AARP와 National Alliance of Care-giving의 연구에 따르면 4400 만명이 넘는 미국인들이 불량한 성인 가족을 돌보고 있으며 그 중 60 %는 여성입니다. National Statistics on Health Statistics에 따르면, 40 대 여성의 약 80 %는 여전히 다소 책임이있는 아동이 있습니다. 이 숫자를 감안할 때 많은 사람들이 자신에게 묻고 있습니다. 부모님과 자녀, 그리고 저 자신을 어떻게 돌보고 균형을 잡을 수 있습니까? 다음은 자신을 지탱하고 키울 수있는 몇 가지 요령입니다.
1. 당신의 영혼을 젊어지게하십시오 - 뜨거운 욕조에 몸을 담그고, 좋은 책으로 뒤틀며, 아름다운 해돋이를보십시오. 고독은 정서적으로 다시 연결할 수있는 기회를 제공합니다. 게일 (Gail)은 :나는 나 자신에게 친절 해지기 위해 일하고있다. 나는 매일기도하고, 명상을하고, 타이 치 (T';ai Chi)와 이완에 헌신한다. 나는 내적 조화를 재건하면서 나에게 맞는 것을 더 자유롭게한다.:
Matt Martin 샌드위치 Evander Kane [HD]
2. 이미 바쁜 일정에 부모님을 돌보는 일을 추가 할 때 친구들과 격리되지 마십시오. 함께 많은 육체적 인 시간을 보낼 수 없더라도 그들과의 연락을 유지하십시오. 카렌은 :가족, 친구, 신앙의 축복이 나를지지 해 주었고, 오랜 친구들은 훌륭하게지지 해 주었고, 나는 더 이상 살지 않아 전자 메일이 내 생명선이되었다:고 동의했다.
3. 너의 부정적인 감정을 놓아 라. 죄책감은 그들이 충분히하지 못한다고 걱정하는 간병인에게 가장 널리 퍼져있는 감정입니다. 인생 상황의 현실을 감안할 때 할 수있는 일을하고 있음을 상기하십시오. 다른 때에는 화가 나거나 화를 내며 또는 앞으로 올 일을 두려워 할 수도 있습니다. 당신이 그들을 통해 일할 때 이러한 보편적 인 반응을 인정하십시오..
4. 휴식이나 명상 연습을 통해 긍정적 인 느낌을줍니다. 매일 일어난 즐거운 일에 대해 생각해보십시오. 매일 밤, 잠자리에 들기 전에 자신의 인생에서 선한 것이 무엇인지에 대한 확언을하십시오. 앨리스는 :나는 긍정적이고 낙관적 인 자세를 유지하려고 노력한다. 자기 연민은 나를 끝장 내고있다. 나는 살아있는 행복을 깨우고, 내가 한 짓에 만족하고, 진정으로 살아 간다.: , 웃음이 가장 좋다 ';는 나의 신조이며';당신이 비틀 거리면 그것을 춤의 일부로 만든다 ';는 것이 나의 좌우명이다. :
5. 너 자신에게 웃음의 선물을 허용 하시겠습니까? 재미있는 영화를 대여하거나, 일상 생활에서 유머를 발견하거나, 행복하게 만드는 친구와 시간을 보내십시오. 이 모든 것이 스트레스 해소와 소진을 피하며 전망을 밝게하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 웃음은 엔돌핀의 방출을 유발하고 좋은 분위기는 창의적인 솔루션을 개발하고 더 나은 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
6. 전문가와 가족 모두에게 필요한 것을 요청하십시오. 스스로 모든 것을해야한다고 가정하지 마십시오. 다른 가족 구성원이 어떻게 느끼고 격려하여 자신의 몫을 수행하는지 격찬하고 솔직하게 이야기하십시오. 가족의 어려움을 처리하면서 자신을 보호 할 수있는 경계를 개발하십시오..
7. 자신의 삶에서 균형을 찾는데 필요한 모든 것에 대해 자신에게 공을 세워주십시오. 다른 사람들이 당신에게주는 칭찬을 인정하고 통합하십시오. 부모님과 자녀들이 당신을 위해 표현하는 감사와 사랑을 즐기십시오. 해리엇은 그녀가 성취 한 것에 대해 생각하면서 :이것은 내 힘을 실제로 시험했으며, 여전히 압도 당한다.하지만 이제는 내가 무엇에 대해서라도 견딜 수있는 내구성을 가지고 있음을 안다.:
부모님의 더 큰 책임을지고 자녀의 삶에서 당신의 역할을 유지함에 따라, 자신을 돌볼 수있는 시간과 활동을 즐기십시오..
? 그녀의 멘토 센터, 2007