주요 신문, 잡지 및 TV 채널 (월스트리트 저널, 뉴스 위크, ABC, 뉴욕 타임즈 ...)은 뇌 훈련 및 뇌 기능이 기억력과 집중력을 향상시키고 지연 치매에 기여할 수있는 방법에 대한 과학적 및 임상 적 연구를 설명하기 시작했습니다. 알츠하이머 병과 같은 이 새로운 분야를 탐색하는 데 도움이되도록 우리는 신경 심리학 및 보건 전문가와 함께 7 가지 질문에 대한 답변을 준비했습니다.
1. 우리 두뇌를 운동하는 것이 왜 그렇게 중요한가??
1 주일 안에 더 똑똑해질 수있는 10 가지 운동
답변 : 우리의 두뇌는 서로 다른 영역 또는 :정신 근육:으로 구성되어 있으며 정신 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 그렇지 않으면 실습이 부족하여 정신을 잃을 수 있습니다. 혜택은 단기간 (집중력과 기억력 향상, 스트레스 상황 하에서 지속적인 정신 분명한 상태 ...), 장기간 (알츠하이머 병과 같은 잠재적 인 문제로부터 우리를 보호 해주는 :두뇌 보호 구역:의 창설).
2. :뇌의 배수:가 보장되는 1 ~ 2 가지는 무엇입니까??
답변 : 높은 수준의 불안과 스트레스는 우리의 주요 목표에서 우리를 흐트러 뜨리고 제한된 정신 에너지를 낭비하도록 보장됩니다. 참신함과 자극이 부족한 매우 반복적이고 일상적인 삶은 마찬가지입니다. 두뇌를 갖는 것은 새로운 환경에서 배우고 살아남는 데 도움이되는 것입니다. 도전은 너무 일찍 그렇게 어려운 일이 아닌 새로운 일에 착수하고 불안이 나타나지 않도록 스트레스를 관리하는 것입니다.
3. 우리 모두가 자주해야하는 쉬운 일을 우리에게 말해 준다.?
답변 : 스트레스 관리를 위해 : 5 분간의 시각화, 깊고 규칙적인 호흡을 결합하여 아름다운 풍경을 보거나 과거에 우리가 힘든 과업을 성공적으로 수행 한 시간 기억하기.
단기 메모리의 경우 : 200 (200 193 186 179 ...)에서 7을 뺀 시리즈 또는 곱셈 (2,3,6,6,9,8,12 ...) 또는 지수 시리즈 (2 4 8 16 32 64 ...). 목표는 수학의 천재가 아니라 단순히 단기 기억을 향상시키고 향상시키는 것입니다..
또 다른 방법은 우리 친구들의 전화 번호를 기억하고 시도하는 것입니다. 일반적으로 매일 크고 작은 새로운 것을 시도하십시오. 일할 다른 경로를 택하십시오. 다른 동료와 이야기하십시오. 예기치 않은 질문을하십시오. 일상 생활 실험, 학습 기회로 매일 접근하십시오..
4. 크로스 워드 퍼즐과 스도쿠는 실제로 우리 두뇌를 운동하는 데 훌륭한 것으로보고 되었습니까? 왜? 뜨개질과 같은 활동은 어떨까요??
답변 : :그것을 사용하거나 잃어 버리십시오.:우리가 :그것이:한 가지 일 뿐이라고 생각한다면 오해의 소지가있을 것입니다. 두뇌는 다른 것들에 집중하는 많은 다른 영역들로 구성되어 있습니다. 십자말 풀이를하면 뇌의 작은 부분 만 활성화됩니다. 좋은 두뇌 운동을위한 3 가지 핵심 원칙은 참신함, 다양성 및 지속적인 도전입니다. 우리 몸의 근육을 교차 훈련시키는 것과 아주 비슷합니다..
처음으로 십자말 풀이를하거나 스도쿠를하거나 뜨개질을 할 때 그것은 우리가 배우도록 강요하기 때문에 좋습니다. 그러나 완전히 일상적 일 때 한계 이익은 매우 제한적입니다. 요즘 신경 심리학자들은 종이 기반 활동을 권장하지 않지만 컴퓨터 기반 뇌 운동 소프트웨어 프로그램은 늘 새로운 수준의 다양한 활동을 제공 할 수 있기 때문에 항상 적절한 수준의 도전 과제에 맞게 조정됩니다.
5. 우리의 두뇌 적당을 증가시키는 어떤 음식?
답 : 주된 원칙은 우리 몸에 좋은 음식이 우리의 두뇌에도 도움이된다는 것입니다. 고등어, 청어, 연어, 참치와 같은 냉어에서 발견되는 오메가 -3 지방산 또한 몇 가지 이점을 보여줍니다. 은행 나무 biloba에 모순 된 자료가 있습니다. 최고의 :두뇌 음식:은 말 그대로 정신적 인 자극입니다..
6. 육체 운동도 우리의 두뇌를 움직이는가??
답변 : 요약하면, 신체 운동은 뇌의 새로운 뉴런 생성 속도에 영향을주기 때문에 중요합니다. 정신 운동은 새로운 뉴런의 사용 방법과 생존 기간을 결정하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 스트레스는 새로운 뉴런의 생성과 수명을 감소시킬 수 있으므로 스트레스 관리 또한 중요합니다..
7. 육체와 정신 운동, 두뇌를 자극하는 가장 좋은 방법을 결합한 적극적인 학습이 아닌가요??
답변 : 우리는 여기에 2 가지 다른 것들을 말하고 있습니다 : a) 장기간 좋은 뇌 건강을위한 습관 : 일반적으로 우리는 영양, 운동, 스트레스 관리 및 뇌 운동의 4 가지 기둥을 열거합니다. 네, 끊임없이 능동적 인 학습은 큰 정신적 자극을줍니다. b) 단기간의 특정 영역 (메모리, ...)에 대한 단기 훈련 및 개선 : 컴퓨터 기반 프로그램에서 제공하는 것과 같이보다 직접적이고 잘 훈련 된 훈련 경험이 필요합니다. 이는 현재 어디에 있는지 평가하고 : 특정 용량을 늘린다..
두 가지 측면 모두 매우 중요합니다. 같은 방향으로 걷거나 운동을하는 것이 목표 운동을하는 것이 신체 건강을 보완하는 것과 같습니다..
이 기사가 당신의 두뇌를 담당 할 수 있기를 바랍니다. 기억하고 사용하고 향상 시키십시오.!