탄수화물, 여분 단백질 및 근본적인 무기물은 몸 건물 규정 식의 기본 분대이다; 큰 논쟁의 대상이되지만 운동 선수의 영양 계획에는 많은 보충제 또는 소위 말하는 슈퍼 푸드가 포함됩니다. 게다가, 지방은 몸 건물 규정 식의 또 다른 중요한 부분이다, 그러므로, 여기 무게 훈련을 실행하는 사람들을위한 약간 지침 원칙이있다.
식사를 적절한 신체 조건으로 조정하지 않으면 많은 결과를 얻지 못할 것이고 균형은 신체 건물 다이어트의 핵심 개념입니다. 당신은 탄수화물 만 먹으면 누적 된 에너지의 양은 0이 될 것입니다. 반면에 탄수화물이없는 단백질을 섭취하면 영양소를 처리 할 수 없습니다.
완벽한 신체를위한 15 가지 기술
따라서 모든 주요 영양소와 적절한 양의 조합은 완벽한 몸 건물 다이어트를 만들고 근육 크기를 증가시킵니다. 40 %의 탄수화물, 40 %의 단백질, 20 %의 지방만을 필요로한다고 말하는 것입니다. 몸 건물 규정식이 포함해야하는 칼로리 수준에 관해서는 다음과 같은 가치있는 일반적인 권장 사항이 있습니다..
전문가들은 선수들이 저칼륨 및 고 칼로리 섭취를 교대로해야한다고 말한다. 영양 계획에 따르면, 저 칼로리 음식 2 주, 높은 열량 수준의 또 다른 2가 있어야합니다. 활동의 더 강렬한 기간 도중, 규정 식은 순간의 정확한 필요에 조정되어야한다.
바디 빌딩 다이어트의 일부로 섭취 된 탄수화물은 특정 수준을 넘어서는 안됩니다. 더 많은 탄수화물을 섭취하면 더 많은 인슐린이 췌장의 비밀이됩니다. 탄수화물이 풍부 해지면 무게가 늘어나므로 통과 할 수있는 얇은 줄이 있습니다. 인슐린은 근육 세포를 강화하고 치료하기 위해 음식에서 아미노산을 사용할 것이므로 몸 건물 음식은 잘 정해진 양의 탄수화물을 포함해야합니다.
단백질은 실제로 조직과 근육의 크기를 만드는데 기여하기 때문에 지방 섭취량을 과다 섭취하면 지방으로의 동일한 전환이 나타납니다. 웨이트 트레이닝 프로그램을 실시하는 동안 신체 구성 식단은 지속적으로 모니터링해야합니다..
따라서 몸의 신진 대사는 단백질이 섭취하는 모든 섭취량에 따라 자극을받습니다. 탄수화물 처리로 인한 에너지 방출에 대한 책임도 단백질에 있습니다..
마지막으로 신체 건물을 구성하는 또 다른 중요한 요소는 지방입니다. 음식에 존재하지 않으면 관절에 적절한 윤활유가 공급되지 않아 호르몬 생성이 멈추고 화학 반응 전체가 중단됩니다.
건강한 신진 대사에는 지방이 필요하다는 사실을 명심하십시오. 신체의 모든 세포에는 지방이 포함되어 있습니다. 그것 없이는 테스토스테론 생산이 없습니다. 근육 질량을 증가시키는 원인 인 호르몬임을 기억하십시오. 바디 빌딩 다이어트를 따르고 곧 결과가 나타날 것입니다.!