특공대가 만날 수있는 가장 실망스러운 것 중 하나는 고원에서 벽을 때리는 것입니다. 고원은 성장을 멈추는 지점을 가리키며 강도가 증가하는 것을 멈추는 것처럼 보입니다. 당신이 좋아하는만큼 열심히 훈련 할 수있는 것처럼 보입니다. 그리고 당신의 몸은 익숙해 진 것처럼 반응하지 않는 것처럼 보입니다. 근육이 운동 후에 부서지지 않고 상처를 입기 전에 회복하고 있습니다. 여기서 우리는이 신비한 ';고원';을 탐구하고 필연적 인 조건을 극복 할 수있는 몇 가지 방법을 살펴볼 것입니다..
역도에서의 고원?
고원은 대개 몸이 그것이 요구되는 종류의 일에 너무 익숙해 져서 생깁니다. 근육이 커지고 확장되는 이유는 능력 밖의 작업을 수행해야하므로 그러한 작업을 수행하도록 요청받을 때 대처하기 위해 더 커지고 강해 져야한다는 메시지가 전달되기 때문입니다.
일반적으로 다음과 같은 경우에 고원이 발견됩니다.
1. 귀하의 교육 프로그램은 오래 동안 동일하게 유지되었습니다. 여기에는 동일한 연습 문제, 세트 및 담당자 수 및 동일한 휴식 기간이 포함됩니다. 몸은 똑같은 방법으로 도전받는 것에 익숙해지고 노력에도 불구하고 그 도전을 처리하기 위해 추가 성장이 필요하지 않습니다..
2. 당신의 식습관은 동일하게 유지되었습니다. 귀하의 훈련처럼, 당신은 당신의 몸이 더 많은 양의 음식을 섭취하는 것에 익숙해지는 식단의 한 지점에 도달 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 비록 당신이 여전히 많이 먹는다 할지라도, 더 많은 것을 받아들이고 다시 막대를 올리면서 몸에 도전하지 않는다면 계속 성장하지 않을 것입니다.
그렇다면 악명 높은 고원을 어떻게 물리 칠 수 있습니까? 한 번 보자.
명백한 대답은 변화하는 일에 평정을 깨는 것이 일어난다는 것입니다. 네가 먹는 방식을 바꾸고 네가 훈련하는 방식을 바꾼다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
당신의 전체 운동을 거꾸로하십시오.
체육관에서 평상시대로하는 일은 그 반대입니다. 전에 등뒤로 시작하여 함께 등판과 이두근을 훈련하는 데 익숙한 경우, 먼저 두발을 굴리고 다른 모습을 확인하십시오. 농도 곱슬을 훈련하는 데 사용한 다음 설교자 곱슬 머리를 사용하면 순서를 뒤집습니다. 담당자 수를 변경하고 여분의 2를 던지거나 2를 줄이고 모든 권한을 얻으십시오. 근육이 다시 자라는 것에 충격을주기위한 것.
모든 것을 먹는다.
당신의 목표가 소화 기관에도 충격을 주도록 다이어트를 바꾸는 것에 따라. 어쩌면 다른 식품에서 같은 양의 칼로리를 섭취하거나 슈퍼 정밀 검사를하고 하루에 수천 칼로리를 더 추가하십시오. 몸이 반응 할 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다..
보충 교재
운동을 마지막 몇 번 반복했을 때 육체적 인 장벽을 깨고 운동을 한 적이 없었던 장소로 옮기고 매우 효과적으로 스매싱하는 과정에서 운동 선수가 실제로 도움을 줄 수있는 보충 교재가 있습니다. 그러한 보충제 중 하나의 예는 고강도 운동 중에 혈류에서 피로 독소를 제거하고 트레이너가 일반적인 실패 지점을 지나칠 수있게 해주는 새로운 Gakic입니다.
어떤 방법을 사용하든간에 아이디어는 변경을 유발하는 것이라는 것을 기억하십시오. 성장을 멈추는 순간, 상황을 바꿔라. 과급 및 지속적인 성장의 큰 비밀 중 하나입니다..