끊임없이 변화하는 세계에서 인간이 변화를 다루기 위해 더 잘 설계되지 않는 것처럼 보인다고 이상 할 때가 있습니다. 허락하신다면, 우리 중 일부는 끊임없는 변화로 번성하고 계신 것 같습니까? 그러나 우리 중 대부분은 일관성에 훨씬 더 편안합니다. 대다수의 사람들에게 변화는 최선을 다해 무언가를 악화시키는 것이며, 최악의 경우에는 완전히 무섭다..
스트레스 반응이 실제로 무엇인지 살펴보기 시작할 때 우리가 변화를 다루는 방식은 이해하기가 너무 어렵지 않습니다. 문자 그대로 스트레스는 우리의 신체에 대한 우리의 반응으로, 우리가 적응할 필요가있는 것이 있다는 것을 알려줌으로써 우리가 관리 할 수 있을지 확실치 않습니다. 당신이 그 변화를 고려할 때, 그 정의에 의해 보통 우리가 알고있는 상황과 우리가 경험할 수있는 상황을 교환하는 것이 포함될 것입니다..
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우리가 변화를 덜 스트레스가되도록하기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까??
우리의 자원 수준을 높이 유지
다른 모든 스트레스 요인과 마찬가지로 일반 자원 수준을 높게 유지하면 변화로 인한 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니다. 이는 우리가 충분한 양의 음식을 충분히 섭취하고, 적당한 양의 운동을하며, 충분한 수면을 취하는 것을 의미합니다. 그것에 대해 광신도 될 필요는 없습니다. 약간의 정크 푸드를 먹거나 조금 파티를하거나 운동을 건너 뛰어도 괜찮습니까? 중요한 것은 우리가 대부분의 시간을 수행하는 것입니다. 단순히 자신을 돌보는 것은 변화를 만나는 도전으로 경험하거나 회오리 바람으로 살아남는 것 사이의 모든 차이를 만들 수 있습니다..
기분 전환
우리의 스트레스 반응이 변화를 일으키지 않아도 일상 생활에 어떤 종류의 이완 실습을 포함시키는 것이 좋은 생각입니다. 스트레스가 느껴지기 시작하면 이완이 중요합니다. 다른 사람들은 다른 것들을 풀어주는 것을 발견합니까? 전문가가 당신을 위해 편안하게해야한다고 말하는 것보다는 실제로 편안하게 느껴지는 것을하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, t';ai ch';i, 최면 오디오, 저널링, 어딘가에 쾌적한 산책 또는 좋아하는 음악을 듣기 위해 시간을 들여보십시오. 당신이 실제로하는 일은 당신이 그것을하기 위해 정기적으로 시간을 보내는 것보다 덜 중요합니다..
그 자체의 상황
마지막으로 상황 자체가 있습니다. 위에서 언급했듯이, 변화에 대한 우리의 스트레스 반응을 걷어차는 것의 큰 부분은 알려지지 않은 것을 두려워하는 것입니다. 우리가 변화의 최종 결과에 대해 더 많이 알수록 스트레스를받는 경향이 적습니다. 따라서 앞으로의 변화에 대해 강조를 느끼기 시작하면 가장 먼저 할 일은 최대한 명확한 그림을 얻는 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있습니까? 당신의 일상 생활에 어떤 영향을 미치게 될까요??
우리가 상황에 대해 느끼는 통제력이 많을수록 스트레스가 적어 질수록 우리를 일으킬 수 있다는 것이 잘 설명되어 있습니다. 명확한 그림을 얻는 것은 또한 우리가 실제로 통제 영역 내에 있고 그렇지 않은 영역에 대한 더 나은 아이디어를 제공합니다. 종종 우리가 변화의 결과에 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 것만으로도 위협을 덜 느끼게됩니다. 물론 때로는 우리가 어떤 방식 으로든 할 수있는 것이 아무것도 없습니다. 그렇다면 우리 삶에 우리가 아무 것도 통제 할 수없는 많은 것들이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니까? 날씨와 교통이 주요한 예입니다. 무언가가 우리의 통제를 벗어 났기 때문에 그것이 반드시 우리가 그것에 대처할 능력이 없다는 것을 의미하지는 않습니다..
우리가 통제 할 수없는 것들에 대해서는 위험 평가를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇이며, 만약 그렇다면 우리가 처리 할 수있는 조치는 무엇입니까? 여기에 명시된 내용은 변경의 성격에 따라 다르지만 신뢰할 수있는 (이상적으로는 머리를 가졌다) 친구 나 직면 한 상황에 대해 더 많이 알고있는 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 상황을 제어 할 수 없어도 응답을 제어 할 수 있다는 것입니다. 일어날 수있는 일에 대해 생각해 왔으며이를 처리 할 준비가되어 있다는 것을 미리 알고 있으면 변화로 인한 스트레스를 관리하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다..
결론
우리 삶의 주요 변화에 대한 전망에서 스트레스를 느끼는 것은 자연스러운 인간의 반응입니다. 그러나 우리가 일상 생활에서 규칙적인 이완 실습을 포함하여 우리 자신을 보살 피고 스트레스가 우리 삶에 미치는 영향을 최소화하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 또한, 뒤로 물러나 변화가 가능한 한 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 명확한 그림을 얻기 위해, 우리는 실제로 그것이 처음에 스트레스 반응을 일으킬 가능성을 낮 춥니 다. 인생을 어떻게 관리 할 것인가 개인 목표를 수립 할 때 인생에서 원하는 것을 더 잘 얻을 수 있습니다. 업적에 대한 저널을 작성하면 얼마나 멀리 왔는지 측정 할 수 있습니다..
달성하고자하는 목표에 따라 목표를 다른 우선 순위로 설정할 수 있습니다. 작은 목표를 염두에두고 시작하고 더 높은 목표로 이동하기 전에이를 달성하십시오. 이것은 그들과 일하는 일상을 편안하게 해줄 것입니다..
단기적 또는 장기적 목표를 세우지 만, 일정 기간 내에 합리적으로 얻을 수 있어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
목표 설정
목표를 구성하면 더 큰 목표를 작은 목표로 세분화 한 다음 각 부분을 개별적으로 작업한다는 의미로 구성 할 수 있습니다. 삶의 목표를 생각할 때 취해야 할 첫 번째 단계는 인생에서 원하는 것이 무엇입니까? 당신은 당신이 원하는 것을 또는 당신의 인생에서 향상시키고 자하는 것을 알 필요가 있습니다..
삶의 여러 측면을 다루는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 원하는 삶에서 얻은 것이 무엇인지를 별도의 범주로 나누는 것입니다. 예를 들어 재정, 태도, 경력, 건강 및 가족에서 달성하고자하는 것에 대해 생각해보십시오..
그런 다음 변경해야 할 영역을 선택한 다음 중요도별로 범주로 구성한 다음 위에서 아래로 비율을 매 깁니다. 이렇게하면 목표를 설정하여 삶의 우선 순위를 정하고 도움을받을 수 있습니다..
분열과 정복
평생 동안 달성하고자하는 목표를 설정하고 나면 다시 시간대로 나누십시오. 5 년, 1 년, 6 개월 및 1 개월 목표로하면 관리가 쉽고 압도적 인 성과는 없을 것입니다..
그런 다음 목록을 만들기 위해 매일 더 많은 것을 나누십시오. 이러한 목표를 시작하려면 삶의 질 향상 영역을 원하는 범주와 관련시켜야하지만 그 범위는 작게 유지해야합니다. 예를 들어 변경하려는 특정 측면에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..
작게 시작해서 길을 나서면 자신감을 갖게되고, 설정 한 작업을 성공적으로 수행 할 수 있습니다..
잠시 동안 목표를 향해 노력한 후에는 계속 검토하고 인생에서 원하는 곳으로 가고 있는지 확인하십시오. 당신이 관로에서 떨어져서 잘못된 방향으로 약간 가고 있다면 인생 목표를 다시 재검토하고 그들을 재구성하십시오.
달성 할 수있는 삶의 목표를 설정하는 것을 잊지 말고 바를 낮게 설정하지 마십시오. 불가능한 목표를 설정하지 말고 사람으로 스트레칭을하게하십시오. 당신의 진행과 승리의 일기를 지키고 동기를 유지하십시오. 백 배의 삶을 성취하고 진정으로 살아가는 것은 과정이며 목표 설정은 시작하고 계속 승리 할 수있는 좋은 방법입니다.