오늘 체육관에서 영감을받지 못했습니까? 운동 결과를 보지 못해서 지쳐 있니? 운동 루틴과 다이어트를 따르기 위해 열심히 노력 하긴하지만 빨리 진행하지 않는 것 같습니다. 많은 사람들이 근육의 음색을 만들고, 그 여분의 지방을 태우고 근육을 얻으려고 노력하는 동안 이와 똑같은 문제에 직면 해 있습니다. 나는 근육의 음색을 만들고 근육을 얻기위한 빠르고 효과적인 방법을 찾기가 어려웠습니다. 여기 내가 어떻게 해결책에 왔는가?.
물론, 나는 많은 것을 시도했다. 인터넷은 다양한 형태의 :궁극의 최고의 마법의:솔루션으로 가득 차 있습니다. 이유는 모르겠지만 구입 한 여러 시스템, 보충제 및 방법으로 얻은 결과는 단지 느리고 약할뿐입니다. 나는 또한 체육관에서 열심히 공부하고 결과를보고 싶다고 말할 것입니다. 질문 할 필요는 없습니다. 그렇지 않습니까? 16 개월이 지나자 나는 정말로 좌절감을 느꼈고, 그로 인해 정체와 고통을 빨리 풀어 낼 수있는 힘이 생겼습니다..
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
솔루션에 대한 집중적 인 검색에서 나는 몇 년 전에 수행 된 연구를 보았습니다. 근육 강화제를 빠르게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 웨이트 트레이닝 동안 체중을 들어 올리는 속도를 변경하는 것입니다. 최대한의 결과를 얻으려면 사람들이 말하는 역도 운동을 늦춰야하며, 여기에 왜 그들이 왜 설명하는지 설명해야합니다..
몸무게를 움직이는 속도와 속도를 늦춤으로써 근육 운동을 더 열심히하도록 자극하는 체중 훈련 운동의 자연스러운 운동량을 줄입니다. 이렇게하면 근육이 더 많이 움직이게되고, 근력과 근육량을 늘리는 데 더 많은 이득을 얻습니다. 나는이 방법에 대해 배운 모든 것을 구현하려고 시도했는데 곧 운동의 품질에 큰 영향을 미쳤다. 곧 나는 이런 종류의 역도가 심장 트레이닝 세션 중에 심장 박동을 유지한다는 것을 발견했습니다..
근력 계기를 구축하기위한 :느린 내성 훈련:방법을지지하는 사람은 에어로빅 훈련보다 심장 혈관 효과가 더 좋습니다. 또한 근육 긴장과 근육 덩어리를 만드는 동안 과도한 지방을 태우는 가장 빠른 방법 중 하나라고 설명합니다. 글쎄, 나는이 사실에 많은 진실이 있음을 인정해야한다..
그래서 당신이 슈퍼 슬로우 운동 방법으로 시작할 수있는 방법?
원하는대로 자유 분동이나 기계를 사용할 수 있습니다. 그러나 많은 경험이 풍부한 중량 들어 올리는 사람은 체중 감량 기계가 더 많은 시간을 소비하고 부상을 입지 않고 열심히 일하기 위해 다양한 안전 기능을 습득 할 필요가 있다고 강조합니다. 다른 레벨이 있지만 가장 좋은 시작은 10 초 / 4 초입니다. 10 초 동안 체중을 올린 다음 4 초 동안 체중을 낮추는 것이 좋습니다.
당신의 주된 목표가 근육의 음색을 가장 잘 만드는 것이라면, 각 운동마다 12 번의 반복 세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 모든 범위의 움직임과 좋은 운동 형태를 유지하도록주의하십시오. 좋은 양식을 유지하는 데 매우 유용한 한 가지 좋은 조언은 일반적으로 사용하는 체중을 약 20 % 정도 낮추는 것입니다. 그런 식으로 최선을 다할 수 있습니다. 호흡을 조심하십시오. 각 세트에 걸쳐 계속해서 호흡을 유지해야합니다..
이 :느린:방법으로 전환했을 때 드디어 전진하기 시작했습니다. 이 방법은 아주 짧은 기간에 큰 성과를 거뒀습니다. 그러나 몇 달 후에 나는 첫 번째 고원 수준에 도달했습니다. 내 몸이 너무 많이 변형 된 이후로 너무 행복 했었지만 내 일과에서 뭔가 빠져 있다는 느낌을 받기 시작했습니다. 나는이 발전율을 따라 가고 싶었다..
그런 일이 일어나기 위해서는 더 많이 연구해야했습니다. 곧 나는이 방법의 혜택을 얻는 :유일한 사람:이 아니라는 것이 분명 해졌다. 입증 된 교장 및 전략과 함께이 방법 및 다른 방법에 합류 한 전문가 모두 가능한 한 최단 시간에 최대한의 근육 톤 결과를 얻는 것을 목표로합니다..
다행히도 우리는이 멋진 시대에 살고 있으며, 우리가 원하는 것을 빨리 얻을 수있는 곳입니다. 인터넷은 지식의 힘으로 제공되며 내 의견으로는 우리를 정체시키는 진정한 지식과 잘못된 지식을 구별하는 것을 배우는 것입니다. 근육을 어떻게 만드나요?.
실제로, 내가 본 것 중 가장 좋은 결과는 고객뿐만 아니라 내 자신의 훈련을 통해서도 일주일에 3 시간에서 4 시간 정도 체육관에서 보내는 것입니다. 그리고 매주 웨이트 트레이닝과 카디오를하는 데 그 시간이 걸립니다..
1 주일에 3 시간 이상 웨이트 트레이닝을하며 온라인 고객은 같은 금액을 사용합니다. 그리고 우리는 훌륭한 결과를 얻습니다..
따라서 현재 주 웨이트 트레이닝에 3 시간 이상을 소비하는 경우 과도한 트레이닝으로 진지하게 이득을 제한 할 수 있습니다.
근육을 만들려고 할 때, 중요한 시간을 소비하는 것이 아닙니다. 그 시간을 보내는 방법입니다..
근육 성장은 무거운 체중 (과부하)으로 근육을 자극 한 다음 근육을 휴식과 회복시키는 것으로부터 발생합니다. 이 기간 동안 적절한 휴식과 영양이 중요합니다..
운동을 너무 많이하거나 너무 자주하면 근육이 필요한 휴식을 취하지 않습니다. 그리고 이것은 근육이 강렬한 훈련 효과로부터 스스로를 복구하는 때입니다. 근육이 회복되지 않으면 근육이 성장하거나 강해지지는 않습니다..
따라서 근육 자극이 발생하는 데 필요한 것보다 더 많은 시간을 소비하는 것이 중요합니다..
나는 클라이언트와 함께이 비유를 많이 사용했지만 다시 해 보겠습니다. 당신이 황갈색을 원한다고 가정합시다. 당신이 필요로하는 일정량의 태양이 있습니다. 너무 적은 태양과 황갈색을 얻지 못할 것입니다..
그러나 너무 많은 태양과 당신은 화상을 입을 것이고 당신이 원했던 좋은 검은 황갈색이 아닙니다. 화상을 입으면 어쨌든 햇빛을 피하고 계속 황갈색을 얻으려고하면 어떻게됩니까?.
권리! 3도 화상으로 중상을 입을 수 있습니다. 당신은 황갈색을 얻는 기회를 증가시키지 않습니다. 이 경우 너무 많은 태양은 원하는 결과를 가져 오지 않습니다..
따라서 근육 성장이 더 나아지고 이미 많은 것을 들어 올리면 마지막으로하는 일은 체육관에서 더 많은 시간을 보내는 것입니다.
모든 인체의 시스템의 주요 목표는 신체를 평형 상태로 유지하는 것입니다. 너무 많이 너무 많이 들어 올리면이 균형 메커니즘을 버리고 그 결과 신체가 실제로 너에게 불리하게 작용합니다..
그래서 당신은 그 균형을 찾을 필요가 당신을 위해.
체중 훈련으로 너무 많이 들어 올리면 근육이 회복되는 것을 막을 수 있으며 커지지는 않을 것입니다. 너무 적 으면 성장하지 않을 것입니다. 다시 말하지만, 당신은 그 균형을 찾을 필요가 당신을 위해.
:일주일에 3 시간:제한 시간을 기준으로 사용할 수 있지만 몸에 :귀 기울이는:방법을 배우십시오. 일주일에 3 시간 씩 몸무게가 늘어나고 피곤하거나 아프거나 부진하다고 느껴지면 시간이 너무 오래 걸릴 수 있습니다..
다른 사람들은 더 오래 일할 수 있고 결과를 얻을 수 있습니다..
모두 다르기 때문에 체육관에서 보낸 시간은 다양합니다. 너는 옳은 일을해야 해..
그래서 체육관에서 보낸 시간을 더 잘 활용하십시오. 수량 대비 품질을 위해 촬영하고 더 짧은 시간에 더 많은 근육을 만들 수 있습니다..