더욱이, 많은 불만족 자들은 그들이 언제 가득 차 있는지를 알 수있는 능력을 잃어 버리고 먹는 것이 정상적인 식사의 크기를 말할 수있는 능력을 상실합니다. 그들은 폭식증과 거식증 사이에서 스윙한다 : 그들이 진탕 먹지 않으려 고하면 - 먹기 시작하면 식욕을 완전히 멈추고 식욕 부진 모드로 간다 - 그들은 폭음 모드로 간다. 많은 사람들은 중도가 없다..
정상적인 식사가 무엇인지, 그리고 술을 마시지 않고 먹는 법을 다시 배우는 데는 시간이 걸립니다. 정상적으로 먹는 법을 다시 배우려면 정상적인 것과 비정상적인 식사에 대한 일정한 나머지가 필요합니다..
과자 먹는 방법»나의 특별한 기술
이 문제를 해결하는 방법? 음식의 일부 사진을 얻거나 그림을 그리기 시작하려면 그림이 매우 적은 양의 다른 사진보다 한 장의 그림이나 그림을 그 위에 놓고 그 위에 음식을 두거나 그 위에 보통 양의 음식을 넣으십시오. 그것은 당신이 먹을 수 있고 걱정하지 않기를 바랄 것입니다. 당신이 과식증 이전에 어렸을 때의 모습과 그 때의 식사 방식을 기억하십시오. 섭식 장애가없는 사람과 이야기하여 정상 및 비정상적인 양의 음식을 식별 할 수 있습니다..
이제 페인트 또는 큰 빨간 글씨의 빨간 냄비를 얻으십시오 (그러나 그것은 밝은 빨간색이어야합니다) 그리고 식품에 많은 붉은 색 십자가가 그려져 있습니다 (모서리에서 모서리까지). 큰 글자로 나쁜 단어를 씁니다. 바닥에. 그런 다음 그 위에 작은 양의 음식으로 사진을 찍고 큰 빨간 십자가를 그려서 (구석에서 모퉁이로) 그것에 나쁜 말을 씁니다..
이제 정상적인 올바른 양의 음식 (건강 식품은 정크 푸드가 아닌)으로 그림이나 사진을 얻고 그 위에 큰 녹색 진드기를 칠하고 아래쪽에 녹색이라는 단어를 씁니다. 그런 다음 벽에 고정 시키십시오. 왼쪽에는 많은 음식을 넣은 것이고, 녹색 틱은 다음에 좋음을 말한 다음, 오른쪽에 음식을 조금 넣은 것입니다..
그래서 X BAD GOOD X BAD가 있어야합니다. 그래서 왼쪽에있는 그림을 너무 많이 먹고 싶을 때마다, 굶어 죽고 싶다고 느끼면 나쁜 그림이 보일 것입니다. 나쁜 것을보고 그래서 당신이보기에 남겨진 것은 있습니다, 그렇습니다 중간에 GOOD.
마음이 단어가 아닌 그림에서 작동하기 때문에 사진을 사용하여 집중력을 바꿉니다. 내가 코끼리에게 당신의 마음 속에서 무엇을 보았는지, 쓰여진 단어 코끼리 또는 코끼리의 그림을 보았다면, 당신은 그림을 본다..
그래서 당신이 그림을 보았을 때, 당신에게 나쁜 음식에 대한 큰 적십자와 큰 녹색 진드기로 당신에게 좋은 음식의 정확한 양을 볼 수 있습니다. 기분이 좋을 때 (또는 적어도 일반적으로 느끼는 것이 좋을 때) 그린 틱이있는 그림을 많이 보게되면, 이것은 잠재 의식이있는 마음 속에 녹색을 쌓아두기 시작합니다..
마음을 재 프로그램하는 데는 시간이 걸릴 것이고 마음의 힘으로 폭음을 멈출 수있는 아기 단계를 취해야합니다..
그것은 이상하게 들릴지도 모릅니다. 많은 사람들이 그것에 대해 매우 회의적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 실제로는 빙빙을 멈추는 유일한 방법은 당신의 마음의 힘과 당신의 인식을 바꾸고 정상 및 비정상적인 식사에 대해 생각할 수있는 능력입니다 : 다른 방법은 없습니다.
결론적으로, 과식증이있을 때 폭음을 멈추려면 정상적인 크기의 식사와 비정상적인 식사가 무엇인지를 아는 것이 중요합니다. 당신의 마음을 재 훈련 할 필요가 있으며 이것을하기 위해 여러 가지 기술이 있습니다. 폭식을 멈추는 법 6. 침을하는 법을 배우면서 씹을 수있는 것보다 더 많이 물기에 도전하십시오..
폭식 장애로 당신의 투쟁을 멈출 것이라고 결정하십시오. 밤새 바뀌기를 기대하는 대신 시간과 노력과 인내가 필요하다는 것을 상기시켜주십시오. 폭식증을 극복하는 목표는 큰 것입니다. 결코 잊지 마십시오. 어렵게 될 것이지만 단계별로 취하면 더 쉽습니다. 에이
한 번에 많은 것을 바꿀 것으로 예상하여 실패에 대한 자신을 설정하지 마십시오. 그것을 단계적으로 취하는 것이 생각보다 성공적 일 것입니다. 에이
매일 매일, 매주 또는 매월 수행 할 수있는 작은 일을 파악하여 당신 밑에 강력한 기반을 구축하십시오. Â 저널링을 시작하십시오. Â 친구와 이야기하십시오. Â 산책하십시오. 폭음하는 충동을 싸우십시오. Â 편안 영역 밖으로 벗어나십시오. 에이
이 모든 것들이 합쳐져 커다란 결과를 낳을 것입니다. 한 번에 한 단계 씩 진행하면됩니다..
7. 자신이 꿈꾸는 사람이되도록 도전하십시오..
어떤 종류의 사람이 당신이 폭음없이 자유롭게 될 때 꿈꾸십니까? Â 그 사람의 모습은 어떻습니까? Â 그 사람은 어떻게 행동합니까? 그 사람은 폭식증 대신에 무엇을합니까??
원하는 사람의 모든 특징을 적어보십시오. Â 아무것도 남겨 두지 마십시오. Â 친구가 될 사람들의 유형과 이야기 할 내용을 적어 두십시오. Â 옷 입는 방법을 써보십시오. 에이
너 자신이 폭식없이 먹을 수있는 사람으로 보이는지 확인하십시오. 폭식증이 그것의 부분이 아닌 경우에 당신의 생활이 어떻게에 관하여인지 생각하기 위하여 저것을 남겨두고 도전하는 것을 확인하십시오.
8. 자신의 단점, 결함 및 불완전성에 빠지게 도전하십시오..
폭식증을하는 동안 완벽 주의자가 될 수는 없습니다. 그것은 작동하지 않고 아마 더 많은 bingeing으로 이어질 것입니다. 결함, 단점 및 불완전 함을 찾고 사로 잡는 대신 혜택에 사용하는 방법을 배우십시오. Â 자신을 사랑하고 다른 사람들과 다를 수도있는 자질을 받아들이는 방법을 배우십시오. 에이
결국, 다르다는 것은 다른 사람들과 차별화되는 것입니다 ... 그리고 행복 할 것 아닌가요? 우리 모두가 똑같다면 세상이 얼마나 지루합니까? 에이
우리 모두가 같은 얼굴 특징을 가지고 있다면...
우리 모두가 마른 체형이라면...
우리 모두가 같은 뼈 구조를 가졌다면...
우리 모두가 똑같은 것을 믿으면...
우리 모두가 똑같은 일을 즐겼다면...
기억하십시오. 세상을 돌아 가게하는 것이 우리의 차이점입니다. Â 차이점을 기뻐하고 서로 다른 각도를 찾아 사랑을 시작할 수 있습니다..
9. 새로운 것을 배우고, 잘하고, 보이도록 도전하십시오..
새로운 것을 배우고 잘 할 때, 당신의 마음은 다른 가능성을 열어줍니다. Â 알고있는 일을하는 데 정체되지 않을 것입니다. 너는 너의 안락 지역에서 족 답할 것이다 이것은 너의 자부심을 위해 경이를 할 것이다. 아시다시피, 자존감을 향상 시키면 자신에 대해 더 잘 느낄 것입니다. 그러면 폭음 장애를 극복 할 수 있다는 사실을 믿을 수 있습니다..
10. 엄청난 양의 재미를 느껴보십시오..
이것은 재미있는 하나입니다! Â 나는 재미있는 것을 좋아하지 않는다는 것을 의미합니다. 맞습니까? 에이
일상 생활에서 재미를 더해보고 이것이 어떻게 자신의 전체 자아에 영향을 주는지보십시오. Â 나는 너를 행복하게 생각하고 웃을 것 인 대신 너 자신이 왜 미안하다고 생각하는지, 왜 너는 아직도 비웃는 지 궁금해 할 것이다. Â 좀 재미있게해야합니다! 에이
당신이 재미있을 때 기분이 좋아집니다. Â 기분이 좋으면, 진행 상황에 관계없이 자동으로 기분이 나아집니다. 그것은 당신의 기분에 상관없이 즉각적인 부스터입니다. Â 그리고 자신에 대해 더 기분이 좋을 때 가능한 한 오랫동안 그 태도를 유지하고 싶을 수도 있습니다. 이것은 폭음 할 이유가 없다는 것을 의미합니다..
당신이 재미있을 때, 당신은 :와우, 이거 너무 재밌어 ... 어쩌면 나는 진드기를 떨쳐 버리고 완전히 내 기분을 망칠 것:이라고 생각하지 않을 것입니다. Â 아니오! 대신 자신에 관해 매우 기분이 좋을 것이며, 가능한 한 그 좋은 느낌을 계속 유지하기를 원할 것입니다..
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