탄수화물은 식단의 50 ~ 55 %를 차지해야합니다. 실제로식이 요법을 할 때 탄수화물이 적다는 공통적 인 믿음은 실제로 뒤집어 져야합니다. 다이어트를 할 때 여전히 에너지가 필요하고 탄수화물은 에너지의 좋은 원천이므로 식사의 50 ~ 55 %는 여전히 탄수화물이어야합니다. 당뇨병 환자이거나 다른 유사한 문제가있는 분은 의사 나 전문가에게 먼저상의해야합니다..
단백질은식이의 25-30 %를 차지해야합니다. 단백질은 우리 몸 안에있는 빌딩 블록이며, 계속되는 고장과 계속되는 건물에서 필요합니다..
매일 먹어야하는 5 가지 식품!
당신의 몸은 감염과 질병에 대한 저항력과 회복력을 필요로하므로식이 요법의 25 ~ 30 %는 단백질로 구성되어야합니다. 근육은 단백질에 의해 만들어지고 신진 대사 속도는 근육이 증가함에 따라 증가하므로 몸무게 1 파운드 당 단백질 1 그램은 균형 잡힌 섭취량입니다.
귀하의 식단에 지방이 많이 필요하지 않으므로 섭취량을 약 15 ~ 20 %.
더 신선한 채소와 과일 섭취로 식습관을 바꾸는 것이 훨씬 건강한 방법입니다. 이러한 유형의 식단을 향하여 기울이면 면역 체계를 강화하는 등의 많은 이점이 있습니다. 나는 it†™ s가 그 맛있는 고기를 모두 포기하는 것을 알고있다 그래서 주 당 1 2 밤을 대우하고 당신의 마음에 드는 고기를 즐기십시오.
나는 물고기와 닭고기와 같은 흰살 생고기를 먹으려 고 노력하지만 피부가 아니라 어린 양고기와 쇠고기와 같은 붉은 육류보다 건강합니다.
식품의 섬유 함유량을 늘리십시오. 더 많은 과일과 채소가 도움이되며 또 다른 좋은 소스는 멀티 그레인 빵입니다. Multigrain 빵은 또 다른 단백질 원입니다. 베이컨, 햄, 소시지 및 돼지 고기 만 먹으면 체중 감량에 도움이되지 않으므로 체중을 줄이려면 섭취량을 줄여야합니다..
설탕 섭취량을 단맛을 들이지 않은 대체물로 바꾸십시오. 또는 여전히 맛을 원한다면, 쪄지지 않는 설탕 대체물을 사용하십시오. 오늘날 많은 제품에 사용됩니다..
3 개의 큰 식사 대신 하루에 6 번씩 5 번씩 먹으면 먹을 때 배가 고픈 것을 느끼지 않을 것입니다. 음식을 더 적게 먹을 수있는 훌륭한 방법입니다..
당신이 항상 간절히 원하는 몇 가지 것들이 있습니다. 때때로 자신을 탐닉하는 것은 괜찮습니다. 그렇게 할 수 없다고 생각하지 마십시오. 좋은식이 요법은 모두 균형에 관한 것입니다. 이런 것들이 치료로 사용되는 것이 얼마나 균형 잡힌 식단을 유지하는데 성공했는지에 대해 큰 만족감을 줄 것입니다..
나는이 팁들이 당신의 건강한 삶을 살기위한 노력에서 귀중하다는 것을 알기를 바랍니다..