1. 지방과 함께 선택하지 마십시오. 불행하게도 지방이 사라지기를 원하는 곳을 고를 수는 없습니다. 허벅지에서 체중을 줄이고 몸의 나머지 부분을 똑같이 유지하려고한다고 말하는 것은 불가능합니다. 체중 감량시 몸이 결정합니다. 그래서 당신이 당신의 다리를 모양으로 만들 때 당신은 다리를 위해 디자인 된 운동을 할 필요가있을뿐만 아니라 신체의 다른 주요 근육 그룹에 도전하는 운동을하는 것이 매우 유익 할 것임을 명심하십시오.
2. 기계에 작별 인사. 쪼그리고 앉아있는 기계와 다른 다리 기계가 더 좋은 것은 아니지만 가장 아름다운 다리를 얻는 데있어 가장 분명한 결과를 제공하지는 않습니다. 이러한 기계는 단일 관절 운동이라고하며 특정 근육만을 대상으로합니다. 운동을 최대한 활용하려면 큰 근육뿐만 아니라 근육 그룹 및 가능하면 신체의 다른 부분을 활용하는 운동을하십시오. 이것들은 다 관절 운동으로 불리우며, 예를 들면 스쿼트, 턱뼈 (bicep curls), 파워 점프, 파워 스쿼트 등이 포함됩니다..
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3. 심장을 현명하게 선택하십시오. 무술은 운동의 중요한 부분이지만 그에 맞게 심장을 확실히 만드십시오. 다리 정의 A.K.A를 얻고 싶다면 근육은 심장 운동을 최소한으로 유지합니다. 25 분을 초과하지 마십시오. 그러면 신체가 힘들게 벌어진 근육을 무너 뜨리기 시작합니다. 또한 다리 근육을 실제로 사용할 루틴을 고수하십시오. 하나의 위대한 형태는 계단 스테퍼입니다. 또는 경사면에서 간격 훈련을 해보십시오..
4. 모든 올바른 것들을 먹는다. 어떤 종류의 운동으로도 운동과 영양이 함께합니다. 당신이 중대하게보기에 관하여 심각한 경우에 단백질과 whole-wheat 기화기에서 높은 균형 잡힌 건강한 규정 식을 먹는 것이 생명이다, 그러나 지방질과 설탕에서 낮게. 코크스와 가공 된 당분에 작별 인사를하십시오. 다이어트 음료수를 꺼내거나 최소로 줄이는 것이 좋습니다. 물에 집착하십시오. 당신은 수분을 느낄뿐 아니라 당신의 에너지가 아플 것이며 당신은 더 오랫동안 더 느낄 것입니다. 예이.
5. 비나 구름이 당신을 체육관에서 지키게하지 마십시오. 체육관은 비즈니스 회의만큼 우선 순위가 높아야합니다. 가중치를 줄 시간이되면 캘린더에서 시간을 예약하십시오. 훌륭한 몸매를 얻는 것은 일을하고 일하는 것은 정기적으로 체육관을 치는 것을 의미합니다. 최대의 이익을위한 시간대는 중요하지 않으며, 단지 당신이가는 것이 중요합니다. 전날 문을 여유있게 체육관 신발을 신고하거나 운동복을 준비하십시오..
새해 맞이를위한 작은 치마를 착용하거나 회사 크리스마스 파티를위한 작은 검은 드레스를 입고 싶습니까? 피곤한 다리를 원하는 여성들은 진지해질 때까지 도약을해야합니다. 운동으로 운동 당 10-13의 3 세트를하십시오. 그리고 약간의 화상을 느끼게하는 무게를 사용하십시오. 이것은 당신의 운동이고 여자는 결코 두려워해서는 안된다.!