하지만 먼저 왜 푸시 업을해야합니까??
밀어 올리는 것은 상반신 운동 이상입니다. 그것은 핵심 안정성과 균형뿐만 아니라 완료 강도를 필요로 전신 운동입니다. 나는 몸 전체를 필요로하는 운동의 큰 팬이다. 왜냐하면 당신의 몸이 하나의 완전한 유닛으로 기능하도록 가르치기 때문이다..
그래서, 무엇이 적절한 밀어 올리기를 구성합니까??
밀어 올리는 것은 몸이 천천히 그리고 뻣뻣하게 남아있는 동안 몸을 천천히 그리고 깊게 낮추고 올리는 것입니다. 몸은 전체를 낮추고 들어 올리는 동안 뻣뻣하고 똑바로 유지되어야합니다. 운동 중에 움직이는 유일한 것은 팔입니다..
How To : 초보자를위한 푸시 업
몸체는 움직임의 맨 위, 중간 및 아래에서 직선이어야합니다. 이것은 핵심 안정제 근육, 엉덩이 및 다리를 사용하여 몸을 최대한 능선으로 만들어서 수행됩니다. 보시다시피, 전신은 상체뿐만 아니라 적절한 위로 밀어 올리기와 관련되어 있습니다..
상체 강도와 중추 강도는 적절한 위로 밀어 내기 위해 조정되어야합니다. 상체 또는 코어가 다른 것보다 약한 경우 오류가 발생하고 성능이 저하됩니다.
이러한 일반적인 실수를 저지르고 있다면, 올바른 팔 굽혀 펴기를 수행하지 않습니다..
-중간에 처지 지 마라. 위장이 떨어지지 않아야합니다..
-엉덩이를 키우지 마십시오. 엉덩이를 공중에 올려 놓아서 거리를 줄이거 나 늘리면 안됩니다. 적절한 위로 밀어 올리면 직선을 유지해야합니다..
-머리와 목으로 연결하지 마십시오. 밀어 넣기 거리를 줄이기 위해 목을 펴고 코로 땅을 찾지 마십시오. 몸 전체를 낮추고 들어 올려야합니다..
-튀지 마. 당신의 몸은 땅바닥에 닿지 않아야합니다 ... 반동 효과를 위해 바닥에 부딪치지 마십시오..
-부족하지 마십시오. 적절한 푸시 업으로 간주하려면 전체 동작 범위를 완료해야합니다..
-너무 빨리 가지 마라. 많은 사람들이 탄력성 에너지를 사용하여 운동을 끝내는 데 도움이됩니다 ... 템포가 느려지고 안정되어 올바른 밀어 올림으로 간주되어야합니다.
-쉬지 마십시오. 당신이 멈춰야 만한다면, 그 세트는 끝났어..
세트 중에 이러한 실수를 범하면 ... 세트를 종료하십시오. 나는 오히려 당신이 많은 엉성한 움직임보다 몇 가지 훌륭한 푸쉬 업을 할 것입니다. 높은 반복 횟수의 나쁜 푸시 업을 자랑하는 것보다 각 반복을 완벽하게 수행하면 신체적 이점을 더 많이 얻게됩니다..
이제 20 개의 좋은 푸시 업을 드롭하고 줄 수 있습니다.!