1. 매일 먹는 음식의 세부 목록을 유지하십시오. 부분 크기와 대략적인 칼로리를 추정하기 위해 매우 구체적입니다. 이렇게하면 실제로 먹는 양을 알게되고 섭취를 최소화 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 신체 상태에 따라 매일 30 분간 동쪽에서 운동을하십시오. 천천히, 여유롭게 블록을 걸어서 시작하더라도, 적어도 당신은 시작했습니다. 걷고 걸음을 쌓고 매일 조금 더 걷고 조금 더 빨리 걷습니다. 얼마나 빨리 자신에 대해 기분이 나아질 지에 놀랄 것입니다..
BEGINNERS에 대한 체중 감량 팁
3. 긍정적 인 것에 집중하고, 특별한 복장이나 다른 의복을 구입할 수있을 때 얼마나 멋지게 보이는지 생각해보십시오. 줄이기를 원하는 이유가 무엇이든 프로그램을 사용하기위한 중심으로 활용하십시오..
4. 미리 식사비를 계획하십시오. 이것은 당신의 계획을 고수하고 실제로 먹고 싶은 음식을 먹을 수있는 매우 효과적인 기술임이 입증되었습니다. 당신이 주 단위로 식사 계획을 세울 수 있고 매일 먹을 준비가되어있는 음식을 갖게되면 식사 계획을 고수하고 체중 목표를 달성 할 수있는 훨씬 더 좋은 기회를 갖게 될 것입니다.
5. 물을 마셔 라. 매일 마시는 권장량은 8 온스당 8 잔입니다. 너무 많이 먹는다면, 편안하고 무엇이든지간에 마셔도 좋습니다..
6. 당신의 관점을 바꿉니다. 육체적으로 가능한 범위까지, 엘리베이터를 타지 않고 계단을 올라갈 수 있다면 그렇게하십시오. 하루에 약간의 운동을 추가 할 수있는 기회를 포착하십시오..
7. 친구 찾기. 때로는 다른 사람들과 공유 할 수있는 것이 더 쉽습니다. 당신이 체중과 비슷한 목표를 잃는 비슷한 접근 방식으로 당신의 지역에서 누군가를 찾을 수 있다면, 당신을 동기를 부여하고 궤도에 두는 것을 도울 것입니다.
8. 체중 감량 전문가와 같은 체중 감량 그룹에 가입하십시오. 때로는 그룹을 강화하고 매주 회원들을 보게 될 것을 아는 것이 당신의 계획을 고수하는 데 도움이 될 때가 있습니다.
9. 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우고 계획을 문서화하십시오. 구체적으로, 당신이 잃을 수 있어야하는 날짜와 날짜까지 믿을 수있는 무게의 양을 대략적으로 설명하고.
10. 음식을 사러 가서 지금 시작하십시오! 무게를 잃는 방법에 관한 팁 여성은 퉁명스럽게 넣기 위해 인간과 생물학적으로 다릅니다. 이러한 차이점은 일반적으로식이 요법, 운동 및 건강 문제에 대한 지침을 암시합니다. 예를 들어, 여성은 자연적으로 남성보다 체지방의 비율이 높습니다. 평균 27 %인데 비해 적합한 사람은 15 %입니다. 체중 감소 또는 운동 목표 중 하나가 지방 감소 인 경우 그 단일 수치만으로 유용한 정보입니다.
백분율을 줄이려는 여성은이 자연적 차이를 고려해야합니다. 왜냐하면 죄책감을 피하고 현실적인 목표를 제공 할 수 있기 때문입니다.
여성들은 나이가 들수록 남성과 상당히 다른 호르몬 변화를 경험합니다. 젊은 여성조차도 생리주기 및 기타 생리적 변화에 불규칙성을 가질 수 있습니다..
예를 들어 극단적 인 경우를 살펴보면 더 명확하게 볼 수 있습니다..
WWII에있는 강제 수용소에있는 여성들은 기아의 결과로 정기적 인 생리주기를 자주 중단했습니다..
극도로 낮은 체지방 및 다른 원인의 결과로 고도로 숙련 된 여성 운동 선수들도 종종 비슷한 변화를 경험합니다.
PMS (Premenstrual Syndrome)의 부작용은 혈당치를 안정시키고 지방 섭취량 및 기타식이 변화를 조절함으로써 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 기분 변화는 가용성 섬유의 다량으로 부드럽게 할 수있어 혈당 상승이 느려집니다. 사과, 귀리 및 콩은 좋은 근원입니다.
균형 잡힌 방식으로 단백질과 탄수화물 섭취와 지방을 결합하면 탄수화물 소비로 인한 혈당 상승을 늦출 수 있습니다..
아이스크림은 위안 식품 일 수 있지만 그 효과는 오래 가지 않으며 필요한 균형을 제공하지 못합니다. 대신 신선한 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오. 바나나는 호두와 함께 좋은 선택입니다..
여성은 관절염, 섬유 근육통 및 기타 질환에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 이전에는 예상치 못한 식품 알레르기로 증상이 악화 될 수 있습니다..
검사는 필수적이지만 동시에 건강한 식단이 도움이 될 것입니다. 쌀 우유 음료는 젖소에 민감한 사람들을 대체 할 수 있습니다. 시장에는 아직 곡물이며, 땅콩은 일부 피할 필요가있을 수도 있습니다.
예를 들어, 류마티스 증상을 앓고있는 일부 여성들은 밀에 알레르기가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 글루텐 자유로운 규정 식은 그 문제를 줄이는 것을 도울 것입니다.
여기에는 일반 곡물, 표준 빵, 파스타 및 밀가루로 만든 기타 식품의 대체품 찾기가 포함됩니다.
폐경기의 기간 동안주기가 덜 규칙적으로 커지고 호르몬 변화가 일어나기 때문에식이 요법은 불편 함의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 도움이됩니다..
대체물에는 허브, 마늘 또는 레몬 주스가 포함되어 있습니다. 각 개인마다 다르므로 적절한 금액을 의사와상의해야합니다..
갱년기 여성들은 젊은 여성 또는 남성의 포화 지방을 넘어서는 혜택을 누릴 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에,
HDL 콜레스테롤 (유익한 유형)은 떨어지는 경향이 있으며 LDL 콜레스테롤 (잠재적으로 유해한 유형)은 증가합니다.
한 가지 결과는 일반적으로 남성의 경우 심장 발작 위험이 높지만이 기간 동안 여성의 위험은 비슷한 나이의 남성의 위험과 동일하다는 것입니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이면 위험을 줄일 수 있습니다..
적당한 포도주 소비는 유리하다. 그것은 항산화 제 및 기타 유용한 화합물을 제공하며 일반적으로 칼로리가 더 낮습니다. 카페인을 낮추면 칼슘의 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성의 나이에 따라 더 많이 필요합니다..
적절한식이 요법을 구성하는 것은 성별과 연령에 따라 다소 다르기 때문에 특정 상황에 적합한 것이 무엇인지 조사하십시오. 지식은 건강의 열쇠입니다..