이전 기사에서 언급했듯이, 심하게 막힌 관상 동맥에 대한 외과 수술을받은 후이 의존성을 인정했습니다. 그는 자신의 소비를 변화시키고 놀라운 이익을 얻었다. 의사는 지식이 풍부한 관상 동맥 퇴행을 경험했습니다. Joe, 그의 의사는 기쁜 소식을 전했습니다. 연습 한 식단이 효과가 있습니다. 그것은 모든 개인이 약물 치료를 받더라도 잘 돌봐야한다는 것을 말해줍니다. 의사가 조언을 제공함으로써 당신을 도울 수 있기 때문에 곧 잘 자라기 위해서 자기 회사와 만 협력해야합니다..
마지막 몇 킬로를 잃어 버려! weightloss 고원을 극복하는 10 가지 팁 // Rachel Aust
우리가 식단에 어떤 종류의 조정을 할 수 있는지 묻는 질문이 많이 있습니다. 어떻게 우리가 건강에 책임을지고 더 잘 먹을 수있는 방식으로 먹을 수 있습니까? 그냥 물마루로 가면이 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다..
건강에 좋은 식단의 본질은 얻을 수있는 음식에서 좋은 선택을 단순히 창조하는 것입니다. 아주 작은 크기로 제한하거나 특정 식품을 완전히 배제하여 체중 감량을 촉진하는식이 요법은 장기적으로 효과적이지 않을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 적합성을 결정하는 데 도움을주기 위해 미국 농무성은 4 단 음식 가이드 피라미드.
당신의 식단을 계획 할 때 당신에게 칼로리 수준이 당신에게 적합한 지 고려하는 것이 중요합니다. 피라미드의 바닥에는 빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 곡류로 구성된 복합 탄수화물이 있습니다. 당신이 좋아하고 싫어하는 음식을 고려한식이 요법을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 좋은 건강을위한 충분한 칼로리와 영양분이있는 음식의 조합도 포함됩니다. 이 음식은 건강에 좋은 식단의 토대입니다. 후속 계층에는 두 개의 동일한 섹션이 있습니다. 하나는 채소이고, 다른 하나는 과일입니다. 이 음식은 또한 복잡한 탄수화물입니다. 대부분의 일일 식단은이 세 가지 식료품 그룹 중에서 선택해야합니다..
당신의식이 요법이 건강을위한 모든 필수 영양소를 포함하고 있는지 확인하십시오. 세 번째 계층에는 두 개의 작은 섹션이 있습니다. 한 부분은 우유, 요구르트, 치즈와 같은 음식을 가지고 있습니다. 다른 하나는 육류, capon, 생선, 마른 콩, 계란, 견과류를 포함합니다. Food Guide Pyramid의 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 섭취하면 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 합리적인 양의 음식 만이 이들 그룹에서 섭취되어야합니다. 왜? 이것은 대부분의 음식이 콜레스테롤과 흠뻑 젖은 지방이 풍부하여 관상 동맥 질환과 암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
마지막으로, 피라미드의 꼭대기 부분에는 지방, 기름 및 과자가 포함 된 작은 영역이 있습니다. 적절한 섬유는 적절한 창자 기능을 도와줍니다. 하루에 밀기울 시리얼 1 컵, 당근 1/2 컵, 강낭콩 1/2 컵, 중간 크기의 배, 중형 사과를 함께 먹는다면 약 30 그램 섬유 이러한 식품은 영양소가 거의 없으므로 신중하게 섭취해야합니다. 추가 식품은 피라미드의 기본 부분에서 선택해야하며 상단에서 적은 부분을 선택해야합니다..
피라미드의 바닥 방향으로 각 섹션에서 비슷한 음식 항목을 고집하는 대신, 해당 섹션 내의 다양한 음식으로 연구하는 것이 현명합니다. 또한 프로그램이 음식을 선택하고 준비하는 방법, 체중 감량을 유지하는 데 필요한 기술을 가르쳐 줄지 알아야합니다. 이것은 각각의 식품이 영양소와 섬유질의 다른 그룹을 가지고 있기 때문입니다. 예를 들어, 일부 야채와 과일은 비타민 A와 C의 좋은 공급원이며 다른 것들은 엽산, 칼슘, 철분이 풍부합니다.
놀랍지 않게 채식주의 다이어트가 점점 인기를 얻고 있습니다. FDA 소비자 영양사 인 Johanna Dwyer는 채식주의 자들이 비만 변비, 폐암 및 알코올 중독에 대한 위험이 더 적다는 데이터가 강하다 고 전했다. 가장 중요한 이점은 체중 감량을 위해 필요한 음식 선택 기술을 교환 식단 계획이 가르쳐야한다는 것입니다. 그리고 신중하고 좋은 준비로 일부 사람들이 믿을 수있는 것에 반대하여 육식이없는 식단조차 영양염에 대한 선택적인식이 허용량을 충족시킬 수 있습니다.
모든 사람들에게 중요한 요소는 총 칼로리의 30 % 이하의 유지식이 섭취량과 10 % 미만의 포화 지방량입니다. 일부 다이어트는 칼로리가 낮기 때문에 단기간에 효과가있을 수 있습니다. 그러나 종종 균형이 잘 잡히지 않아 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 채식을하지 않고도 식사를 즐기는 즐거움을 희생하지 않고도이 작업을 수행 할 수 있습니다..
중요한 열쇠
존스 홉킨스 대 의과 대학의 Peter O. Kwiterovich 박사는 대체가 핵심이라고 말한다. 지방이 많은 음식은 지방, 포화 지방, 콜레스테롤이 부족한 음식으로 대체하십시오. 적자를 방지하고 영양가를 충족시킬 수있는 균형 잡힌 식사를 위해 노력하고 즐기는 다양한 음식으로 포장하십시오. 건강한 식단을 달성 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 동물성 지방, 고체 제한 또는 인도에서 일반적으로 사용되는 버터를 깨끗이하는 버터 대신에 식물성 기름과 부드러운 버터를 사용하십시오. 포화 지방이 많은 팜 오일과 코코넛 오일과 같은 식물성 오일의 사용을 피하십시오. 그리고 일반적으로 포화 지방을 포함하고 있기 때문에 상업적으로 완벽한 베이커리 제품 (도넛, 케이크, 쿠키 및 파이)의 지출을 근본적으로 제한합니다..
축적시 전복 우유 또는 저지방 (1 %) 우유, 버터 용 마가린, 일반 치즈 용 저지방 치즈. 한 번에 디저트를 먹는 것이 식단을 망칠 일은 아닙니다. 또한 아이스크림, 셔벗 또는 저지방 냉동 요구르트로 아이스크림을 복원하십시오. 식이 요법에서 콜레스테롤을 줄이는 또 다른 방법은 주당 1 ~ 2 달걀 노른자의 소비를 줄이는 것입니다. 달걀 흰자 또는 달걀 대체물을 요리 및 제빵에 사용하십시오..
고기는 가금류 및 물고기와 같이 음식 가이드 피라미드의 동일한 부분에 일정이 잡혀 있습니다. 그러나 생선, 닭고기, 칠면조는 사용 된 절단 및 준비 방법에 따라 쇠고기, 양고기 및 돼지 고기와 같은 육류보다 지방 당 지방이 적습니다. 한 달에 30 파운드를 잃어 버리십시오! 운동하지 않고 배꼽 지방을 잃어 버리십시오! 그것이 그렇게 쉬운 것이었다면. 그러나 그 불가능하지! 일생 동안 영양 상태를 유지할 수있는 사실에 대해 등록 된 영양사와 상담하십시오..
정기적 인 햄버거, 핫도그, 베이컨, 소시지는 특히 포화 지방이 특히 높습니다. 식품 라벨과 영양 정보 패널은식이 지침에서 주요 권장 사항을 구현하는 데 유용한 정보를 제공하며 교육 및 의사 소통 메시지에 통합되어야합니다. 많은 영양사들은 하루에 마른 고기, 생선, 가금류의 양을 하루에 6 온스 (170 g) 이하로 제한 할 것을 권고합니다. 간과 같은 기관 고기는식이 이익을 가질 수 있지만 정기적으로 콜레스테롤이 높다는 사실을 기억해야합니다.
정상적인 식사 중에서 많은 사람들이 감자 칩, 땅콩, 캐슈, 과자, 캔디 바 등으로 구성된 음식과 음료를 즐긴다. 영양 정보 식품 포장에 대한 패널 및 라벨 클레임은 건강에 필수 영양소의 섭취를 보장하기 위해 서빙이 제공하는 주요 영양소의 양을 확인하는 데 사용할 수 있습니다. 식단에 대한 재화의 가치를 창출하는 사람들은 버터 나 소금, 신선한 과일, 당근, 셀러리, 브로콜리와 같은 생식 야채를 추가하지 않고 가정용 팝콘을 포함하는 저지방 간식.
고지방 식품의 대안으로 복합 탄수화물에 식단을 집중 시키면 낙관적 인 이점이 있습니다. 우리가 설탕과 같은 탄수화물이 그램 당 4 칼로리라는 것을 말할 때, 우리는 그램 당 4 킬로 칼로리라는 것을 의미합니다. 통통하다면 체중을 줄일 수도 있습니다. 더 많은 곡물, 채소 및 콩을 고기로 번갈아 쓸 수 있으면 더 적은 지방이 당신의 유적에 축적 될 것입니다.
두 번째 기사에서 로자 (Rosa)는 일년에 50 파운드 (약 25 킬로그램)를 떨어 뜨리고 싶다고 언급했다. 1 파운드를 떨어 뜨리려면 그녀는 몸이 원하는 것보다 약 3,500 적은 칼로리를 소비해야합니다. 큰 사람은 작은 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로하고 활동적인 사람은 앉아있는 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로하며 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 요구합니다. 그녀는 덜 먹거나 더 활발하게 활동함으로써이 일을 할 수 있습니다. Rosa는 둘 다하기로 결정했습니다. 그녀는 매일식이 열량 섭취량을 300으로 줄였습니다. 일주일에 약 20 마일을 걷기 시작하여 1,500 칼로리를 소비했습니다. 이 계획을 고수함으로써 그녀는 일주일에 약 1 파운드 [반기표]를 내릴 수있게되었습니다..
우리가 알고 있듯이 패스트 푸드 식당은 인기가 있습니다. 그러나 그들이 제공하는 음료는 일반적으로 포화 지방과 칼로리가 높으므로주의가 필요합니다. 예를 들어 커다란 더블 햄버거에는 525 ~ 980 칼로리가 포함됩니다. 종종 패스트 푸드는 칼로리 치즈, 토핑 또는 드레싱이 많이 튀겨 지거나 제공됩니다. 그러한 식사는 신체 상태에 영향을 줄 것입니다. 그래서 한 번 먹으면 다이어트 프로그램에 큰 변화를 줄 것입니다. 패스트 푸드 레스토랑에 들러 실수를 반복하지 마십시오..
식당이 큰 부분을 차지하는 주에 살고 있다면, 먹는 음식의 양을 관찰해야합니다. 완전한 음식을 먹지 않으면 집에 갖지 않은 음식을 가져갈 수 있습니다. 당신이 원하는 것을 성취 할 수 있도록 항상 자기 훈련을 해보십시오. 다이어트를 의식하는 사람들은 애피타이저만을 준비합니다. 이것은 정기적 인 투석보다는 작습니다. 어떤 사람들은 통제가 불가능하기 때문에 무대의 한가운데서 포기할 것이며, 일부 커플은 한 개의 주문을하고 그것을 공유하지만, 그들은 또한 추가 샐러드를 주문합니다. 현명하게도 적당한 가격으로 무제한 음식을 제공하는 레스토랑을 조심해야합니다. 이러한 장소는 과식 할 유혹이 될 수 있습니다..
서방 국가의 사람들은 비만과 싸우며 수술 절차, 화학 요법, 방사선 및 호화로운 의료 치료를 거치지 만 인류는 방대한 생계를 유지하지 못하고 굶어 죽을 지경입니다. 그것은 그 사람이 누구든간에 항상 음식을 통제하고 건강을 유지하기 위해식이 요법을해야한다는 것을 알려줍니다.
우리는 우리에게 접근 할 수있는 음식을 잘 선택함으로써 건강 상태를 유지할 수 있습니다..