이것은 모두 당신의 신체 유형과 체력 목표에 달려 있습니다. 귀하의 과체중 칼로리 및 레코딩 지방이 운동 처방의 대부분을 차지 해야하는 경우. 약간의 힘 훈련은 항상 포함되어야하지만 지방을 두드리는 것은 처음부터 당신의 최우선 순위가되어야합니다. 시간이 지남에 따라 체중이 줄면 운동 루틴에 토닝과 힘 훈련을 더 추가 할 수 있습니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..
과체중 인 사람들은 당신이 아마도 활동적인 생활 방식에 익숙하기 때문에 동기를 얻는 데 더 힘든 시간을 가질 것이며 운동은 단지 생각 일뿐입니다 (이 단계에서). 그러나 연구가 운동의 끝없는 이점을 입증 했으므로, 이것은 충분히 동기 부여가되어 있어야하지만, 계속 시작하고 첫 번째 중요한 단계를 시작하지 마십시오. 반대로 좌식 좌식 생활은 심장병, 당뇨병, 암 등의 쇠약하고 생명을 위협하는 질병을 일으키는 것으로 입증되었습니다. 운동은 시간 외의 비용이 드는 보험 정책과 같으며 실제 삶의 시간에 더 많은 시간을줍니다.
네가 그렇게 느끼지 않을 때 운동을하도록 동기를 부여하는 5 가지 방법!
자, 여기에 정신적 동기가 있습니다. 과체중 인 몸이 피곤한 몸매를 심장 모니터와 간호사가있는 병원 침대에 누워 10 년 후 자신의 눈과 혈관을 지속적으로 확인하십시오. 눈을 떠. 짜증나. 다시 눈을 감아 라..
이번에는 자신과 가족이 모래 해변을 뛰어 다니며 상상도 못했던 모든 힘을 가진 모습을 상상해보십시오. 기분이 좋지 않아..
그래서, 지금부터 10 년 동안 어디에서 살기를 원하십니까? 제대로 운동하고 먹는 것을 시작하십시오. 결코 멈추지 않습니다. 간단합니다..
알콜 중독자가 말하는 용도가 있습니다. 멈추는 것은 어려운 부분이 아니라 멈추었습니다. 음, 쇠퇴 한 사람뿐만 아니라 운동의 보상을 받기를 원하는 사람에게도 반대되는 규칙이 적용됩니다. 시작과 멈추지 마라. 그러나 한동안 당신이 잠시 머물렀다면, 특히 긍정적 인 변화를 느끼고 볼 때 그렇게 힘들지 않습니다..
당신이 마침내 운동 프로그램을 시작하고 집어 넣기 위해 마음을 굳히고, 적어도 3 주 동안 그것을 내밀어두면 신체적, 정신적 변화가 일어나서 당신의식이 요법을 고대하고 싶은 열망이 생깁니다. 일주일에 며칠 만해도 고령자에게 보상이 제공됩니다..
사람들이 운동 할 때 방아쇠를 당기지 않을 때가 많으며, 나중에 인생에서 예방할 수없는 되돌릴 수없는 손상이있을 수 있습니다. 그래서 뭘 기다리고 있니??
근육과 힘을 키우고 자하는 더 얇은 군중에 대해서도 동일한 규칙이 적용됩니다. 효과적인 운동 요법을 함께하는 것은 당신의 욕망만큼 멀리 있습니다. 저항 훈련은 지방 연소, 토닝 및 근력 강화를 위해 매우 대중적이고 효과적인 방법이되었습니다. 왜냐하면 사용자가 주요 근육 그룹을 작동시키기 위해보다 정확한 안전 운동을 할 수 있기 때문입니다.
보디 빌더는 저항력의 양을 근육 실패 시점까지 8 번에서 12 번의 반복을 수행하기를 원하고 지방 버너는 20 번 이상의 반복 저항을 사용하기를 원합니다. 모든 담당자는 최대 결과를 얻으려면 유체 모멘텀과 강도가 있어야합니다..
당신의 미래 건강과 건강을 위해, 당신은 시작해야하고 멈추지 않아야합니다. 운동에 동기 부여하는 방법 운동의 세 가지 주요 종류가 있습니다 : 조깅과 같은 유산소 운동; 요가 및 기타 스트레칭과 같은 유연성 운동; 보디 빌딩을 포함한 강도 훈련.
에어로빅과 체력 훈련은 대부분의 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 체중 감량은 더 많은 칼로리를 태우거나 덜 섭취하는 것에 달려 있기 때문에, 처음에는 집중력을 발휘하여 자신의 동기 부여가 파운드를 떨어 뜨릴 때까지 지속되도록하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 일주일에 세 번 에어로빅 운동 30 분이 이상적입니다. 진행하면서 간격과 빈도를 구축하십시오..
그러나 자기 동기 부여가 체중 감소 프로그램을위한 운동을 시작하는 데 도움이 많은 사람들은 강도 훈련의 중요성을 무시합니다. 에어로빅 운동은 처음에는 더 많은 칼로리를 소모하지만 체중이 들어 올리면 근육 질량이 증가하고 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 1 파운드의 근육이 하루 35 칼로리를 연소시켜 휴식을 취합니다. 지방의 파운드는 동일한 기능에 대해서만 2 칼로리를 태운다..
피트니스 컨센서스는 근육을 :구축:하기 위해서는 높은 체중에서 적은 수의 의사 (3-5)를, :낮은 체중:에서는 단순히 높은 혈통 (12-15 세)을 사용하는 것이 가장 좋은 방법이라고 주장했습니다. 그러나 :토닝:같은 것은 없습니다. 뚱뚱한 근육의 층을 잃어서 근육을 더 잘 보이게하기 때문에 부정확하게 토닝 결과라고 불리는 것을 가지고 일어나는 정의. 밑에있는 근육의 크기는 얼마나 격렬하게 훈련 할 것인가에 달려 있습니다..
나중에 근육을 재건 할 수 있도록 근육을 :찢어 내야:합니다. 사실, 운동 중 근육을 만들지는 않지만, 휴식 중이던 날에는 운동을합니다. 근력 트레이닝의 일반적인 규칙은 전체 세트를 거의 할 수없는 체중에서 8-12 명의 담당자 3 세트로 시작합니다. 그런 다음 다음 세트를 시작하기 전에 30-60 초 동안 휴식하십시오..
모든 세트에서 모든 담당자를 수행 할 수 없다면 실망하지 마십시오. 사실 무게를 더할시기를 판단하는 데 사용하십시오. 근육 긴장없이 각 세트를하고 있다면 무게를 더하고 싶을 것입니다..
자기 동기 부여가 시작되었지만 많은 사람들은 속도를 유지하기가 힘듭니다. 우리의 동기의 근원이 신념이라는 것을 아는 것이 도움이됩니다. 그것에 대해 생각하십시오 : 당신이 배가 고프다는 것을 의미하는 위장의 g아 먹는 감각이 당신을 믿지 않는다면, 당신은 먹고 싶은 동기를 느끼지 않을 것입니다..
어떤 아이디어가 당신을 동기 부여하는지 이해하는 것은 체중 감소에 필수적입니다. 왜냐하면 당신이 강력하게 동기를 부여 받았을 때, 당신은 실패없이 운동 할 것이기 때문입니다. NLP (신경 언어 프로그래밍)는 최면의 한 형태입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 체중 감량을위한 운동 욕구만으로도 당신을 계속 지키기에 충분하지 않기 때문에 운동 동기를 부여 할 수있는 NLP 방법이 있습니다. 최면 동기 요법 운동 도움이됩니다.
귀하의 기본 임무는 귀하의 삶에서 가장 중요한 것을 명명하는 것입니다. 우리는 이러한 것들을 당신의 가치있는 기준이라고 부릅니다. 매우 가치있는 기준은 일반적으로 무형 자산입니다 : 돈은 가치있는 기준은 아니지만 돈으로 제공 할 수있는 자유, 안전 또는 재미는.
다음으로 운동에 대한 강한 동기 부여를 느끼는 데 필요한 것을 결정하십시오. 논리는 신념과 아무런 관련이 없음을 명심할 필요가 있습니다. 것들은 그들을 믿는 논리적 일 필요는 없습니다. 당신은 이미이 새로운 아이디어에 반대하는 신념을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 괜찮아.
우리에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 최면 동기 요법은 자기 동기를 유지함으로써 이러한 아이디어를 작동시킬 수 있습니다. 동기 부여를위한 최면술은 뇌의 컴퓨터 코드를 수정하여 동기를 부여하므로 동기 부여가되는 아이디어를 받아 들일 수 있습니다..
신념 체계는 컴퓨터와 같은 무의식 속에 있습니다. 컴퓨터는 추론 할 능력이 없습니다. 입력은 출력을 제어합니다. 운동 동기 요법을위한 최면에 사용되는 방법은 믿을 의지가있는 한 거의 모든 것을 믿게 만들 수 있습니다..
당신은 이미 :나는 아이들을 사랑합니다.:와 같이 이미 믿고있는 것을 보여주는 당신의 마음 속에 이미지를 만드는 것으로 시작합니다. 그런 다음 그 정신적 신념 그림의 요소 또는 ';Submodalities';를 조정하는 법을 배웁니다..
다음으로, 당신은 동기 부여의 아이디어를 보여주는 정신적 인 그림을 만듭니다. 당신의 동기 부여 아이디어가 :운동하면, 멋지게 보이고 결혼 생활은 나아질 것:이라고 말해 보자. 그런 다음이 정신적 이미지의 Submodalities를 교정 된 신념 그림의 Submodalities와 일치하도록 변경하는 법을 배웁니다. 반대로, 신념이 당신을 붙잡고 있다면, 같은 기술이 그 신념을 의심으로 바꿀 수 있습니다..
NLP를 사용하는 동기 부여를위한 최면 요법은 내부 개인 트레이너의 무언가를 제공 할 수 있습니다. 운동 최면 동기 부여 프로그램을 사용하면 시작한 열정이 목표를 달성 할 때까지 유지되고 그 목표를 유지하는 데 도움이됩니다..