? 당신은 너무 열심히 훈련하고 있습니까? 강렬한 근육 훈련을 할 때마다 근육을 실제로 파괴하고 있습니다. 따라서 근육이 자신이 입은 피해로부터 회복해야합니다. 그래서 각 근육 그룹을 한 번 또는 최대 일주일에 두 번 훈련하십시오..
? 너는 너무 오래 훈련을하고 있니? 운동을 강렬하게 유지하지만 매회 1 시간 이상 운동하지 마십시오. 집중적 인 훈련 45 분 후에 코티솔 수치가 증가합니다. 이 호르몬은 근육 세포를 파괴하는 것으로 알려져 있습니다..
? 너는 너무 적게 자? 좋은 근육 성장을 위해서는 더 잘 자야합니다. 당신이 자면 근육이 자랍니다. 하루 8 시간 이상 자고 빨리 성장하는 근육을 지켜보십시오..
3 단계에서 더 많은 근육을 얻는 방법
? 너 술 마시는거야? 알코올은 근육량과 다른 많은 신체 파괴 능력을 무너 뜨리는 것으로 알려져 있습니다.
? 운동 루틴을 바꾸지 않습니까? 6-8 주마다 운동 루틴을 변경해야합니다. 근육이 일상에 적응하고 성장을 멈 춥니 다..
? 점진적으로 근육에 과부하가 걸리지 않습니까? 특정 근육 그룹을 다음 번에 훈련 할 때마다 담당자 또는 체중을 늘려야합니다. 그렇지 않으면 근육이 성장할 이유가 없습니다..
? 충분한 단백질을 섭취하지 않습니까? 더 큰 근육을 만들고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 근육을위한 빌딩 블록입니다. 체중 1 파운드 당 단백질 1g이 필요합니다. 정상적인 식단으로 단백질이 충분하지 않으면 단백질 쉐이크를 보충하십시오..
당신이 열심히 훈련을하고 있지만 근육이 자라지 않는 7 가지 이유가 있습니다. 더 큰 당신의 근육을 성장시키는 방법에 관한 더 많은 방법이 있습니다 그러나이 7 가지 이유와 그들을 극복하는 방법은 평균 보디 빌딩 초보자에게 충분할 것입니다.