노를 젓는 기계는 보는 것처럼 무섭지는 않지만 사실 단순하고 사용하기 쉽습니다. 조정 기계는 높은 충격을 주도록 설계되었지만 허리와 다른 섬세한 뼈와 근육에 쉽게 작용합니다. 노를 젓는 것은 쉬운 것처럼 보이지만, 그 모든 케이크와 아이스크림이 아닙니다. 그것은 또한 수축 및 적절한 형태의 그립을 실제로 얻을 수있는 심장 운동의 한 유형입니다.
로잉 머신은 뼈와 관절에 미치는 영향이 적도록 특별히 고안되었으며 전신에 심장 건강에 좋고 기분이 좋아지는 심장 운동을주기에 충분한 영향을줍니다. 매우 약한 허리와 부적절한 스트레칭 기술을 가진 사람들은 로잉 머신으로 신체를 손상시킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 적어도 10 분 동안 스트레칭을하고 로잉 머신 심혈관 요법을 사용하기 전에 허리를 강화시키는 것이 좋습니다..
조정 기계를 올바르게 사용하는 방법
조정 기계는 좌석, 발 받침대 및 손잡이로 구성되며, 모든 것이 유동적으로 움직이는 회전 장치가 있습니다. 손잡이를 잡아 당기면 엉덩이로 밀기 운동을합니다. 어떤 사람들은 무거운 몸무게 나 몸무게를 전혀 끌어 내지 못합니다. 당신은 익숙해지며 훨씬 쉽게됩니다..
그러나 위험은 위험보다 많으며 많은 사람들이 운동 요법을 좋아합니다. 조정은 팔, 다리, 등, 복부뿐만 아니라 심장 및 심장 혈관계를 강화합니다. 너무 많은 심장 운동이 동시에 여러 영역을 개선 할 수 있다고 주장 할 수는 없습니다!
로잉 머신은 충분히 쉽게 보이지만 적절한 구성을 익히는 데 많은 훈련이 필요합니다. 머리를 움츠 리거나 떨어 뜨리거나 부 자연스럽게 구부리지 마십시오. 몸을 너무 세게 누르십시오. 여분의 미는 것을 목에 사용하지 마십시오. 사용하지 않을 때는 등을 사용하지 마십시오..
로잉 머신 운동을 시작하기 전에 상당한 시간을 근육을 데우고 심장 박동을 높이고 스트레칭을하십시오. 운동하고자하는 30 분당 적어도 5 분 동안 스트레칭해야하고, 스트레칭 후 5 분 동안 저 강도 심장으로 워밍업해야합니다. 일단 기계에, 적절한 양식을 유지하고 호흡에 초점을.
결산 코멘트
로잉 머신 연습은 운동 루틴에 대한 도전을 원하는 사람들과 이미 수행 한 작업을 확장하려는 사람들에게 환상적입니다. 로잉 머신을 사용하는 방법 로잉 머신을 사용하는 것이 가장 큰 장점 중 하나는 동시에 상반신과 하반신의 훌륭한 운동을 얻을 수 있다는 것입니다. 고정식 자전거 나 러닝 머신에 시간을 보내고 동시에 상체를 다룰 수있을 때 하체 만 운동하십시오.?
로잉 머신 운동을 운동 루틴에 추가 할 때의 또 다른 이점은 로잉이 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. 좋아, 대부분의 운동이 제대로 완료되면 칼로리를 없애고 체중 감량을 돕지 만 조정을하면 빠르고 안정적인 결과가 산출됩니다. 좋은 로잉 머신 운동은 1 시간에 5 백 8 백 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 조정은 또한 근육 강화 및 조율에 도움이됩니다. 당신이 줄을 서면 근육 질량이 증가 할 것입니다. 이것은 근육 질량이 지방보다 훨씬 효율적으로 칼로리를 소모하기 때문에 좋습니다. 즉, 근육 질량을 늘리면 몸을 자연스럽게 체중을 늘려서 로잉 머신 운동으로 도움이됩니다..
$ 149만큼 저렴한 가격으로 노 젓는 사람을 찾을 수 있지만 $ 1000 정도되는 고급 모델도 있습니다. 그들이 말했듯이, :당신은 당신이 지불하는 것을 얻습니다.: 분명히 당신은 당신의 재정적 상황에 기초하여 당신을 위해 적절한 노 젓는 사람을 선택해야 할 것입니다. 물론 다른 옵션은 노를 젓는 기계가있는 체육관에 가입하는 것이지만 모든 체육관에 실제로있는 것은 아닙니다 (내 것이 실제로는 아닙니다.). 노킹 머신 운동을위한 체육관에 합류하는 또 다른 문제는 기다려야 할 수도 있다는 것입니다 체육관에 도착했을 때 모두 사용 중이라면 기계를 사용할 수있는 기회. :러시 아워 (rush hour):시간대에 체육관에 가면이 일이 많이 일어납니다..
저항 수준에서 시작하여 너의 수준을 넘어서서 현재의 건강 상태는 좋음보다 해를 끼칠 수 있습니다. 근육과 관절에 너무 많은 부담을주지 않는 것이 중요합니다. 그러나 실제로 신체를 움직이기위한 저항력 설정을 원할 것입니다. 운동에서 뭔가를 얻을 수 있습니다..