올바른 자세는 신체 구조에 대한 요구가 가장 적습니다. 신체의 무게가 적절하게 분산되고 걷거나 들어 올리는 것과 같은 활동의 스트레스가 과도한 부담없이 흡수됩니다. 올바른 자세로 일하는 사람은 오랜 기간 동안 엄청난 노동을 할 수 있습니다. 잘못된 자세로 똑같은 일을 시도하면 훨씬 더 빨리 피곤할뿐만 아니라 부상을 당할 수도 있습니다..
우리의 진화 과정에서 인체는 체중을 지탱하고 에너지를 가장 적게 소비하면서 운동을 촉진하는 자세를 개발했습니다. 우리는 자연에 의해 의도 된 정도까지 근육을 사용함으로써 우리 자신을 지탱하는 자연스러운 태도를 유지할 수 있습니다.
FIX 앞으로 머리 자세! (매일 조정 루틴)
어린 아이를 보아라. 억지로 뛰고 놀 수 있기 때문에 그들은 좋은 자세를 유지합니다. 그들은 근육에 필요한 운동을합니다..
현대 생활에서는 근육을 사용할 수있는 기회가 부족하고 근육이 약해져서 나쁜 자세로 이어집니다. 우리의 일상 생활에 따라 특정 근육이 초과 근무하고 다른 근육이 드물게 사용됩니다. 교실이나 직장 또는 집에서 오랫동안 의자에 앉는 일이 있습니다. 이것은 부 자연스러운 긴장을 허리에 두며 이것은 문제가 가장 자주 시작되는 영역입니다. 아랫배와 엉덩이 주위에 여분의 체중이있는 경우 긴장이 더욱 심화됩니다..
어쨌든 올바른 자세는 무엇입니까??
엄지 손가락의 규칙에 따라 올바른 자세가 척추에 최소한의 부담이됩니다. 아이디어는 당신이 직립 자세에있을 때 척추가 합리적인 수직을 유지해야하고 레버로 사용해서는 안된다는 것입니다. 당신이 서있을 때 편안한 자세로 척추가 합리적으로 똑바로되도록하십시오. 병사처럼 뻣뻣하게 굴지 말고 동시에 너무 편안하지 않아서 등을 돌봐주는 경향이 있습니다. 이전에 우리는 뜨거운 문제 지점 인 허리에 대해 이야기했고 세 심하게주의를 기울였습니다. 당신이 서서 걷는 때 당신의 아랫배에 꼭 끼어 들고 배꼽을 그려보십시오. 이렇게하면 자세가 좋아질 것입니다..
당신이 볼 필요가있는 또 다른 영역은 당신의 머리와 어깨입니다. 종종 머리가 튀어 나와 어깨가 앞으로 튀어 나와있는 모습을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터에서 장시간 작업하는 경우이 상태를 나타낼 수 있습니다. 이런 경향을 스스로 느낀다면 의식적으로 머리를 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히는 것이 좋습니다. 계속 컴퓨터 앞에 앉아야하는 경우 주기적으로 일어나서 몸을 움직이기까지 시간이 걸릴 수 있습니다..
좋은 자세는 서있는 것에 만 국한되지 않습니다. 모든 활동에 대해 좋은 자세가 있습니다. 일반적으로 척추를 최대한 똑바로 유지하십시오. 당신이 어떤 방향으로 당신의 등뼈를 기지개해야하는 경우에 그 조건에있는 무거운 근육 활동을 피하십시오. 앞으로 돌진하는 동안 걸린 창을 열려고하지 마십시오. 그 창문을 열어야 만하는 경우 미망인과 가까이 와서 힘을가하면서 등을 너무 많이 구부리지 않아도됩니다. 혹시 바닥에서 무언가를 찾아야하는 경우, 4 개 모두를 내려 가서 손으로 등을 지탱하는 것이 좋습니다..
작업장에서 장시간 앉아야하는 등받이가있는 의자를 사용하면 척추가 합리적으로 똑바로 유지됩니다. 차를 운전하는 동안 운전석을 앞으로 움직이십시오. 운전 중 특히 브레이크를 걸 때 좌석이 지원됩니다. 동시에 가속기를 누르기 위해 다리를 쭉 뻗을 필요가 없습니다. 무언가를 들어 올리면서 팔과 다리의 근육을 등 근육보다 더 많이 사용하십시오. 수면 용 하드 침대 사용.
좋은 자세를 유지하고 잘못된 자세와 관련된 모든 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 올바른 운동 루틴을 따르는 것입니다. 규칙적인 운동을 대신 할 수는 없습니다..
나는 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 단계를 설명했다. 척추가 똑바로 유지되어야하며 그것이 레버로 사용되어서는 안된다는 원칙을 명심하십시오. 그러나 신체의 주요 근육 그룹을 규칙적으로 운동하면 자세에 대해 크게 걱정할 필요가 없습니다. 문제를 예방하는 것이 항상 치료하는 것보다 낫습니다. 자세를 교정하는 가장 좋은 방법 중 하나는 이러한 과정이 근육 질량의 증가와 마찬가지로 더 높은 힘의 수준을 포함하면서 더 많은 비대를 유도하기 때문에 역도입니다. 의심의 여지없이 이러한 요소를 육체적 인 과정에서 필수적으로 만듭니다 적합. 그러나 역도를 포함하는 활동의 구현에 관해서는이 활동의 최적 발달을 촉진시키는 특정 요인을 고려해야하며 아령을 들고 근육질의 노력을 수행하기 시작할 때 올바른 자세의 존재입니다 체중을보다 쉽게 들어 올리고 부적절한 행동의 불편 함을 피할 수있다..
따라서 역도를 할 때 각 운동 유형별로 올바른 자세가 무엇인지 알게 될 것입니다. 각 자세는 특정 근육과 특정 운동의 사용을 의미하므로 그러한 자세는 근육의 적절한 조정 된 사용을 가져옵니다. 고통과 불편 함을 유발할 수있는 몸의 일부분의 노력에 관해 제시.
덤벨을 들어 올릴 때 가장 먼저해야 할 일은 예방 조치에 적절한 자세를 취하는 것입니다.이 경우 운동 후 체중 부하의 크기와 운동 공간을 고려해야합니다. 사람은 체중 올리기의 크기에 따라 다리가 달린 몸무게 앞에 두어야합니다. 몸을 더 크게지지하기 위해 한쪽 다리가 앞쪽에있는 것이 이상적입니다. 양쪽 몸의 굽힘이 동반됩니다 엉덩이와 무릎이 있으면 트렁크가 약간 앞으로 기울어 져 체중이 항상 잘 돌아 오므로 체중을 파악하고 운동을 수행 한 위치로 몸을 가져간 후에 기둥을 똑바로 세워야합니다. 똑바로 세우고 뒤를 똑바로 세우고 무릎을 꿇어 페소의 운반선 역할을한다..
무게를 집어 올리는 올바른 방법과 관련하여 올바른 위치에 큰 영향을 미칠 수있는 또 다른 사항은 몸무게를 들어 올릴 지 여부를 알기에 적절한 자세를 알고 있기 때문에 들어 올리려는 물건의 무게입니다. 운동에 관여하는 특정 근육의 능력은 체중이 다른 사람의 힘과 관련하여 과장된 것처럼 근육의 지지력을 높이는 데 사용되며 이는 갑작스러운 운동의 완료로 인한 자세 변화를 의미합니다 과부하가 걸리는데 주로 근육을 사용하여 더 큰 운동량을 얻습니다. 이는 체중을 줄이고 운동 할 때 가장 적절한 자세를 취하는 것을 의미합니다 .