섭식 장애는 그 자체로는 거의 개선되지 않는 심각한 상태이며, 이러한 상태는 심각한 영구적 인 건강 위험을 야기 할 수 있습니다. 전문적인 도움을 즉시 찾지 않으면 의료 및 심리적 도움을 주면서 환자가 할 수있는 일이 있습니다. 섭식 장애로 고통당하는 경우 다음은 심각하고 영구적 인 건강상의 손상을 방지하기 위해 할 수있는 6 가지 일입니다.
1. 매일 친구, 가족 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신이 섭식 장애로 고통받는다면, 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람들과 함께 시간을 보내는 것은 육체적, 정신적, 정신적 건강을 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 영화를 보거나 심부름을하는 경우에도 매일 좋아하는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신이 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내는 것은 당신의 영혼을 들어 올리는 것을 도울뿐만 아니라, 감정적 인 식사, 과도한 운동 또는 엄격한식이 요법과 식습관으로 이어질 수있는 잠재적 인 유발 요인으로부터 당신을 멀게 할 수 있습니다.
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2. 바쁘다. 원하는 일로 일정을 채우십시오. 혼자만의 시간을 가지면 즐겁게 지낼 수업에 등록하거나 자원 봉사 활동을 고려하십시오. 일정에 모든 구멍을 일과 재미로 채우면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다..
3. 감정을 가까이서 추적하십시오. 정서적 인 식습관, 다이어트 및 과도한 운동은 종종 좌절, 우울, 외로움, 슬픔, 분노와 같은 강한 감정에 의해 유발됩니다. 당신이 느끼는 것을 추적하는 한 가지 방법은 매일 일지 쓰는 일과를 연습하는 것입니다. 부정적인 생각이 든간에 감정을 적어두면 스트레스와 불안을 덜어 줄 수 있습니다..
4. 또한 :자기 대화:를 추적하십시오. 자기 이야기는 종종 비판적이고 부정적인 머리 속의 작은 목소리를 말합니다. 부정적인 자기 대화를 의식하게되면 섭식 장애 환자가 그러한 내부 대화의 힘을 확산시키는 데 도움이 될 수 있습니다..
5. 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 노력하고 모든 비용으로식이 요법을 피하십시오. 식이 요법은 결핍에 의존하며, 결핍은 종종 좌절감과 다른 부정적인 감정으로 이어집니다. 다이어트 측면에서 음식을 생각하는 대신, 적당히 노력하는 전반적인 건강식을 채택하는 것을 고려하십시오. 신선한 식품을 다양하게 섭취하고 혼자 먹는 대신 다른 사람들의 회사에서 식사를하도록하십시오..
6. 운동을 하루 3-5 번으로 제한하고 운동 시간을 30 분 이하로 제한하십시오. 격렬하거나 경쟁적인 활동에 참여하기보다는 즐길 수있는 활동을 찾아야합니다. 비경쟁적인 스포츠 활동과 춤과 걷기와 같은 다른 재미있는 활동은 유익 할 수 있으며 운동에 대한 환자의 이해를 즐거운 것으로 복구 할 수 있습니다. 먹는 것을 제어하는 방법. 우리는 우리의 크리스마스를 악몽으로 바꾸고 싶지 않습니다. 연구 기간 동안 기아 수준과 활동 수준이 체중 증가에 크게 기여했습니다..
휴일 동안 자신을 적극적으로 지키십시오. 그러면 그 파운드를 지키려는 노력보다 한 걸음 앞서 나가십시오. 운동이 많을수록 배가 덜 고프고 운동이 적어집니다..
올해에 어떤 무게도 잃지 않았다면, 정부가이 크리스마스를 얻을 것이라고 파운드가 얻지 못하는 것에 정말로 집중해야합니다..
다음은 휴일 동안 식사를 제어하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
휴일 수업이기 때문에 운동 수업에서 벗어나지 마십시오. 가능하면 활동적으로 유지하십시오. 매일 바닥에서 몇 번 전에 엘리베이터에서 내리십시오. 당신이 할 수있을 때 그 긴 산책을 가져 가라..
열쇠는 식사의 일부분 크기에 있습니다. 너의 부분을 다시 잘라. 접시를 쌓을 필요가 없습니다. 그럴 필요는 없습니다. 녹색 샐러드에서 원하는만큼 파 내십시오. 디저트는이시기에 치명적입니다. 생각 크기를 물기.
이것은 어리석은 소리가 나지만 당신이 즐기는 것들을 먹을 수 있습니다. 이 기능을 시험해보고 사용해 볼 필요가 없습니다. 당신이 알고있는 것을 가지고 머물러 라. 다른 사람들이 최고의 맛을 느낄 수있는 감미로운 참마에 대해 열망하고 있다고해서 반드시 들어가야한다는 의미는 아닙니다..
특별 함을 보여주는 특별 요리가 마음에 듭니다. 그들은 항상 그렇게합니다. 그 접시는 파운드 포장 재료로 채워지고, 그 테이블에서 멀리 떨어져 있어야합니다..
식습관과 일관성을 유지하십시오. 큰 음식을 먹지 마라. 당신은 정말로 식량을 놓치지 않고 큰 음식을 먹고 칼로리를 저장하지 않습니다. 당신이 그렇게하면 과식하는 경향이 있습니다..
휴일에만 음식 일기를 보관하는 것은 어떻습니까? 좋은 생각이야! 입술을 통과하는 모든 것을 기록하십시오. 얼마나 자주 먹고 얼마나 많이 먹는지 놀라실 수도 있습니다..
이 크리스마스에만, 술 마시지 마. 대신 물을 마셔 라. 알코올은 당신에게 칼로리를 쌓아 주지만 그 대가로 당신에게 아무 것도주지 못합니다..
나는 예, 휴일이 매우 스트레스가다는 것을 안다. 스트레스를 받으면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 스스로를 위해 뭔가를하십시오. 마사지 약속을하십시오. 휴가를 통해 자신을 부려보세요..
너 요리 중이 니? 시식을 조심하십시오. 그게 너를 해칠 수있어. 너는 네가 얼마나 많이 먹는지도 모르고있어..
이 끝은 당신의 크리스마스에 파운드 방법 자유로운 크리스마스를 만들기에 먼 길을 갈 수있다. 이 팁을 가까이에 두십시오. 그들을 기억하게하십시오. 환상적인 휴가 보내십시오..