나는 너에 대해서 모른다. 그러나 더 길게 훈련할수록 나는 운동을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있었으면 좋겠다. 운동에 대한 간단한 변경만으로 효율성과 속도를 향상시킬 수 있습니다. 이 비밀 훈련 팁은 일상적인 이두근 운동의 몇 분을 면도하고 더 큰 팔뚝을 짓기 시작할 것입니다..
경사 Dumbbell 컬은 일상적인 팔 뚝 운동 중 하나이며, 오늘 내가 당신과 함께 나눌 예제입니다. 그것은 상식 덤벨 컬은 bicep 근육의 바닥에 엄청난 스트레칭을 넣고 가장 큰 팔뚝을 구축하는 열쇠이기 때문에 당신이 할 수있는 가장 효과적인 팔뚝 운동 중 하나라는 것이 일반적입니다..
큰 가슴 빠른 건설을위한 3 가지 팁!
아주 효과적인 이두근 운동을하는 정상적인 방법은 벤치에 누워서 팔을 옆에 매달아 댄 다음 덤벨을 가장 높은 위치까지 컬링하는 것입니다. 이것은 정상적인 스타일이며 몇 년 동안 시험되고 테스트되었지만 아무런 문제가 없습니다. 그러나 약간의 조정 만하면 개선 될 수 있습니다. 정상적인 결과를 원하기 때문에이 기사를 읽지 마십시오.?
그래서 여기에있는 방법은 큰 biceps을 구축하는 방법에 대한 경사 bicep 컬을 사용하여.....
오른쪽 ..... 평상시처럼 경사 벤치에 바로 앉아있는 대신에, 먼저 덤벨을 집어 올리면 경사 벤치를 걸을 수 있습니다. 그 스탠딩 자세로 한 번, 엉덩이를 경사 벤치 위로 끝까지 이동하십시오. 벤치의 경사면에 앉아 앉아 무릎을 구부린 상태에서 벤치 좌석에 발을 올려 놓습니다..
너는 나와 지금까지? ..... 이제, 벤치의 상단 끝은 어깨 너비와 일치하거나 바로 아래에 있어야합니다. 벤치 끝단 위로 등을 대고 뒤쪽을 뒤집어 쓴다. 마치 너무 힘들지 않다면 벤치 끝을 뒤쪽으로 감싸듯이 ... 믿어 라.) 손바닥을 앞으로 돌려라. 운동 전반에 걸쳐 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 밑바닥 위치에서, 당신은 biceps curl을 기울이면 정상적으로 얻는 것보다 상완 이두근에 늘어나는 스트레치를 느껴야합니다..
지금 ... 팔뚝의 늘어난 스트레칭 뒤에있는 이유는 가슴과 어깨의 실제 위치에서 비롯됩니다. 경사 벤치 컬을하는 표준 자세에있을 때, 어깨는 가슴을 완전히 덮어 가슴이 완전히 열리지 않도록합니다. 나에게 오해하지 마라. 당신은 여전히 이런 식으로 운동을한다.하지만 운동을하는 것이 가장 좋은 스트레치를 얻지는 마라..
어깨가 벤치 상단에서 떨어져서지지되지 않을 때, 아령의 무게는 어깨를 뒤로 당겨 가슴이 더 열리도록하고 상완 이두근에 더 큰 스트레치를 만듭니다.
일반적으로 인라인 덤벨 컬 에서처럼이 연습을 수행하십시오. 팔뚝의 정상적인 짜내기에서 시작, 운동의 상단에 모든 방법을 들어, 상단 팔을 수직 유지하기 위해 최선을 다하고, 다음 상단에 잠깐 만요.
여기에 큰 비밀이 있습니다 ... 돌아 오는 길에 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하고, 움직임의 맨 아래까지 앞으로 계속 향하게하십시오. 이것은 운동의 가장 중요한 부분이며 당신이 가장 큰 이익을 느끼게 될 것입니다. 덤벨을 완전히 부드럽게 작동 시키십시오. 팔뚝을 장력을 가하기 위해서는 팔꿈치를 앞으로 당겨서 아령을 낮추십시오. 이렇게하려면 상완과 함께 버튼을 누르려 고합니다. 상처 받기가 매우 어려울 수 있기 때문에 약간의 인내와 끈기가 필요합니다. 그러나 그것을 마스터 할 수 있다면 당분간 가치있는 시간입니다..
이제 ... 덤벨을 운동의 가장 아래쪽으로 내릴 때 덤벨을 당겨서 어깨를 뒤로 젖히고 팽팽하게해야합니다. 그러면 가슴이 열리고 팔뚝에 훨씬 긴장이 생깁니다. 운동의이 부정적인 부분은 몸의 위치에 의한 스트레치 증가와 함께 잠재적 인 근육 구축 잠재력을 이끌어 낼 것입니다.
이 팁을 활용하고 가능한 한 빨리 실습을 시작해야합니다. 팔뚝의 긴장과 긴장감을 잃지 않도록하십시오. 지난번과 똑같은 움직임으로 스트레칭 컬을 다시 느낄 때. 이 운동은 근육에서 훨씬 더 힘들 기 때문에 처음에는 사용하기보다 가벼운 무게로 시작해야합니다. 이처럼 스트레치를 적용하면 무거운 몸무게의 필요성이 완화되고 얼마나 많이 들어 올리는 지 알 수 있습니다..