근육 질량을 늘리고 체중을 늘리고 싶다면, 효과적으로 일괄 적으로하기 위해서는 계속 노력해야합니다. 칼로리 섭취를 늘리는 것은 체중을 늘리고 새로운 근육 조직을 만드는 데있어 중요한 부분입니다. 시체를 먹을 때보다 더 많은 음식을 먹으면 체중이 늘어납니다. 웨이트 트레이닝은 또한 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 데 중요한 부분입니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 자극하고 성장을 촉진합니다. 웨이트 트레이닝과 적절한 다이어트의 조합은 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 데 가장 효과적입니다..
빨리 먹을 음식 5 가지가 체중과 근육을 빠르게 얻습니다.
무게 훈련이 근육 조직의 손실을 초래할 수있는 동안 제대로 먹지 못함. 단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하고 신체가 체중을 늘릴만큼 충분히 많은 양을 섭취하는지 확인하십시오. 보충 교재는식이 요법을 조절하고 체중 조절 훈련을받는 동안 체지방을 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 식사 대체 바, 분말 및 단백질 음료는 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수있는 훌륭한 방법입니다. 근육 질량을 늘리려면 신체가 사용하는 칼로리 수보다 하루에 약 500 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다..
운동과 다이어트는 체중을 늘리고 근육량을 늘리려고 할 때 고려해야 할 가장 중요한 것입니다. 웨이트 트레이닝과 적절한 음식 섭취는 체중을 늘리고 질량을 더하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 새로운 근육 조직을 회복하고 몸을 만들어주기 위해 운동간에 충분한 휴식을 취하십시오..
대량 건물 루틴에서 최대한의 이익을 얻으려면 사람들이 근육을 구축하고 체중을 늘리는 데 실패하는 가장 일반적인 원인을 피해야합니다. 적절한 영양과 충분한 휴식과 결합 된 양질의 대량 건물 루틴은 꿈꿔 본 적이없는 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 일관성, 똑똑한 식습관, 적절한 체중 감량 기술, 그리고 많은 휴식은 모든 성공적인 바디 빌더가 공유하는 공통된 요소입니다.
근육을 구축하는 것은 느린 과정이며 눈에 띄는 결과가 나타나기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 근육 질량 형성 루틴과 식습관에서 결정되고 일관성이 있다면, 당신의 노력은 시간 안에 갚을 것입니다. 영양은 근육량을 만드는데 있어서도 중요합니다. 근육 조직을 추가하는 데 필요한 연료를 몸에 공급하기 위해서는 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방이 식단에 포함되어야합니다. 근육을 만드는 요령은 새로운 근육 질량을 추가 할 수있는 음식의 조합을 찾는 것입니다. 시행 착오와 함께 건강한 식생활 가이드 라인을 통해 올바른 영양 계획을 찾을 수 있습니다..
적당한 체중 올리기 기술은 근육 질량 형성 루틴의 매우 중요한 부분입니다. 근육을 작동시키지 않으면 자라지 않을 것입니다. 몸의 올바른 체중과 올바른 체중 조절 연습을 찾아야합니다. 결정, 시행 착오 및 일관된 노력은 결국 당신에게 원하는 결과를 줄 것입니다. 가장 중요한 것은 집중력을 유지하고 보상이 당신을 기다리고 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 체중과 근육을 얻는 방법 운동 중에 사용하는 에너지보다 적은 에너지를 섭취하면 체중이 감소합니다. 너무 많은 사람들이 체중 감량보다 체중 감량에 더 적합한식이 요법과 운동 체계를 시작하고 왜 근육이 커지지 않는지 궁금해합니다. 그런 상황에서 일어날 일은 체내가 처음에는 체지방에서 에너지 부족을 보일 것이며, 고갈되었을 때 근육 질량을 사용할 것입니다.
네, 맞습니다. 당신이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 운동이 많을수록 근육이 작아지고 커질수록 커질 것입니다. 나는 운동량에 따라 근육이 발달해야한다고 생각할 수도 있지만 오해입니다. 운동뿐만 아니라 정상적인 신진 대사 (호흡, 소화 및 혈액 순환과 같은 생명 과정)에서 소비하는 에너지는 어딘가에서 발생해야합니다.
당신이 먹는 음식에서 나온 것이 아니라면, 그것은 당신의 몸 가게에서 나와야합니다. 가장 먼저 갈 곳은 몸의 비상 에너지 저장고 인 글리코겐 저장소입니다. 그러면 지방이 피부 밑에 저장됩니다. 근육은 복부 및 주요 장기에있는 딱딱한 지방질 침전물과 함께 건강 문제를 일으킨다. 궁극적으로 근육이 너무 많은 밀도를 잃어서 운동하기에 너무 약해집니다. 근육 질량을 늘리려고하는 것은 비 효과적이고 효과가없는 방법입니다..
올바른 방법은 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하는 것입니다. 기본적으로 열량은 열량이나 열에너지의 척도이지만,식이 요법에서는 음식의 에너지 잠재력을 측정하기 때문에 에너지를 칼로리로 지칭합시다. 정확하게는 아니지만 대부분의 사람들이 칼로리를 다이어트 및 체중과 동일시 할 수있을만큼 충분히 가깝습니다..
당신이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹으면 체중을 싣습니다. 운동을 많이하지 않으면 그 무게가 뚱뚱해집니다. 운동을하면, 운동하는 근육에 더 많은 혈액이 흐르고 특정 생화학 반응이 근육을 구축하기 위해 작용합니다. 복잡한 과정이지만 최종 결과는 팔뚝 운동에서 섭취하는 칼로리를 대부분 사용하면 팔뚝이 신체의 다른 근육보다 우선적으로 성장한다는 것입니다.
그러나, 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 먹으면, 결국 상완 이두근은 나머지 신체 조직과 함께 버려집니다. 근육을 부풀리기위한 해답은 특정 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로하는 통제 된 운동 프로그램과 함께 단기간 및 장기간의 칼로리 방출 균형을 제공하는 신중하게 조절 된 식단을 섭취하는 것입니다. 골프를 치는 사람은 체중이 더 많은 클럽을 휘두름으로써 골프 연습을 할 수 있으며, 골프 스윙에 사용 된 모든 근육이 강하고 커지도록하여 공을 통과 할 때 클럽 페이스에 더 많은 속도와 에너지를 전달할 수 있습니다.
역도 선수는 승강기에서 사용하는 근육을 작동시켜 운동을 수행하므로 운동을하는 데 가장 필요한 사람들이 운동 프로그램 중에 사용됩니다. 수영자는 어깨와 다리 근육을 운동하여 운동을합니다 : 당신은 거대한 팔뚝이나 환상적인 그립을 가진 수영 선수는 보지 못하지만, 어깨는 잘 발달되어 있습니다. 비밀은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 것입니다. 그리고 나서 당신이 쌓아 올리고 싶은 근육을 작동시켜 초과분을 사용하십시오..
근육 둘레와 총 체중을 확인하십시오. 더 많은 칼로리가 필요하다면 먹고, 너무 많이 먹으면 덜 먹거나 운동을 더 많이하십시오. 그것은 간단한 방정식이며 변경할 수 없습니다. 그것은 생화학의 법칙이며, Scotty는 ';당신은 canna 물리학 법칙을 바꿀 수 있다고 주장합니다. 당신은 또한 생화학 법칙을 변경할 수 없습니다. 할 수있는 사람이 없다.
즉, 칼로리가 사용 된 경우 체중을 더합니다. 운동을하지 않으면 그 체중이 뚱뚱합니다. 그렇게하면, 그 무게가 운동하는 근육에 더해진다..
당신이 균형 잡힌 칼로리 다이어트를 위해 먹는 최고의 음식을 알고 있다면, 당신이 강화하거나 더 커지려는 근육을 일괄 적으로 가져 가기 위해 취할 운동은 당신의식이 요법 / 운동 / 근육 대량을 조절할 수 있습니다. 예를 들어 설탕 과자 또는 초콜릿 케이크를 먹으면 급속하게 에너지가 생성되어 가능한 한 빨리 섭취해야하므로 어떤 운동을해도 지방이 생깁니다 니가 가져.
당신의 칼로리는 당신이 원하는 방식으로 체중을 늘릴 수 있도록 최선의 효과를 위해 소비 된 속도와 동등한 속도로 방출되어야합니다. 이것을 달성하고자하는 대부분의 사람들은 누가 무엇을 알고 있는지를 포함하는 보충제를 복용하는 것이 좋습니다! 그러나, 원하는 곳에 근육을 꾸리고, 소녀들을 놀라게하는 더 좋은 모양의 몸체를 만들기 위해 경쟁 할 수도 있습니다..
여자들이 모호한 보충제를 사용하지 않고도 똑같이 할 수있는 방법이 있습니다. 근육 벌크 및 체중 증가에 대한 인터넷 제공 조언을하는 대부분의 웹 사이트는 값 비싼 보충제를 추천하는 것보다 더 이상 나아 가지 않는다는 점에서 매우 불완전합니다. 그러나 안전하고 저렴한 방법으로 원하는 것을 성취하는 방법을 보여주는 몇 가지가 있습니다..
값 비싼 보충제를 사용하지 않고 근육량을 안전하게 늘리고 체중을 늘리는 방법을 알고 싶다면, 온라인 정보 사이트를 통해 그 정보를 제공 할 수 있으며 주요 근육 그룹을 일괄 적으로 구성 할 수있는 운동 및 지방이 아닌 근육에서 체중을 늘린다..