어떤 사람들은 몸이 좋고 몸매가 좋아지기 위해 격렬한 활동을하고 싶지 않습니다. 오, 그들은 몸무게를 들어 올리지 않고 그 근육을 얻고 싶어합니다. 신체 부위를 아프게합니다. 그러나 실제로기도에 대한 응답이 있음을 알고 있습니까? 저항 훈련이라는 훈련은 당신이 그 불쾌한 무게에 ';바이 바이';라고 말하게합니다. 저항 훈련은 주로 인간의 구조에 초점을 맞추는 근육 형성 기술입니다. 또한 다양한 종류의 환경에서 진행되는 과부하에 대한 신체의 반응에 중점을 둡니다..
무게없는 근육 만들기 | 빠른 체중 부하 회로
몸의 무게만을 이용하는 일반적인 운동은 당연히 푸시 업과 푸시 업의 다른 수정 된 버전과 특정 훈련을위한 특정 각도로 몸을 넣는 바 및 기타 체육관 장비를 포함하는 기타 유사한 운동입니다 . 레지스탕스 훈련은 주로 인간의 뼈의 밀도를 높이고 힘과 근육 비대를 증가시킬뿐만 아니라 특정 시간대에 다른 작업을 수행 할 수있는 신체의 속도를 증가시키기 위해 수행됩니다. 저항 운동은 특히 골격계를지지하는 근육의 체적과 둘레를 증가시키기 위해 개발되었습니다. 운동은 저항 훈련에 제한되지 않는다는 것을 기억하십시오. 몸은 훈련 도중 자유 로워 져야한다..
따라서 격렬한 근육과 무거운 짐을 지우지 않고 근육을 얻는 데 도움이되는 기계는 무엇입니까? 그러한 기계 중 하나는 평상시 모델 인 역류 수영 기계로도 알려진 수영 기계입니다. 수영 기계는 무엇을합니까? 이 기계의 활용도가 뛰어납니다. 이 기계는 물속에서 아주 큰 무게와 큰 물체를 사용하여 운동에 대한 자체 저항력을 갖게되며, 물 속에서 움직일 수 있도록이 저항을 극복하기 위해 고군분투하게됩니다. 실제로이를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 자체 밀폐 식 수영 기계 또는 역류 식 수영 기계는 수영 선수에 대한 저항력을 심기도하고 수영 선수가 움직인 후 물이 뜨는 속도를 증가시킬 수도 있습니다.
사용될 수있는 또 다른기구는 모든 곳에서 취해질 수 있고 거의 모든 곳에서 조립 될 수있는 탄성 저항 밴드이다. 전 세계의 전문가들이 신체의 특정 부분을 위해 특별히 의미하는 많은 연습이 이미 있습니다. 이러한 운동은 특히 비만을 줄이려면 비만을 목표로 삼을 때 매우 유용합니다. 다른 기계 유형은 유압 저항 카테고리에 속하는 기계 또는 장비입니다. 이 기계는 저항 훈련에 종사하는 개인이 심혈관 계의 힘과 저항력을 증가시킬 수있게합니다. 이 기술을 사용하면 신체의 다른 부분을 대상으로하는 다른 연습을하지 않아도됩니다. 이러한 유형의 운동의 핵심은 전체 훈련 기간 동안 속도를 높이는 것입니다. 탄력적 인 저항성을 사용하는 경우, Soloflex 기계 또는 Bowflex 기계를 저항 교육 요구 사항에 맞출 수 있습니다. 두 가지 유형 모두 신체의 비대를 증가시키는 체중 감소 훈련의 기본 원칙을 사용합니다. 체중이없는 근육을 만드는 방법 근육 덩어리를 만들 때 근육을 키우기 위해 여분의 칼로리가 필요하기 때문에 에너지를 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.?
그러나 체지방을 잃으려면 신체가 여분의 체지방을 에너지로 태울 수 있도록 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이제 그 갈등을 볼 수 있니??
이 모순을 염두에두고 동시에 근육을 만들고 체지방을 잃으려고 노력하는 것이 아마도 보디 빌딩 프로그램에 좋은 접근법이 아닐 수 있습니다. 왜냐하면 더 자주는 아니기 때문에 당신은 여기 또는 거기에 오지 않을 것이기 때문입니다.
대부분의 사람들은 체중이 증가하는 단계에있을 때 여분의 칼로리 소모로 인해 체지방에 체지방을 두는 사실을 받아 들여야합니다. 그래서 목표는 체중을 늘릴 때 여분의 체지방을 두지 말고 보디 빌딩 프로그램의 커팅 단계에서 더 많은 뚱뚱한 것을 자르는 것입니다..
일반적으로 근육 질량을 늘리려면 기본적으로 두 가지 방법이 있습니다..
첫 번째 방법은 위장에 넣을 수있는 음식을 최대한 많이 먹는 것입니다. 이 방법을 채택하면 식량 섭취가 많을수록 근육이 더 많이 합성된다는 사실을 생각하면 인생이 하루 종일 뷔페로 바뀌는 것을 알게 될 것입니다. 사실, 이것은 많은 보디 빌더가 선호하는 접근법입니다..
다른 사람들에게는이 접근법이 근본적으로 결함이 있습니다. 왜냐하면 우리의 신체가 한 번에 너무 많은 근육 조직을 흡수 할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 그렇게 한 후에는 나머지 칼로리가 체지방으로 저장됩니다.
하루에 5,000 칼로리 이상을 섭취하는 사람들에게 이것은 분명히 근육이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리이며 4,6 개월에 걸친 상당한 체지방 축적을 가져옵니다. 예, 마이클 펠프스 (Michael Phelps)는 2008 년 베이징 올림픽 준비를 위해 매일 12,000 칼로리 이상의 음식을 섭취한다고 말했지만 그것은 또 다른 이야기입니다.
두 번째 접근법은 근육 성장을 지원하기 위해 많은 추가 칼로리를 섭취함으로써 온건 한 접근법을 취하는 것입니다. 이렇게하면 너무 많은 체지방을 두지 않고 가능한 한 많은 근육이없는 근육 조직을 얻을 수 있기를 기대합니다.이 지방 조직은 절단 단계에서 나중에 제거하기 위해 상당한 노력을해야합니다..
그래서 우리는 일정량의 통제 된 칼로리 소모로 얼마나 많은 근육을 만들 수 있는지와 같은 질문을하게됩니다. 단순한 근육 유지에 비해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까??
당신은 아마 6 ~ 7 주 만에 20 파운드의 견고한 근육을 추가했다고 주장하는 사람에 대해서 들어봤을 것입니다. 놀랍게도 좋은 유전자를 갖고 우수한 훈련과 영양 프로그램을 이용하는 사람에게는 이것이 가능할 수도 있지만, 사실 대부분의 사람들은이 정도의 근육을 추가하는 것만으로는 거의 도달 할 수 없을 것입니다..
강화 약을 사용하지 않는 대부분의 사람들은 일주일에 약 0.5 파운드에서 1 파운드의 근육을 얻기를 바랄 수 있습니다. 그것은 모든 일을 제대로하고 먹는 경우입니다. 한 달에 약 3 ~ 4 파운드의 근육 성장을 얻는 것만으로도 생각해보십시오. 그러면 엄청난 칼로리 소모가 필요하지 않을 것입니다.?
당신 몸이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할수록 더 많은 체지방을 얻을 수 있다는 것은 완전한 상식입니다. 그러므로 하루에 250 ~ 500 칼로리 정도의 여분의 칼로리 소비를 유지하십시오. 그래서 너무 많은 체지방 대신에 근육량을 주로 씁니다..
동시에, 당신은 또한 현재 체지방 수준을 추적해야하고 체중 증가의 너무 많은 부분이 지방을 두는 것으로부터 오는 것을 알게된다면 칼로리 소모를 더욱 줄여야 할 것입니다. 마른 근육 만들기에 대한이 접근법이 더 의미가 있지 않습니까??
그렇다면 어떤 방식으로 몸무게를 줄이거 나 허벅지 근육에 두는 것이 좋습니다.?