼로리
1 일과 2 일을 결합하고, 과일, 야채, 수프를 좋아해요.하지만 구운 감자는 먹지 않습니다..
옥수수를 귀에 먹으십시오. 통조림으로 만든 옥수수 1 컵은 165 칼로리입니다. 옥수수 귀에 85가 있습니다. 저축? 80 칼로리.
오늘 쇠고기와 야채를 먹어라. 원한다면 신선한 채소 나 샐러드와 함께 2 ~ 3 개의 스테이크를 먹을 수 있습니다. 아니 베이킹 된 감자입니다. 너의 수프를 적어도 한 번 먹어라..
베이글에 저지방 크림 치즈로 전환하십시오. 저금? 온스 당 90 칼로리.
과일, 채소, 곡물 시리얼, 콩, 저지방 또는 무 지방 유제품, 저지방 육류, 생선 및 피부가없는 가금류와 같은 더 건강한 식품을 선택하십시오.
그 감자 튀김을 좋아하고 그들을 포기할 수 없습니까? 두껍게 스테이크로 자른 것을 마른 감자 튀김을 교환하십시오. 얇은 감자 튀김은 두껍고 고기가 많은 것보다 더 많은 기름을 흡수합니다. 저금? 4 온스 제공 당 50 칼로리.