무게를 잃는 것은 우리 중 많은 사람들에게 까다로운 주제이자 도전입니다. 가장 좋은 길은 무엇입니까? 다른 사람들을 도운 방법은 도움이 될까요? 가장 빠르고 힘든 경로가 모든 사람들에게 다르다는 것이 입증되었습니다. 모든 사람들을위한 엄지 손가락 규칙은 없습니다. 느슨한 체중은 건강을 해치는 것을 의미하지 않습니다. 건강을 유지하는 것이 항상 중요합니다. 몇 가지 제안을 따르십시오.
- 작고 현실적인 목표를 설정하십시오. 잃을 체중이 많다면 5 파운드를 시도하고 조금 쉬고 5 점을 더 가져갑니다..
- 정기적 인 운동 프로그램을 시작하고 따르십시오..
- 샐러드와 야채 파스타와 같은 저지방 고 섬유질 음식 섭취.
- 건강에 좋고 저칼로리 인 음식을 준비하고 먹어라. 잃어버린 무게는 :썩은:음식을 먹는 것을 의미하지 않는다..
- 더 적은 양의 현명한 음식을 섭취하십시오. 이것은 체내 대사를 증가시켜 칼로리가 빨리 태워지게합니다..
- 당신의 식단을 기록하십시오. 이것은 당신이 다이어트를 선택하고 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..
- 친구와 함께 체중을 줄이거 나 그룹에 가입하십시오. 이것은 동기 부여 수준 유지에 도움이 될 것입니다..
- 뚱뚱하게하지 마십시오. 건강을 유지하기 위해서는식이에 지방이 있어야하기 때문에 모든 지방 음식을 항상 포기하는 것은 좋은 생각이 아닙니다..
- 점점 더 많은 물 또는 기타 무설탕 음료.
- 음료수 조심하세요 - 음료수, 주스, 차가운 음료수 등. 소다 음료 또는 스포츠 음료 한잔 뺄 때마다 매일 100 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다..
나는 7 일 동안 배 지방을 잃어 버렸는가 : 엄격한 규정 식은 운동이 없다.!
혼자서 운동하는 것이 어렵다면 균형 잡힌 운동법과 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 맥아 틴스를 거의 사용하지 않는 것이 체중 감량에 좋은 방법입니다. 보통 아침과 오후 스낵이 포함 된 3 개의 작은 일반 식사를 먹는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 생각됩니다. 정기적 인 식사는 혈액의 균형 잡힌 당도를 유지하여 기아를 예방하고 과식을 피하도록 도와줍니다. 이것은 신진 대사 속도를 높이는 효과가 있으므로 신체가 음식을 더 빨리 분해하여 에너지로 전환시킵니다. :이상적으로는, 3 시간마다 (여자) 또는 5 시간마다 (남자) 작은 것을 먹는다. (Collins, 2005). 체중 감량을위한 시간을 초월한 또 다른 방법 - 그리고 돈을 절약 할 수있는 방법 - 매일 물 섭취량을 늘리는 것입니다. 탈수 함은 체중 감량을위한 노력의 이점을 완전히 누리지 못하는 것을 의미하므로 중요합니다..
충분한 물은 하루 2 리터 이상으로 간주됩니다 (Biggs, 2006). don†?? t 충분히 마시는 경우에 당신의 물질 대사는 첫째로 아래로 감속하는 당신의 체중 감소를 일으키는 원인이 될 것입니다; 당신의 소화가 어려울 것입니다; 가짜 허기 증상을 경험할 수도 있습니다 (Biggs 2006). 지방을 태우는 신체의 능력으로 인해 다른 사람들보다 쉽게 체중을 줄이는 사람들이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심혈관 운동을 통해 심장 박동을 충분히 증가시키는 것입니다 (예 : 에어로빅 또는 달리기). 운동 의이 양식은 예를 들어, 체중 감량이나 가벼운 걷기, 지방의 모양을 줄이기 위해 도움이 좋은 근육 - 토닝 활동은 말보다 효과적입니다. 그러나, 에어로빅 수업이나 자택에있는 공간에 갈 시간이 없다면, 다른 형태의 운동은 여전히 효과적입니다. Ultra-FIT 지의 Jon Shepherd는 다음과 같이 설명합니다. :칼로리 웨이트 트레이닝을 많이 소모하지는 않지만 체내 구성 및 대사율에 미치는 잠재적 영향은 중요합니다. 근육은 신체에서 가장 신진 대사가 활발한 부분입니다 , 다른 조직 유형보다 3 배나 많은 칼로리를 태우는 체중계 (회로와 같은 저항 운동의 다른 형태)는 근육량을 늘려 지방 연소 잠재력을 높입니다. :출처 : http : //www.concept2 .co.uk / weightloss / chewing_the_fat.php # 2)
운동량 및 칼로리 연소 활성 칼로리 / 시간 에어로빅 고강도 조정식 400 저울 훈련 270-450 운동 용 피트니스 630 러닝 머신 달리기 (3.8min / km) 1000 러닝 머신 달리기 (5.6min / km) 750 출처 : (http : // www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2)
위 수치는 65kg 개인을 기준으로합니다. 체중이 더 나가면 추가 칼로리가 소비되고 체중이 적 으면 적어집니다. 이 표는 다양한 활동 간의 칼로리 감소의 차이를 보여줍니다. 그것은 당신에게 맞는 운동의 종류를 찾는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 걷는 것이 가장 쉽고 효과적인 운동의 형태입니다. 미국 심장 협회 (AHA)의 앤 볼거 (Anthi Bolger, M.D.) 대변인은 운동은 소파 쿠션 아래에서 페니를 가져 와서 당신의 돼지 저금통에 넣는 것과 같다고 말한다. (Meadows 2003 : 18). 하루 중 걷는 양을 늘리는 작은 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 개가 있거나 가족이나 친구에게 개가있는 사람은 매일 30 분 동안 활발하게 걷기 위해 시간을 찾으십시오. 운이 좋으면 직장에서 1 마일이나 떨어져서 살 수 있고 조금 더 일찍 일어나서 버스를 타는 대신 걸을 수 있습니다. 쇼핑을 갈 때 조금 더 멀리 주차해도 주차 공간을 확보 할 수 있습니다..
그래서 이것은 가정 밖에서해야 할 일에 관한 것입니다. 그러나 하루 일과에서 돌아와서 긴장을 풀고 싶다면 어떨까요? 불포화 식물성 기름과 옥수수, 올리브 또는 콩과 같은 기름을 사용하면 지방 섭취량에 상당한 차이가 있습니다. 참깨 스냅과 같은 더 건강한 저지방 옵션을 위해 스낵도 교환 할 수 있습니다. Ryvita, 또는 과일 한 조각. (Meadows 2003 : 18). 우리 중 많은 사람들은 TV 앞에서 와인 한잔과 함께 긴장을 풀고 싶어하지만 더 많은 체중 감량 효과가있는 휴식 방법이 있습니다. 명상 요가 세션을 위해 와인 (110 칼로리) 또는 반 병 (250 칼로리)을 매일 바꿔보십시오. 이런 식으로 당신은 칼로리 섭취를 줄이고 동시에 운동을하고 긴장을 풀 수 있으며, 돈이 들지 않습니다. :요가는 심리적 인 혜택을 제공합니다 .Piedmont 요가 스튜디오의 고급 스터디 프로그램 (Advanced Studies Program)을 졸업 한 박스터 벨 (Baxter Bell)은 다음과 같이 말합니다 : 체중 증가는 종종 심한 자기 판단을 초래합니다. 요가를 통해 우리는 안전하고, 긍정적 인 환경으로 우리 몸에 다시 연결하고 종종 마음 속에 생기는 역효과를 줄입니다. (http://www.yogajournal.com).
전통적인 더 운동이 적고 칼로리가 적 으면 운동이 효과적이지 않으면 체중 감량을위한 대안을 찾아야합니다. 치이 쿵 (Chi Kung)이라고 불리는 고대 중국 운동 시스템과 같이 하루 15 분이 소요될 수있는 작은 운동과 요령이 있습니다. 수영 드래곤이라 불리는 일련의 움직임은 체중 감량 효과로 유명합니다. 일련의 단순한 움직임을 통해 수영 드래곤은 몸의 경락 (에너지 경로)을 통해 치 또는 정확한 에너지 흐름을 자극합니다. 운동은 모든 내부 기관을 마사지하고 호르몬 분비를 정상화하는 데 도움이됩니다. 하루에 한 두 번 운동을 15 분 동안 연습함으로써 신체가 자연적으로 원치 않는 지방 조직을 분해하기 시작할 것이라고 주장합니다. (Alexander, J, 1996 : 31) 마지막으로, 체중 감량은 시간이 지남에 따라 달성되어야 할 것입니다. 한 번에 한 발씩 내딛고 너무 많이 기대하지 마십시오. 가장 중요한 것은, 체중 감량은 남은 여생과 당신이 즐기는 무엇인가에 편안하게 들어 맞는 것이어야합니다..
ReferencesAlexander, J., 1996 년, 15 분에 체중을 줄이는 방법. '; 데일리 메일. 12 월 30 일.
종, B, 2006 년, 요가가 무게를 잃는 것을 도울 수 있습니까? 요가 저널. 온라인. 출처 : http : //www.yogajournal.com/practice/963_1.cfm ';[액세스 된 14/11/06]
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Collins, A, 2005. 체중 감량 지원 웹 사이트. 제공처 : http : //www.annecollins.com/weight-loss-support/eating-little-often.htm ';[액세스 된 14/11/06]
Hill, J., Peters, J.C., Jortberg, B. T., Peeke, P., 2004, 스텝 다이어트 : 체중 감량을위한 칼로리가 아닌 단계 수를 세고 영원히 유지하십시오. 뉴욕 : Longman Publishing CompanyMeadows, M., 2003, 당신의 마음을 건강하게 유지하는 방법. FDA 소비자. Vol 37. Issue 6.
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